Què és el greix subcutani?

Sabíeu que el cos humà té diferents tipus de greix?

Quan la majoria de la gent pensa en el greix corporal, normalment s'imagina el greix subcutani, el greix que resideix just sota la pell. Aquest tipus de greix es troba habitualment a zones com l'abdomen, les cuixes i els braços. En aquest article, aprofundirem en el greix subcutani: què és, d'on prové i com es pot gestionar.

Tipus de greix al cos

Per començar, anem a comprendre els diferents tipus de greix del cos. El greix, o teixit adipós, compleix funcions essencials com ara emmagatzemar energia, protegir els òrgans i aïllar el cos. Hi ha tres tipus principals de teixit adipós:

1. Greix visceral: Es troba a les profunditats de la cavitat abdominal, envoltant els òrgans interns.

2. Greix intramuscular: Situat dins dels músculs esquelètics.

3. Greix subcutani: Es troba just sota la pell i cobreix la major part del cos.

Cada tipus de greix té un paper en el manteniment de les funcions corporals. Tanmateix, tenir quantitats excessives de greix, especialment greix visceral o subcutani, pot provocar resultats negatius per a la salut.

Què és el greix subcutani?

El greix subcutani és el tipus de greix més visible, situat directament sota la pell. Tot i que és natural i necessari tenir greix subcutani, les quantitats excessives poden suposar riscos per a la salut. Factors com la genètica, la dieta i l'estil de vida determinen en gran mesura la quantitat de greix subcutani que té una persona.

A diferència del greix visceral, que envolta els òrgans interns i està relacionat amb condicions greus de salut, el greix subcutani serveix com a reserva d'energia i ajuda a amortir el cos. Tanmateix, quan està present en excés, encara pot provocar problemes de salut com la resistència a la insulina, la inflamació i els problemes cardiovasculars.

Què causa el greix subcutani?

El greix subcutani és una part normal del cos humà, però diversos factors poden contribuir a una acumulació no saludable:

1. Hàbits d'estil de vida: La dieta i els nivells d'activitat contribueixen significativament. Consumir més calories de les que cremes habitualment condueix a l'emmagatzematge de greix, inclòs el greix subcutani. Les dietes riques en sucres refinats, aliments processats i greixos no saludables estan especialment relacionades amb l'augment de pes. Un estil de vida sedentari agreuja encara més l'acumulació de greix.

2. Condicions mèdiques: Algunes condicions, com l'hipotiroïdisme o la síndrome d'ovari poliquístic (SOP), poden dificultar que el cos reguli l'emmagatzematge de greix. Els desequilibris hormonals també poden provocar un augment de l'acumulació de greix, fins i tot en persones que mantenen un estil de vida actiu.

Com mesurar el greix subcutani

Comprendre quant greix subcutani té el teu cos és un pas crucial per gestionar la teva salut. Aquests són alguns mètodes per mesurar-lo:

1. Escales de composició corporal: Aquests estan disponibles habitualment i proporcionen estimacions del percentatge total de greix corporal, tot i que potser no aïllen el greix subcutani amb precisió.

2. Pinces: Les mesures dels plecs de la pell amb pinces ofereixen una manera senzilla i econòmica d'estimar els nivells de greix subcutani. Tot i que no és tan precís com els mètodes avançats, és una opció pràctica per a ús personal.

3. Ecografia: Aquest mètode utilitza ones sonores per mesurar el gruix del greix sota la pell. És una manera segura, assequible i no invasiva de fer un seguiment dels canvis en els nivells de greix al llarg del temps.

4. TAC i ressonància magnètica: Aquests mètodes avançats d'imatge proporcionen mesures molt precises del greix subcutani i visceral. Tanmateix, són cars i no són pràctics per a un ús habitual.

Comprendre la vostra composició corporal us permet prendre decisions informades sobre la vostra salut i fer un seguiment eficaç del progrés.

Riscos de l'excés de greix subcutani

Tot i que el greix subcutani no comporta els mateixos riscos immediats per a la salut que el greix visceral, tenir-ne massa pot afectar negativament el vostre benestar. L'excés de greix subcutani s'ha associat amb:

· Resistència a la insulina: Els nivells elevats de greix poden interferir amb la capacitat del cos per regular el sucre en la sang, augmentant el risc de diabetis tipus 2.

· Malaltia cardiovascular: La inflamació crònica causada per un emmagatzematge excessiu de greix pot contribuir a la malaltia cardíaca.

· Problemes de mobilitat: Portar un excés de pes pot tensar les articulacions i els músculs, provocant una mobilitat reduïda i dolor crònic.

Mantenir una quantitat saludable de greix subcutani és essencial per a la salut general i la qualitat de vida.

Consells per gestionar el greix subcutani

Si voleu reduir l'excés de greix subcutani, aquí teniu alguns consells pràctics:

· Adoptar una dieta equilibrada: Centra't en aliments sencers i densos en nutrients, com ara verdures, fruites, proteïnes magres i cereals integrals. Reduïu la ingesta d'aliments processats i begudes ensucrades.

· Mantenir-se actiu: L'activitat física regular, inclòs l'entrenament cardiovascular i de força, pot ajudar a cremar greix emmagatzemat i prevenir una acumulació addicional.

· Vigila la teva salut: Eines com les bàscules de composició corporal i les consultes professionals poden ajudar-vos a fer un seguiment del progrés i a mantenir-vos motivat.

Consideracions finals

El greix subcutani és una part natural i necessària del cos humà, proporciona emmagatzematge i protecció d'energia. Tanmateix, les quantitats excessives poden provocar problemes de salut, posant de manifest la importància de mantenir un equilibri saludable.

En adoptar una dieta equilibrada i una rutina d'exercici regular, podeu gestionar el greix subcutani de manera eficaç i millorar la vostra salut en general. Les eines modernes per fer un seguiment de la composició corporal, com ara l'ecografia o les pinces, poden servir com a ajudes valuoses en aquest viatge. Recordeu que la clau de l'èxit és la coherència i la paciència.

Fes-te càrrec de la teva salut avui i adopta els passos necessaris per mantenir un estil de vida equilibrat i saludable!