Els Efectes de Correr sobre la Composició Corporal

La cursa és una activitat molt valorada per millorar la composició corporal, però com l'afecta realment a la greix i al muscul? Pot provocar pèrdues de massa muscular, i quanta cursa és necessària per veure resultats? Explorémos-ho.

La cursa provoca pèrdues de massa muscular?

Un estudi detallat sobre ultrafondistes que participaven en la Transeurope Footrace—on els corredors recorrien 2.787 milles en diverses setmanes—ofereix algunes pistes. Els participants van perdre al voltant de 40% de la seva massa de greix però només 1,2% de teixit lleuger , amb la major part de la pèrdua muscular ocorreguda als muscles de les cames. Això s'associava a dèficits calòrics severes i a una recuperació inadequada per als seus muscles fatigats.

En contrast, la cursa moderada ha demostrat augmentar la massa muscular, especialment en els principiants. Pot fins i tot contrarestar la disminució muscular relacionada amb l'edat. Tot i així, un entrenament excesiu sense una nutrició adequada pot portar a pèrdues de massa muscular. Mantenint un pla dietètic equilibrat pot prevenir aquests efectes , la majoria dels corredors poden evitar aquest problema i preservar el musculament mentre milloren la forma física.

¿Queima la cursa grasa?

La cursa és una de les maneres més eficaços per queimar caloriles i reduir la greixositat corporal. Un programa recreatiu de cursa estudiat en joves homes va demostrar un perdida mitjana de 11 lliures de greix , amb els participants mantenint la seva massa sense greix.

Curiosament, un programa similar que impliquava futbol —conegut per breus esclataments d'activitat intensa— va produir resultats comparables. Això indica que tant la cursa contínua com l'activitat intensiva intermitent poden millorar significativament la composició corporal reduint el percentatge de greix corporal.

Cursa d'endurance vs. Sprints

El debat entre la cursa de llarga distància i els sprints sovint es centra en els seus respectius beneficis. Els sprinters argumenten que els entrenaments d'alta intensitat activen un efecte metabòlic posterior, mentre que els cursants de llarga distància destaquen l'avantatge de queimar caloriles en sessions exteses.

Un estudi que comparava programes d'endurància i d'esprint durant 12 setmanes va trobar que totes dues metodologies reduïren la grasa visceral i milloraren la composició corporal. No hi havia diferències significatives en la pèrdua de grasa o en el rendiment al mig marató entre els dos grups.

Conclusió

Tant la cursa d'endurància com l'esprint ofereixen beneficis importants per a la composició corporal i la salut general. Independentment de si prefereixes trotar distàncies llargues o fer esprints d'alta intensitat, tria l'estil que millor s'ajusti als teus interèsos i objectius de forma física. Amb consistència i una alimentació adequada, la cursa pot ajudar-te a aconseguir un cos més definat i saludable.