×
Izgubljivanje tela maste čuvajući teško osvojenu mišićnu masu je uobičajena fitnes cilj, ali postizanje toga zahteva strategijski pristup koji uravnotežava prehranu, vežbanje i oporavak. Jednostavno smanjenje kalorija ili previše kardio vežbanja može dovesti do gubitka mišića, wh...
Svi znamo važnost redovitog vežbanja. Međutim, vežbanje samostalno nije uvijek zabavno, posebno kada nema nikoga da vas drži odgovornim. Ako ste nov u fitnesu, samostalno vežbanje može vas ostaviti zbunjenim i bez ...
"Bez bolova, nema napredka" je mantra koju prihvaćaju mnogi entuzijasti fitnessa. Međutim, ono što možda ne shvatate je da preopterećenje ne samo što ne pomaže, već može i štetiti vašem telu. Ovaj fenomen se zove “Sindrom preopterećenja”. Iako t...
Za one od nas koji se trude da postanu zdraviji, sedentarni način života može biti veliki prepreka! Mnogi ljudi se suočavaju sa problemom prilikom pronalaženja načina da ostanu aktivni. Između poslovnih rasporeda, vožnje, obavezama prema porodici i popularnosti rada iz kuće, to može biti izazov...
Lični trening je dugi vremenski period bio temelj zdravlja i fitnesa, sa korenama koje se proširuju do drevnih civilizacija kao što su Egipt, Rim, Grčka i Kina. Danas, lični trening ostaje ključna usluga koja pomaga ljudima da postignu svoje fitnes ciljeve ...
Bez obzira da li tražite da štедите novac na skupim članarinama u fitnes centrima, izbegavate dugu vožnju do centra, ili jednostavno uživate u udobstvu vježbanja iz komfora svoje kuće, osnivanje domaćeg teretana je fantastičan izbor. Domaća teretana vam omogućava...
Tipičan dan često se okreće oko tri glavna jela: doručak, ručak i večera. Iako ova jela variraju zavisno od kulture, rasporeda ili ličnih preferencija, traje rasprava koja je od ovih jelaa ključna za ukupno zdravlje i...
Ručak, obrok po sredini dana koji spaja doručak i večeru, igra ključnu ulogu u održavanju uravnotežene ishrane i nivoa energije tokom dana. Za one koji uključuju ručak u svoju dnevnu rutinu, on može značajno poboljšati kvalitet...
Dok se praznični period brzo približava, mnogi od nas očekuju zabavu i uzbuđenje koje donose praznici — sastanci sa porodicom, poslovne zabave, ukusne jela i radost ponovnog uspostavljanja veza sa bliskim osobama. Međutim, ovo...
Dobro vest je da održavanje fitnesa i zdravlja tijekom praznika ne zahteva stroge rutine ili ekstremne mjere. Sve je u pitanju malih prilagođavanja i pronalaženja načina kako balansirati vaše ciljeve vezane za fitnes sa uživanjem u sezoni...
Svi želimo da činimo naše vježbanje učinkovitijim, da se više potrudimo i postignemo bolje rezultate. Ova želja je uzrokovala porast sportske nutricije industrije koja nudi širok asortiman dodataka namenjenih poboljšanju performansi. Međutim, možda ne...
Pilates neosporno živi talas popularnosti. Od zvezda do uticajnika na društvenim mrežama i običnih ljubitelja fitnesa, mnogi pridaju svoje tonificirane telove ovoj dinamičnoj praksi. Međutim, Pilates je mnogo više od prolazne mode &n...
Razmišljate li da ćete dodati krugove na vašu rutinu fitnesa? Plivanje nije samo osvježavajući način da se hladite — to je punotelo vježbanje sa izuzetnim zdravstvenim prednostima. Bez obzira da li tražite poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, unapređivanje tijela...
Da li ste znali da čovječko tijelo ima različite vrste masti? Kada većina ljudi misli na tjelesnu mast, obično se slika subkutanu mast—masti koja se nalazi upravo ispod kože. Ovaj tip maste često se nalazi u područjima poput...
Sada do velikog pitanja: kako možete učinkovito sjeti prekomjerenu subkutanu mast? Prekomjerna subcutana mast može biti smanjena kombinacijom zdravih načina života, fokusirajući se na ishranu i vježbanje. Upravljajući svojom kalorijskom ulazom i angažujući se u...
Stres nudi nikakve zdravstvene prednosti, a njegovi efekti na vašu tjelesnu kompoziciju idu izvan površine. Na primjer, stres uzrokuje napetost mišića širom vašeg tijela. Hronični stres drži vaše mišiće u stalnom stanju suženja, što vodi do glavobolja...
Stres je univerzalno iskustvo. Bilo da ide o trčanju na posao, pripremi za važnu prezentaciju, brinu o bolesnom dragom osobi ili podršci porodici, stres je deo svakodnevnog života. Ali šta je stres i kako utiče na naše umove i ...
Zašto Vam je potreban snaga trening? Ako je Vaš cilj da izgrađujete veće, jači mišiće, snaga trening (poznat i kao otpor trening) bi trebao biti ključni deo Vašeg rutina vježbanja. Opor trening uključuje vježbe poput težinskega vježbanja ili koristeći svoju težinu tijela...
Koliko snaga treninga Vam treba da biste izgubili težinu? Opor trening je esencijalan deo bilo kog plana za izgubljanje težine, ali je važno razumeti da njegova glavna uloga jeste u rekompoziciji tela, a ne samo u izgubljanju težine. Kada se angažujete u s...
Analizatori sastavnih elemenata tela su revolucionisali način na koji zdravstveni stručnjaci i entuzijasti fitnessa procenjuju i razumeju svoje tela. Ove napredne alate mere ključne metrike kao što je postotak masti u telu, mišićna masa i ukupna voda u telu, ...
Trčanje je široko prihvaćena aktivnost za poboljšanje sastava tela, ali kako stvarno utiče na mast i mišiće? Da li može dovesti do gubitka mišića, i koliko trčanja je potrebno da se dobiju rezultati? Pogledajmo. Da li trčanje uzrokuje gubljenje mišića? Detaljno...
Mišićna masa i jačina prirodno rastu od rođenja, dosežući vrh oko 30–35 godina. Nakon toga, oni se stepeno smanjuju, sa bržim izgubljanjem koje počinje nakon 65 godina kod žena i 70 godina kod muškaraca (Izvor: Nacionalni institut za starenje). Taj proces...
Održavanje zdrave telesne težine je ključno za ukupno zdravlje, ali broj na teretnjaku ne prikazuje celu priču. Analiza sastava tela nudi dublji uvid u vaše zdravlje i fitnes. Evo šta trebate da znate....
BMI, ili Tegobni indeks, je mera koja uzima u obzir vašu starost, visinu i težinu, dajući rezultat koji se kreće od premalnutog do ekstremno debelog po tablici. Najzdravija težina općenito leži između ovih ekstrema. Iako BMI ima svoje ograničenja...
Vrsta masti koju nosimo je takođe vrlo važna. Postoje dva glavna tipa adipocita (masnih ćelija): bijeli i smeđi. Razlika između ta dva je ono što znači boja na ćelijskom i metaboličkom nivou. Prisustvo beževitih adipocita podrazumeva...
Ispostanite prednosti naših serija U+ i XONE analizatora telene strukture. Saveti kako najbolje da merite i praćite svoju telenu strukturu. Sećajte se, TANITA Vaga za Telenu Strukturu uopšte nije poput obične kupatničke vage; ona vam ne prikazuje samo vašu...
Šta reći o drugim testovima za procenu masti u telu, poput DEXA skenova? Da li oni daju bolje rezultate? DEXA, skraćeno od dualne energije X-zraka absorptiometrije, radi razumno dobro u procenjivanju prosečnih vrednosti za grupu. Međutim, nije tako dobar u praćenju promena masti u telu kod pojedinačnih osoba...
Debljina i visok krvni pritisak Istraživanja su pokazala da je porast broja ljudi sa visokim krvnim pritiskom povezan sa dramatičnim porastom učestalosti preteranog telesnog težine i debljine. Prema Medjunarodnoj komisiji za debljinu, u trenutnom...
Debljina obično znači neuravnoteženost između ulaza energije i njenog trošenja, tako da je preklon energije smeštena u mastnim ćelijama. Ove mastne ćelije rastu u broju što dovodi do više posledica za zdravlje. Preterana mast u telu često rezultuje povećanim rizikom za...
Došlo je do eksponencijalnog porasta broja debelih individa, posebno u razvijenim zemljama poput Sjedinjenih Američkih Država i Velike Britanije. Sada je gojaznost postala javno zdravstveni problem u većini zemalja. Gojaznost je povezana sa nekoliko dugoročnih zdravstvenih problema...
Šta znači BMR? Osnovni metabolički rat je skraćenica koja opisuje osnovni metabolički rat, tj. količinu energije (kalorija) koju telo treba da izvrši osnovne funkcije poput disanja, krvođarenja, rasta ćelija, termoregulacije...
Hrana koju treba jesti da biste podržali svoju ukupnu fitnes pretpostavku. Obično možete jesti istu hranu dok se uvećava ili smanjuje masa — to je količina, a ne sadržaj, što se menja. Uradite šta god možete da prioritet date sledećim hrani: Mesima, pticama...
BMI predstavlja 'indeks telesne mase' i meri jedinke težinu u odnosu na njihovu visinu. To je osnovna matematička jednačina koja se brzo i lako računa koristeći samo visinu i težinu osobe...
Veste vruće
