Consells pràctics per mantenir-se en forma i salut durant les vacances

La bona notícia és que mantenir-se en forma i salut durant les vacances no requereix rutines rígides ni mesures extremes. Es tracta de fer petits ajustaments i trobar maneres d'equilibrar els teus objectius de fitness amb el gaudi de les festes de la temporada. A continuació, es mostren cinc consells pràctics per mantenir-se al dia amb la vostra salut i forma física mentre encara abraceu l'esperit de les vacances.

1. Gaudeix dels teus aliments preferits de vacances amb compte

En lloc de privar-te de les delicioses delicioses festes que t'agraden, centra't en el gaudi conscient. És temptador restringir la ingesta de postres, dolços i àpats festius en nom de mantenir-se en forma, però això sovint porta a sentiments de privació, cosa que fa que sigui més probable que us agafeu més tard. En lloc d'això, assaboreix les teves delícies preferides en petites porcions. Comenceu amb porcions més petites i preneu-vos el temps per menjar lentament i apreciar els sabors. D'aquesta manera, encara podeu gaudir dels aliments que us agraden, mantenint el control sobre la mida de les vostres porcions i mantenint-vos en sintonia amb els senyals de gana del vostre cos.

2. Simplifica la teva rutina de fitness

Durant la temporada de vacances, és possible que la vostra rutina habitual de fitness necessiti alguns ajustos per adaptar-se a la vostra agenda ocupada. En lloc de renunciar a l'exercici per complet, intenteu simplificar la vostra rutina. Per exemple, si normalment aneu al gimnàs, penseu a fer una passejada en família després de sopar o fer un entrenament ràpid a casa de 15 minuts entre activitats de vacances. No cal passar hores al gimnàs per mantenir-se actiu; fins i tot petits esclats de moviment poden sumar al llarg del dia. Incorporar més activitat física als vostres plans de vacances us pot ajudar a mantenir la vostra forma física tot gaudint del temps amb els vostres éssers estimats.

3. Manteniu-vos hidratats

En cas de dubte, beu sempre més aigua. Mantenir-se hidratat és una de les maneres més senzilles de mantenir la vostra salut general durant les vacances. Beure molta aigua no només ajuda a mantenir-vos energitzat, sinó que també pot evitar menjar en excés. De vegades, confonem la fam amb la set, fet que ens porta a menjar més del que necessitem. Si beveu aigua amb regularitat durant tot el dia, podeu ajudar a controlar la gana i mantenir estables els nivells d'energia. Comenceu el dia amb dos gots d'aigua i feu un esforç per beure-hi durant tot el dia, sobretot abans dels àpats. Si assistiu a una festa o esdeveniment, proveu d'optar per aigua o infusions d'herbes sense sucre en lloc de begudes ensucrades o begudes alcohòliques.

4. Tingueu en compte les porcions i les opcions d'aliments

Quan assistiu als sopars de vacances, tingueu en compte la quantitat de menjar que poseu al vostre plat. És fàcil menjar en excés quan estàs envoltat d'una gran varietat d'aliments festius, però prendre el temps per servir-te porcions més petites pot ajudar a evitar menjar en excés. Comenceu amb un plat més petit i centreu-vos en els aliments que realment voleu gaudir. Eviteu apilar-ho tot al vostre plat només perquè està disponible. Servint-se només el que penseu menjar i menjant lentament, podreu gaudir d'una varietat de plats sense exagerar-vos. Si encara tens gana després d'acabar el plat, espera uns minuts abans de tornar uns segons.

5. Practicar l'autocompassió i la flexibilitat

És important reconèixer que les vacances són un moment de celebració, i una mica d'indulgència aquí i allà no arruïnarà els vostres objectius de salut o fitness. Si us trobeu exagerant o saltant un entrenament, no us pegueu. En lloc d'això, practiqueu l'autocompassió i recordeu-vos que això és només un dia o un àpat en el gran esquema del vostre viatge de fitness. Reconeix que l'equilibri és clau i dóna't la gràcia de gaudir de les vacances sense sentir-te culpable per això. L'endemà, torna a la teva rutina habitual amb energia renovada i una mentalitat positiva.