¿Poden les persones majors construir massa corporal lleugera?

La massa muscular i la força augmenten naturalment des del naixement, arribant al seu punt màxim al voltant dels 30–35 anys. Després, van disminuint gradualment, amb una pèrdua més ràpida que es produeix després dels 65 anys per les dones i dels 70 per als homes (Font: Institut Nacional d'Envejament). Aquest procés, conegut com a sarcopeònia , implica la pèrdua involuntària de massa muscular, força i funció. Fortunadament, és possible retardar aquesta disminució —i fins i tot construir múscul magre— en edats posteriors amb la combinació adequada d'exercici i nutrició.

Entrenament de força i activitat física

L'entrenament de força és una de les formes més eficaços per combatre la pèrdua muscular relacionada amb l'edat. Ajuda a mantenir ossos i muscles forts, fent-lo essencial per a un envejament saludable. Treballar amb un entrenador personal pot oferir un pla d'aptitud físic personalitzat segons els teus objectius i capacitats, assegurant la seguretat i l'eficàcia.

A Youjoy Assessment mesura la composició corporal —greu, musculatura, aigua i massa lleugera— donant-te un punt de partida clar i seguint el progrés amb el temps. Mantenir-se actiu més enllà dels entrenaments estructurats és igualment important. El comportament sedentari contribueix significativament a la pèrdua muscular, amb estudis que mostren que cada hora addicional d'inactivitat augmenta la probabilitat de sarcopenia als adults majors en 1,06 vegades.

El paper d'una bona alimentació

Una dieta equilibrada és clau per prevenir o revertir la pèrdua muscular. L'ingestió de proteïnes té un paper crític, amb experts que recomanen entre 25–30 grams de proteïna per refecció per suportar la construcció muscular (Font: Centre Nacional d'Informació Biotecnològica).

Col·laborant amb un Registret Dietista pot simplificar el procés d'alimentar-se saludablement. Un dietista pot crear un pla que proporcioni els nutrients que el teu cos necessita per funcionar al millor nivell.

És possible construir massa corporal lleugera a qualsevol edat amb la guia i compromís adequats!