Топ 5 предности укључивања пилатеса у вашу фитнес рутину

Пилатес неоспорно ужива у порасту популарности. Од познатих личности до утицајних људи на друштвеним мрежама и свакодневних љубитеља фитнеса, многи приписују своју затегнуту грађу овој динамичној пракси.

Међутим, пилатес је много више од пролазног тренда – он нуди мноштво утврђених предности за побољшање ваше фитнес рутине.

Настао почетком 20. века, пилатес је развио Џозеф Пилатес са циљем да подстакне снажну везу између ума и тела током вежбања. Његова визија је била да промовише стабилност језгра, снагу и флексибилност.

Данас се ови принципи претварају у опипљиве користи за здравље и добробит. Ево пет убедљивих разлога да интегришете пилатес у свој режим вежбања.

5 начина на које пилатес може побољшати вашу кондицију

1. Повећава укупну снагу и тонус мишића

Једна од најзначајнијих предности пилатеса је његова способност да пружи свеобухватан тренинг за цело тело. Ова вежба циља на различите групе мишића, помажући да ојачате и тонирате цело тело.

Фокусирајући се на покрете у центру срца који промовишу свест ума и тела, пилатес може побољшати дефиницију ваших мишића. Редовно вежбање може довести до приметних побољшања у саставу вашег тела.

На пример, осмонедељна студија која је пратила седеће, гојазне жене открила је да су учеснице које су учествовале у тренингу пилатеса оствариле значајне добитке у чистој телесној маси и побољшале свој однос струка и кукова, бицепса и трицепса.

Поред тога, показало се да пилатес повећава снагу и физичке перформансе, чак и без видљивих промена у саставу тела.

Ако је ваш циљ изградња јачег, здравијег тела, пилатес је одлична вежба за разматрање.

2. Помаже у губитку тежине и масти

Поред ефеката тонирања мишића, пилатес може бити вредан савезник на вашем путу губитка тежине. Мета-анализа 11 рандомизованих контролисаних студија показала је да пилатес значајно смањује телесну тежину и проценте масти међу гојазним или гојазним особама, посебно када се практикује током дужег периода.

Важно је схватити да, иако пилатес доприноси губитку тежине, постизање калоријског дефицита – сагоревање више калорија него што конзумирате – је кључно. Због тога се препоручује допуна сесије пилатеса додатним вежбама и уравнотеженом исхраном за оптималан губитак масти.

Пилатес може повећати вашу укупну потрошњу калорија, посебно током интензивнијих сесија, додатно подржавајући калоријски дефицит.

3. Повећава флексибилност и мобилност

Пилатес не само да изазива ваше мишиће, већ и промовише флексибилност и агилност.

Истраживања показују да су учесници који су се бавили пилатесом током 8 недеља имали већа побољшања флексибилности у поређењу са онима који се нису бавили овом праксом. Запањујуће је да је 85% учесника пилатеса успешно прошло тестове стабилности лумбопелвичног зглоба, док ниједан у контролној групи није прошао.

Неке студије сугеришу да пилатес може пружити супериорне предности флексибилности у поређењу са традиционалним статичким истезањем. Због тога, док гради снагу, пилатес такође побољшава флексибилност, што је кључно за превенцију повреда и осигуравање оптималне покретљивости зглобова.

4. Смањује ризик од повреда

Многе пилатес вежбе се изводе на поду и не укључују покрете са великим ударом или подизање тешких терета, што резултира мањим ризиком од повреда у поређењу са другим напорним вежбама.

Пилатес такође може бити погодна алтернатива за оне који се баве болом док траже изазован тренинг. Докази сугеришу да бављење пилатесом може ублажити бол у леђима и врату повезан са остеоартритисом, што доводи до побољшања квалитета живота за особе са таквим стањима.

Ако традиционалне вежбе изазивају нелагодност, пилатес нуди нежну, али ефикасну опцију која може помоћи у спречавању даљег бола у будућности.

5. Побољшава држање и равнотежу

Доследно вежбање пилатеса може довести до значајних предности изван теретане или студија. Истраживања су показала да пилатес може побољшати поравнање држања и снагу језгра, посебно код плесача.

С обзиром да је снага језгра примарни фокус тренинга пилатеса, она игра виталну улогу у заштити кичме и побољшању равнотеже. Јачање ових основних мишића не само да побољшава ваше физичке перформансе током тренинга, већ и подстиче боље држање и стабилност у свакодневном животу.

Штавише, нагласак на повезаности ума и тела својствен Пилатесу подржава побољшања у држању и равнотежи, као и емоционално благостање.

Zakljucak

Пилатес је ефикасан тренинг са малим утицајем који подстиче снажну везу ума и тела док истовремено тонизира мишиће целог тела.

Доступан многима, пилатес често захтева мало или никакву опрему, што га чини практичним избором за појединце свих нивоа фитнеса. Без обзира да ли тражите снагу, флексибилност или побољшање општег здравља, пилатес може бити савршен додатак вашем фитнес путовању.