El cafè millora realment els teus entrenaments?

Tots ens esforcem per fer que els nostres entrenaments siguin més efectius, esforçar-nos més i aconseguir millors resultats. Aquest desig ha donat lloc a una indústria de nutrició esportiva en auge que ofereix una àmplia gamma de suplements destinats a millorar el rendiment. Tanmateix, és possible que no hàgiu de gastar diners addicionals en aquests productes. Un potenciador d'entrenament potent i natural ja podria estar assegut al vostre rebost: el cafè. Les seves propietats energitzants poden ajudar a millorar la concentració i el rendiment durant l'exercici. Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre com el cafè pot augmentar el vostre rendiment esportiu, tant dins com fora del gimnàs.

Quatre maneres en què el cafè pot millorar el vostre viatge de fitness

1. Augmenta l'energia i la resistència

L'ingredient actiu principal del cafè, la cafeïna, funciona bloquejant els efectes de l'adenosina, un neuroquímic que promou la somnolència en unir-se als receptors del cervell. En inhibir l'adenosina, la cafeïna crea un efecte estimulant, augmentant l'alerta i reduint la sensació de fatiga. Això fa que la cafeïna sigui un estimulant classificat i una ajuda ergogènica popular entre els atletes que busquen augmentar els nivells d'energia i millorar el rendiment.

L'impacte del cafè en la resistència és un altre benefici clau. Els estudis han demostrat que la cafeïna pot millorar el rendiment en diverses activitats, com ara córrer i anar en bicicleta, millorant la resistència i reduint l'esforç percebut. Una hipòtesi suggereix que l'estimulació del sistema nerviós central per part de la cafeïna disminueix la percepció del dolor i la fatiga, permetent als atletes mantenir el seu rendiment durant períodes més llargs. Si incorporeu el cafè a la vostra rutina, és possible que us resulti més fàcil superar els entrenaments difícils.

2. Admet la crema de greixos

Si perdre greix corporal és un dels vostres objectius, el cafè pot oferir un suport addicional. Tot i que el cafè per si sol no crema directament greix, s'ha demostrat que la cafeïna augmenta la taxa d'oxidació dels greixos, el procés de descomposició dels àcids grassos, quan es combina amb la dieta adequada i el programa d'exercici. Les investigacions indiquen que consumir uns 3 mg de cafeïna abans de l'exercici pot augmentar l'oxidació de greixos fins a un 29% a la tarda i un 10.7% al matí. Això suggereix que beure cafè abans d'un entrenament al migdia pot maximitzar el potencial de cremar greixos.

3. Millora la recuperació

Els beneficis del cafè s'estenen més enllà del propi entrenament, ja que també pot ajudar a la recuperació després de l'exercici. Durant els entrenaments intensos, el teu cos depèn dels dipòsits de glucogen (glucosa emmagatzemada als teus músculs) com a font d'energia primària. Després d'esgotar aquests dipòsits de glicogen, s'han de reposar per facilitar la recuperació muscular i preparar el cos per al següent entrenament.

La investigació ha descobert que la cafeïna pot accelerar la resíntesi del glucogen quan es combina amb hidrats de carboni. En un estudi, els participants que van consumir tant cafeïna com hidrats de carboni després d'un exercici exhaustiu van experimentar una taxa de reposició de glucogen un 66% més alta en comparació amb els que van consumir carbohidrats sols. Incloure el cafè a la vostra rutina després de l'entrenament, juntament amb un àpat o un berenar rics en carbohidrats, podria millorar significativament el vostre procés de recuperació.

4. Millora l'enfocament mental i la motivació

El cafè no només aporta beneficis físics; també afina l'enfocament mental, un factor essencial en el rendiment esportiu. Els efectes estimulants de la cafeïna milloren la concentració i el temps de reacció, ajudant-vos a mantenir-vos compromès i motivat durant l'entrenament. Tant si es tracta de mantenir la forma adequada durant l'entrenament de força com de mantenir el ritme durant una llarga carrera, el cafè us pot ajudar a mantenir-vos mentalment agut i a la zona.

Consells per utilitzar el cafè com a ajuda per a l'entrenament

Tot i que el cafè pot ser una eina poderosa per millorar el rendiment esportiu, és important utilitzar-lo estratègicament per maximitzar els seus beneficis. Aquí teniu uns quants consells:

El temps és clau: Preneu cafè uns 30-60 minuts abans de l'entrenament perquè la cafeïna tingui efecte.

Vigileu la vostra dosi: Apunta a una ingesta moderada de cafeïna (al voltant de 3-6 mg per quilogram de pes corporal). L'excés de cafeïna pot provocar nerviosisme, augment de la freqüència cardíaca o molèsties digestives.

Combina-ho amb hidratació: El cafè és un diürètic suau, així que assegureu-vos de mantenir-vos hidratat, sobretot abans i després d'un exercici intens.

Escolta el teu cos: La tolerància de cadascú a la cafeïna és diferent. Comenceu amb quantitats més petites i ajusteu-lo en funció de com respon el vostre cos.

Consideracions finals

El cafè és molt més que un recolliment matinal; és una manera natural i eficaç d'augmentar els teus entrenaments. Des d'augmentar l'energia i la resistència fins a millorar la recuperació i donar suport a la pèrdua de greix, el cafè ofereix una sèrie de beneficis que us poden ajudar a assolir els vostres objectius de fitness. Amb el moment i la dosi adequats, la vostra tassa diària de joe podria ser l'arma secreta per augmentar el vostre rendiment esportiu. Per tant, la propera vegada que us prepareu per a un entrenament, considereu ometre els suplements de luxe i preparar-vos una tassa de cafè. El teu cos i la teva cartera potser t'ho agrairien.