Els 5 principals avantatges d'incorporar Pilates a la vostra rutina de fitness

Innegablement, Pilates està gaudint d'un augment de popularitat. Des de celebritats fins a influencers de les xarxes socials i amants del fitness quotidians, molts atribueixen el seu físic tonificat a aquesta pràctica dinàmica.

Tanmateix, Pilates és molt més que una tendència fugaç: ofereix una gran quantitat de beneficis establerts per millorar la vostra rutina de fitness.

Originat a principis del segle XX, el Pilates va ser desenvolupat per Joseph Pilates amb l'objectiu de fomentar una connexió forta entre la ment i el cos durant l'exercici. La seva visió era promoure l'estabilitat, la força i la flexibilitat del nucli.

Avui dia, aquests principis es tradueixen en beneficis tangibles per a la salut i el benestar. Aquí teniu cinc raons convincents per integrar Pilates al vostre règim d'entrenament.

5 maneres en què Pilates pot augmentar la teva forma física

1. Millora la força i el to muscular generals

Un dels avantatges més significatius del Pilates és la seva capacitat per proporcionar un entrenament complet de cos sencer. Aquesta pràctica s'adreça a diversos grups musculars, ajudant a enfortir i tonificar tot el cos.

En centrar-se en els moviments centrats en el nucli que promouen la consciència ment-cos, Pilates pot millorar la definició muscular. La pràctica regular pot comportar millores notables en la composició corporal.

Per exemple, un estudi de 8 setmanes de seguiment de dones obeses i sedentàries va revelar que els participants que participaven en l'entrenament de Pilates van obtenir guanys significatius en la massa corporal magra i van millorar les seves relacions cintura-maluc, bíceps i tríceps.

A més, s'ha demostrat que Pilates augmenta la força i el rendiment físic, fins i tot sense canvis observables en la composició corporal.

Si el vostre objectiu és construir un cos més fort i saludable, Pilates és un exercici excel·lent a tenir en compte.

2. Ajuda a la pèrdua de pes i greix

A més dels seus efectes de tonificació muscular, el Pilates pot ser un aliat valuós en el teu viatge de pèrdua de pes. Una metaanàlisi d'11 assaigs controlats aleatoris va indicar que Pilates va reduir significativament el pes corporal i els percentatges de greix entre les persones amb sobrepès o obesitat, especialment quan es practicava durant un període prolongat.

És important reconèixer que si bé Pilates contribueix a la pèrdua de pes, aconseguir un dèficit calòric —cremar més calories de les que consumeix— és crucial. Per tant, es recomana complementar la sessió de Pilates amb exercicis addicionals i una dieta equilibrada per a una pèrdua de greix òptima.

Pilates pot augmentar la despesa calòrica general, especialment durant sessions més intenses, donant suport encara més al dèficit calòric.

3. Potencia la flexibilitat i la mobilitat

Pilates no només desafia els teus músculs, sinó que també promou la flexibilitat i l'agilitat.

La investigació mostra que els participants que van participar en Pilates durant 8 setmanes van experimentar millores de flexibilitat més grans en comparació amb els que no van participar en aquesta pràctica. Sorprenentment, el 85% dels participants de Pilates van superar amb èxit les proves d'estabilitat lumbopèlvica, mentre que cap del grup control ho va fer.

Alguns estudis suggereixen que Pilates pot proporcionar beneficis de flexibilitat superiors en comparació amb els estiraments estàtics tradicionals. Per tant, alhora que augmenta la força, Pilates també millora la flexibilitat, que és crucial per a la prevenció de lesions i per garantir una mobilitat articular òptima.

4. Redueix els riscos de lesions

Molts exercicis de Pilates es realitzen al terra i no impliquen moviments d'alt impacte ni aixecament de peses pesades, el que resulta en un menor risc de lesions en comparació amb altres entrenaments extenuants.

Pilates també pot ser una alternativa adequada per a aquells que pateixen dolor mentre busquen un entrenament desafiant. L'evidència suggereix que participar en Pilates pot alleujar el dolor d'esquena i coll associat a l'osteoartritis, donant lloc a una millora de la qualitat de vida de les persones amb aquestes condicions.

Si els exercicis tradicionals causen molèsties, Pilates ofereix una opció suau però eficaç que pot ajudar a prevenir més dolor en el futur.

5. Millora la postura i l'equilibri

La pràctica coherent de Pilates pot comportar beneficis significatius més enllà del gimnàs o l'estudi. La investigació ha demostrat que Pilates pot millorar l'alineació de la postura i la força del nucli, especialment en els ballarins.

Atès que la força bàsica és un enfocament principal de l'entrenament de Pilates, té un paper vital en la protecció de la columna vertebral i la millora de l'equilibri. Enfortir aquests músculs bàsics no només millora el vostre rendiment físic durant els entrenaments, sinó que també afavoreix una millor postura i estabilitat a la vida diària.

A més, l'èmfasi en la connexió ment-cos inherent a Pilates admet millores en la postura i l'equilibri, així com el benestar emocional.

Conclusió

Pilates és un entrenament efectiu de baix impacte que fomenta una forta connexió ment-cos alhora que tonifica els músculs de tot el cos.

Accessible per a molts, Pilates sovint requereix poc o cap equip, el que el converteix en una opció pràctica per a persones de tots els nivells de forma física. Tant si busqueu força, flexibilitat o una salut general millorada, Pilates pot ser l'addició perfecta al vostre viatge de fitness.