Els raigs X funcionen millor per a les proves de greix corporal?

Què passa amb altres proves de greix corporal, com ara les exploracions DEXA? Funcionen millor?

DEXA, abreviatura d'absorciometria de raigs X de doble energia, fa un treball raonable per estimar les mitjanes del grup. Però, no és tan bo per fer un seguiment dels canvis individuals en el greix corporal i la massa muscular al llarg del temps.

Per què és això? DEXA podria sobreestimar el percentatge de greix corporal a la meitat del vostre grup en un cinc per cent i subestimar-lo a l'altra meitat en un cinc per cent. Quan es miren els resultats del grup, la mida mitjana de l'error és zero. Però els resultats individuals estan fora de lloc.

El fet que una prova de greix corporal faci una bona feina a l'hora d'estimar les mitjanes del grup no vol dir necessàriament que sigui igualment bona per fer un seguiment del progrés individual al llarg del temps. Quan els investigadors de la Universitat de Purdue van comparar DEXA amb el model d'or de 4 compartiments, els resultats van ser una bossa mixta. En alguns individus, els resultats van ser igualats. Però en d'altres, estaven lluny.

Un subjecte va guanyar un cinc per cent de greix corporal segons el model de 4 compartiments, però DEXA va demostrar que havia baixat un cinc per cent. Un altre va perdre gairebé un 10 per cent de greix corporal segons el model de 4 compartiments, però DEXA només va mostrar una caiguda del tres per cent.

I DEXA no és barat, amb un sol escaneig que costa més de 100 dòlars. Si torneu a fer una segona exploració després d'uns mesos, són 100 dòlars més. Són molts diners per gastar si els resultats no us diuen res útil.

Alguns argumenten que fer escanejos DEXA consecutius "prova" que són exactes. És a dir, si us escanegeu, torneu a la mateixa màquina l'endemà i feu una altra exploració, els resultats seran gairebé idèntics. Tanmateix, això no us diu que l'exploració hagi fet un treball decent per estimar la vostra composició corporal. Tot el que us indica és a quina distància estan les estimacions quan es fan mesures repetides. En primer lloc, no us diu quina precisió són aquestes estimacions.

La tecnologia implicada en les proves de greix corporal encara té alguna cosa per posar-se al dia. Els dispositius comercials de prova de greix corporal no són prou precisos perquè pugueu utilitzar la informació per prendre millors decisions sobre què menjar i com entrenar. Confieu només en els resultats d'una prova de greix corporal i podríeu acabar pensant que la vostra dieta i programa d'entrenament no funciona, quan realment ho és, o que funciona quan no.

Original en Salut Masculina https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/