Consejos pràctics per mantenir-te en forma i salutable durant els holidays

La bona notícia és que mantenir-se en forma i sani durant les festivitats no requereix rutines estrictes ni mesures extremes. Es tracta de fer petits ajustos i trobar maneres d'equilibrar els teus objectius d'aptitud física amb el gaudí de les festes de la temporada. A continuació, et donem cinc consells pràctics per mantenir-te en pista amb la teva salut i aptitud física mentre encara embras l'espirit dels festes.

1. Gaudeix dels teus plats preferits de les festes de manera conscient

En lloc de privar-te dels exquisits tractes festius que et fas, centra't en gaudir-los de manera conscient. Pot ser temptador restringir el teu consum de postres, dolços i plat principal festiu per mantenir-te en forma, però això sovint conduïx a sensacions de privació, fent més probable que et passis després. En canvi, saboreja els teus tractes preferits en porcions petites. Comença amb raciones més petites i dedica't a menjar lentament i apreciar els sabors. Així, pots seguir gaudent dels manjars que et fas mentre mantens el control sobre les teves porcions i et quedes connectat amb les senyals de fam del teu cos.

2. Simplifica la teva rutina d'aptitud física

Durant la temporada de festes, la teva rutina d'aptitud física habitual pot necessitar alguns ajustos per adaptar-se al teu horari ocupat. En lloc de deixar de fer exercici completament, intenta simplificar la teva rutina. Per exemple, si normalment vas a l'acadèmia, considera fer una caminada familiar després de sopar o fer un ràpid treballout de 15 minuts a casa entre les activitats de festes. No cal passar hores a l'acadèmia per mantenir-te actiu; fins i tot petits impulses de moviment poden sumar-se al llarg del dia. Incorporar més activitat física als teus plans de festes et pot ajudar a mantenir la teva forma física mentre gaudeixes del temps amb els teus seres querids.

3. Manté-hi hidratat

Quan tinguis dubtes, sempre beu més aigua. Mantenir-te hidratat és una de les formes més simples de prendre cura de la teva salut general durant les festivitats. Beure prou aigua no només et manté energètic sinó que també pot evitar que mengeu en exès. A vegades, confonem l'apetit amb la set, el que ens porta a menjar més del necessari. Bevant aigua regularment tot el dia, pots ajudar a gestionar el teu apetit i mantenir els nivells d'energia estables. Comença el teu dia amb dues gasses d'aigua i fes un esforç per sorregar-ne tot el dia, especialment abans de les refegs. Si assisteixes a una festa o esdeveniment, intenta optar per aigua o te herbal sense endulcar en comptes de begudes endolces o begudes alcohòliques.

4. Sigues conscient dels porcions i les opcions d'aliments

Quan assistis a dinars festius, tingues en compte quanta menja estàs posant al teu plat. És fàcil menjar en exès quan et trobes envoltat d'una gran varietat d'aliments festius, però prendre't el temps per servir-te porcions més petites pot ajudar a evitar l'excessiu consum de menja. Comença amb un plat més petit i centra't en els aliments que realment vols gaudir. Evita posar tot al teu plat només perquè estigui disponible. Servint-te només el que planeses menjar i menjant lentament, pots gaudir d'una varietat de plats sense excedir-te. Si encara tens gana després d'haver acabat el teu plat, espera uns minuts abans de tornar a servir-te una segona ronda.

5. Practica l'autocompassió i la flexibilitat

És important reconèixer que les festes són un moment per a celebrar, i una mica d'indulgent aquí i allà no arruinarà la teva salut ni els teus objectius d'aptitud física. Si et trobes excedint-te o saltant un entrenament, no et critiquis. En canvi, practica l'autocompassió i recorda't que només és un dia o una refecció en el gran esquema del teu viatge d'aptitud física. Reconeix que l'equilibri és clau, i dona't la gràcia d'gaudir les festes sense sentir-te culpable. Al dia següent, torna a la teva rutina habitual amb una energia renovada i una mentalitat positiva.