Què és la grasa subcutània?

Sabies que el cos humà té diferents tipus de greix?

Quan la majoria de les persones pensen en el greix corporal, normalment estan imaginant el greix subcutani—el greix que resideix just sota la pell. Aquest tipus de greix es troba comunament en àrees com el ventre, els cuixers i els braços superiors. En aquest article, anem a profunditzar més en el greix subcutani: què és, d'on ve, i com pots gestionar-ho.

Tipus de Greix al Cos

Per començar, anem a entendre els diferents tipus de greix al cos. El greix, o teixit adipós, serveix funcions essencials com emmagatzemar energia, protegir òrgans, i isoliar el cos. Hi ha tres tipus principals de teixit adipós:

1. Greix Visceral: Es troba profund dins de la cavetat abdominal, envoltant els òrgans interns.

2. Greix Intramuscular: Ubicat dins dels músculs esquelètics.

3. Greix Subcutani: Es troba just sota la pell, cobrint la major part del cos.

Cada tipus de greix té un paper en mantenir les funcions corporals. No obstant això, tenir quantitats excesives de greix, especialment el visceral o el subcutani, pot portar a conseqüències negatives per a la salut.

Què és la grasa subcutània?

El greix subcutani és el tipus de greix més visible, situat directament sota la pell. Encara que és natural i necessari tenir algun greix subcutani, quantitats excessives poden comportar riscs per a la salut. Factors com els genets, l'alimentació i l'estil de vida determinen en gran mesura quanta greix subcutani té una persona.

Al contrari del greix visceral, que envolta els òrgans interns i està associat a condicions de salut severes, el greix subcutani serveix com a reserva d'energia i ajuda a amortilitzar el cos. Tanmateix, quan està present en exès, encara pot provocar problemes de salut com la resistència a l'insulina, l'inflamació i problemes cardiovasculars.

Què provoca el greix subcutani?

El greix subcutani és una part normal del cos humà, però diversos factors poden contribuir a una acumulació no saludable:

1. Habits d'estil de vida: La dieta i els nivells d'activitat són factors significatius. Consumir més caloriles de les que queimes regularment porta a l'emmagatzemament de greix, incloent el subcutani. Diets altes en sucres refinats, aliments processats i grases no saludables estan especialment associades a l'augment de pes. Un estil de vida sedentari agrava encara més l'acumulació de greix.

2. Condicions Mèdiques: Algunes condicions, com l'hipotiroidisme o el síndrome dels ovaris poliquístics (SOP), poden fer que sigui més difícil per al cos regular l'emmagatzemament de greix. Les desequilibris hormonals també poden portar a una acumulació de greix major, fins i tot en persones que mantenen un estil de vida actiu.

Com mesurar el greix subcutani

Entendre quanta greix subcutani té el teu cos és un pas crucial cap a gestionar la teva salut. Aquí tens alguns mètodes per mesurarlo:

1. Bascules de Composició Corporal: Aquestes són comunament disponibles i proporcionen estimacions del percentatge total de greix corporal, encara que poden no isolrar precisament el greix subcutani.

2. Calipers: Les mesures de plicatura cutània utilitzant pinces ofereixen una manera senzilla i econòmica d'estimar els nivells de greix subcutani. Tot i no ser tan precises com els mètodes avançats, és una opció pràctica per a l'ús personal.

3. Ultrasonografia: Aquest mètode utilitza ones sonores per mesurar l'espessor del greix sota la pell. És un mètode segur, accessible i no invasiu per a seguir els canvis en els nivells de greix al llarg del temps.

4. TAC i Ressonàncies Magnètiques: Aquests mètodes d'imaging avançats proporcionen mesures molt precises de greix subcutani i visceral. No obstant això, són caros i no pràctics per a l'ús regular.

Entendre la teva composició corporal et permet prendre decisions informades sobre la teva salut i seguir l'avanç eficacament.

Riscos del greix subcutani en exès

Tot i que el greix subcutani no porta els mateixos riscs immediats per a la salut que el greix visceral, tenir'n massa encara pot impactar negativament el teu benestar. El greix subcutani excesiu s'ha associat amb:

· Resistència a l'insulina: Nivells elevats de grasa poden interferir amb la capacitat del cos de regular el sucre a la sang, augmentant el risc de diabetis de tipus 2.

· Malalties Cardiovasculars: L'inflamació crònica causada per l'emmagatzemament excesiu de grasa pot contribuir a les malalties del cor.

· Problemes de Mobilitat: Portar un pes en excés pot sotmetre a estrès les articulacions i muscles, provocant una mobilitat reduïda i dolor crònic.

Mantenir una quantitat salubre de grasa subcutània és essencial per a la salut general i la qualitat de vida.

Consejos per Gestionar la Grasa Subcutània

Si vols reduir l'excess de grasa subcutània, aquí tens algunes suggerències pràctiques:

· Adopta una Dieta Equilibrada: Centra't en aliments enters i denses de nutrients com ara vegetals, fruits, proteins magres i cereals antics. Redueix el teu consum d'aliments processats i begudes endolces.

· Mantén-te actiu: L'activitat física regular, incloent tant el cardio com l'entrenament de força, pot ajudar a cremar la grasa emmagatzemada i prevenir-ne l'acumulació addicional.

· Monitoritza la teva salut: Eines com les balançues de composició corporal i consultes professionals et poden ajudar a seguir el progrés i mantenir-te motivat.

Pensaments finals

La grasa subcutània és una part natural i necessària del cos humà, proporcionant emmagatzematge d'energia i protecció. No obstant això, quantitats excesives poden provocar preocupacions per a la salut, destacant l'importància de mantenir un equilibri saludable.

Adoptant una dieta equilibrada i una rutina d'exercici regular, pots gestionar eficaçment la grasa subcutània i millorar la teva salut general. Les eines modernes per a fer seguiment de la composició corporal, com ara l'ultrasonografia o els calipers, poden ser ajuts valuosos en aquest viatge. Recorda, la clau per al èxit és la consistència i la paciència.

Prengui el control de la teva salut avui mateix i abraça els passos necessaris per mantenir un estil de vida equilibrat i saludable!