¿Realment el cafè millora els teus entrenaments?

Tots aspirem a fer els nostres entrenaments més efectius, empenyar-nos més i aconseguir millors resultats. Aquest desig ha donat lloc a una indústria de la nutrició esportiva en plena expansió que ofereix una àmplia gamma de suplementos dirigits a millorar el rendiment. No obstant això, potser no cal que gastis diners extras en aquests productes. Un potenciador natural d'entrenaments poderós ja podria estar a la teva cuina: el cafè. Les seves propietats energètiques poden ajudar-te a millorar la teva concentració i rendiment durant l'exercici. Aquí tens tot el que necessites saber sobre com el cafè pot millorar el teu rendiment atlètic, tant dins com fora de la gimnàsia.

Quatre formes en què el cafè pot millorar el teu camí cap a la forma física

1. Potencia l'energia i l'endurance

L'ingredient actiu principal del cafè, la cafeïna, funciona bloquejant els efectes de l'adenosina, una neuroquímica que provoca somnolència enllocçant-se als receptors del cervell. Al inhibir l'adenosina, la cafeïna produeix un efecte estimulant, augmentant l'atenció i reduint les sensacions de fatiga. Això fa que la cafeïna sigui un estimulant classificat i una ajuda ergogènica popular entre els atletes que busquen millorar els nivells d'energia i el rendiment.

L'impacte del cafè en l'endurància és un altre benefici clau. Estudis han mostrat que la cafeïna pot millorar el rendiment en diverses activitats, incloent correr i ciclar, millorant l'endurància i reduint la percepció d'esforç. Una hipòtesi suggerix que la stimulació per part de la cafeïna del sistema nerviós central disminueix la percepció de dolor i fatiga, permetent als atletes mantenir el seu rendiment durant períodes més llargs. Incorporant cafè a la teva rutina, pots trobar-ho més fàcil superar entrenaments difícils.

2. Suporta la cremada de grutes

Si perdre grasa corporal és un dels teus objectius, el cafè pot oferir suport addicional. Tot i que el cafè sol no esclatarà grasa directament, s'ha demostrat que la cafeïna augmenta la taxa d'oxidació de grasa —el procés de descomposar els àcids gras— quan es combina amb una dieta i programa d'exercici adequats. La recerca indica que consumir aproximadament 3 mg de cafeïna abans de l'exercici pot augmentar l'oxidació de grasa en fins al 29% a l'après-migdia i el 10,7% a la matinada. Això sugereix que beure cafè abans d'un entrenament a migdia podria maximitzar el potencial d'esclatament de grasa.

3. Millora la recuperació

Els beneficis del cafè van més enllà de l'entrenament mateix, ja que també pot ajudar en la recuperació post-exercici. Durant els entranaments intensos, el cos es basa en les reserves de glicogènia —glucosa emmagatzemada als músculs— com a font principal d'energia. Després que aquestes reserves de glicogènia s'agoten, cal replegar-les per facilitar la recuperació muscular i preparar el cos per al següent entrenament.

La recerca ha trobat que la cafeïna pot accelerar la resíntesi de glicogè al combinar-se amb hidrats de carboni. En un estudi, els participants que van consumir tant cafeïna com hidrats de carboni després d'un exercici extenuant van experimentar una taxa de repleniment de glicogè 66% més alta en comparació amb aquells que van consumir només hidrats de carboni. Incloure cafè a la teva rutina post-entrenament, al costat d'una refecció o esmorzar rica en hidrats de carboni, podria millorar significativament el teu procés de recuperació.

4. Millora l'atenció mental i la motivació

El cafè no només ofereix beneficis físics; també agafa l'atenció mental, un factor essencial en l'actuació atlètica. Els efectes estimulants de la cafeïna milloren la concentració i el temps de reacció, ajudant-te a mantenir-te implicat i motivat durant l'entrenament. Sigui mantenir una bona forma durant l'entrenament de força o mantenir-te al ritme durant una carrera llarga, el cafè et pot ajudar a mantenir-te mentalment alerta i centrat.

Conseguetes per utilitzar el cafè com a ajut d'entrenament

Mentre el cafè pot ser una eina poderosa per millorar l'actuació atlètica, és important utilitzar-lo estratègicament per maximitzar els seus beneficis. Aquí hi ha algunes puntes:

L'horari és clau: Consumeix cafè uns 30–60 minuts abans de l'exercici per permetre que la cafeïna faci efecte.

Vigila la dosi: Busca un consum moderat de cafeïna (al voltant de 3–6 mg per quilogram de pes corporal). Massa cafeïna pot provocar nerviosisme, augment del ritme cardíac o malestar digestiu.

Acompanya'l amb hidratació: El cafè és un diurètic lleuger, així que assegura't d'estar hidratat, especialment abans i després d'exercici intens.

Escolta el teu cos: La tolerància a la cafeïna és diferent en cada persona. Comença amb quantitats petites i ajusta segons com respongui el teu cos.

Pensaments finals

El cafè és més que un simple impuls matinal; és una manera natural i efectiva d'augmentar els teus entrenaments. Des de l'augment d'energia i resistència fins a millorar la recuperació i suportar la pèrdua de grasa, el cafè ofereix una sèrie de beneficis que et poden ajudar a assolir els teus objectius de fitness. Amb l'horari i dosis adequats, la teva tassa diària de cafè podria ser l'arma secreta per millorar el teu rendiment atlètic. Per tant, la propera vegada que et prepares per un entrenament, considera obviar els suplementos sofisticats i preparar-te una tassa de cafè en comptes. El teu cos i el teu moneder et podrien estar agraire.