Els 5 principals beneficis d'incloure Pilates a la teva rutina d'aptitud física

El Pilates està experimentant, sense cap dubte, un increment de popularitat. Des de celebridades fins a influenciadors de les xarxes socials i entusiastes de l'aptitud física diària, molts atribueixen les seves figures tonificades a aquesta pràctica dinàmica.

No obstant això, el Pilates és molt més que una moda passadera – ofereix una riquesa d'avantatges contrastats per millorar la teva rutina d'aptitud física.

Originat a començaments del segle XX, el Pilates va ser desenvolupat per Joseph Pilates amb l'objectiu de fomentar una forta connexió entre la ment i el cos durant l'exercici. La seva visió era promoure la stabilitat del core, la força i la flexibilitat.

Avui en dia, aquests principis es tradueixen en beneficis tangibles per a la salut i el benestar. Aquí hi ha cinc raons convingudes per integrar el Pilates a la teva rutina d'exercici.

5 Formes en què el Pilates pot elevar la teva aptitud física

1. Millora la força i el tón dels músculs globals

Una de les principals avantatges del Pilates és la seva capacitat per oferir un entrenament complet per a tot el cos. Aquesta pràctica objectiva diversos grups musculars, ajudant a fortificar i definir tot el teu cos.

Centrant-se en moviments centrals que promouen la connexió ment-cos, el Pilates pot millorar la teva definició muscular. La pràctica regular pot portar a millores notables en la composició corporal.

Per exemple, un estudi de 8 setmanes que va monitoritzar dones obeses i sedentàries va revelar que les participantes que es van enganxar a l'entrenament de Pilates van obtenir guanys significatius en massa muscular lleugera i van millorar els seus racons cintura-cadascuna, bíceps i tríceps.

A més, s'ha demostrat que el Pilates pot augmentar la força i el rendiment físic, fins i tot sense canvis observables en la composició corporal.

Si construir un cos més fort i saludable és el teu objectiu, el Pilates és un exercici excel·lent per tenir en compte.

2. Ajuda a perdre pes i greix

A més dels seus efectes de tonificació muscular, el Pilates pot ser un aliat valuable en el teu viatge per perdre pes. Una meta-anàlisi de 11 ensaigues controlats aleatoris va indicar que el Pilates reduïx significativament el pes i els percentatges de greix corporal entre individuals sobrepesants o obeses, especialment quan es practica durant un període extès.

És important reconèixer que mentre el Pilates contribueix a la pèrdua de pes, aconseguir un déficit calòric - quemar més calories que les que consumes - és crucial. Per tant, complementar la teva sessió de Pilates amb altres exercicis i una dieta equilibrada s'aconsegueix per a una pèrdua òptima de greix.

El Pilates pot augmentar el teu gasto calòric total, especialment durant sessions més intensives, fent-ho més fàcil d'aconseguir un déficit calòric.

3. Potencia la Flexibilitat i la Mobilitat

El Pilates no només treballa els teus músculs sinó que també promou la flexibilitat i l'agilitat.

Les investigacions mostren que els participants que van fer Pilates durant 8 setmanes van experimentar millors en la flexibilitat en comparació amb aquells que no han realitzat aquesta pràctica. Sorprenentment, el 85% dels participants de Pilates va superar amb èxit les proves de estabilitat lombopel·vica, mentre que cap del grup de control ho va fer.

Alguns estudis suggereixen que el Pilates pot oferir avantatges de flexibilitat superiors en comparació amb l'alongament estàtic tradicional. Per tant, mentre es construeix força, el Pilates també millora la flexibilitat, el que és crucial per prevenir les lesions i assegurar una mobilitat articular òptima.

4. Redueix els riscos d'lesió

molts exercicis de Pilates es realitzen al terra i no impliquen moviments d'alt impacte ni elevar pesos antics, resultant en un risc menor d'lesió en comparació amb altres treballs extenuants.

El Pilates també pot ser una alternativa adequada per a aquells que gestionen el dolor mentre busquen un entrenament desafiant. Les proves indiquen que participar en sessions de Pilates pot aliviar el dolor de darrere i del coll ligat a l'osteoartritis, conduint a una millora de la qualitat de vida per a les persones amb aquestes condicions.

Si els exercicis tradicionals provoquen malestar, el Pilates ofereix una opció suau però efectiva que pot ajudar a prevenir més dolor en el futur.

5. Millora la postura i l'equilibri

La pràctica constant de Pilates pot portar a beneficis significatius fora de la gimnàsia o l'estudi. La recerca ha demostrat que el Pilates pot millorar l'alineació de la postura i la força del nucli, especialment en els balladors.

Atès que la força del nucli és un focus principal de l'entrenament de Pilates, aquest té un paper vital en protegir la columna vertebral i millorar l'equilibri. Fortalèixer aquests músculs no només millora el teu rendiment físic durant els entranaments, sinó que també fomenta una millor postura i estabilitat en la vida diària.

A més, l'èmfasi en la connexió ment-corp pròpia del Pilates adona's a millorar la postura i el balanç, així com el béestar emocional.

Conclusió

El Pilates és un entrenament efectiu de baix impacte que fomenta una forta connexió ment-corp mentre al mateix temps tonifica els músculs de tot el cos.

Accessible per a moltes persones, el Pilates sovint requereix poc o cap equipament, fent-lo una elecció pràctica per a individuals de totes les nivells de forma física. Sigui que busquis força, flexibilitat o una millora de la salut general, el Pilates pot ser l'addició perfecta al teu viatge d'entrenament.