Top 5 prednosti uključivanja Pilates-a u vaš rutinu fitnesa

Pilates neosporno živi porast u popularnosti. Od zvezda do uticajnih lica na društvenim mrežama i običnih ljubitelja fitnesa, mnogi pripisuju svoje definisane fizičke oblike ovoj dinamičnoj praksi.

Međutim, Pilates je mnogo više od prolaznog trenda – nudi bogatu paletu potvrđenih prednosti za unapređivanje vašeg fitnes rutina.

Proizroden u početku 20. veka, Pilates je razvila Joseph Pilates sa ciljem da stvori jaku vezu između uma i tela tijekom vježbanja. Njegov vidikao bio je promoviranje stabilnosti jezgra, snage i fleksibilnosti.

Danas, ovi principi se prenose u konkretne zdravstvene i dobrobitne prednosti. Evo pet uvjerljivih razloga zašto biste trebali uključiti Pilates u svoj program vježbanja.

5 načina na koje Pilates može podići vaš fitnes

1. Poboljšava ukupnu snagu i ton muškulature

Jedna od najvećih prednosti Pilatesa je njegova sposobnost da pruži kompletnu vježbu za celo tijelo. Ova praksa ciljana razne grupe mišića, pomagaći u jačanju i toniranju cijelog vašeg tijela.

Fokusirajući se na pokrete usredotočene na jezgro kojima se promoviše svjest mind-body, Pilates može poboljšati definiciju vaših mišića. Redovna praksa može dovesti do primjetnih poboljšanja u vašoj tjelesnoj kompoziciji.

Na primjer, studija trajala 8 tjedna koja je pratila neaktivne, gojave žene pokazala je da su sudionice angažirane u treningu Pilatesa ostvarile značajne napredke u mišićnoj masi i poboljšale omjer struka-bukse, bicepsa i tricepsa.

Također, Pilates je pokazao da poboljšava snagu i fizičku performansu, čak i bez primjetnih promjena u tjelesnoj kompoziciji.

Ako je izgradnja jačeg i zdravijeg tijela vaš cilj, Pilates je odlična vježba za razmatranje.

2. Pomoga u gubitku težine i masti

Pored svojih efekata na utišavanje mišića, Pilates može biti vredan saveznik u vašoj potrazi za izgubljanjem težine. Meta-analiza 11 randomizovanih kontrolisanih studija ukazuje da Pilates značajno smanjuje telo i postotak masti kod osoba sa prekomernom težinom ili obezijama, posebno kada se praksa duži period.

Važno je da se uzna da, iako Pilates doprinosi gubitku težine, postizanje kalorijskog deficita - šedenje više kalorija od onih koje ulažete - ključan je. Zato se preporučuje da dodate druge vežbe i uravnoteženu prehranu za optimalnu gubljenje masti.

Pilates može povećati vaš ukupni trošak kalorija, posebno tijekom intenzivnijih sesija, što još više podržava kalorijski deficit.

3. Poboljšava fleksibilnost i mobilnost

Pilates ne samo da izaziva vaše mišiće, već i promiče fleksibilnost i lučnost.

Istraživanja pokazuju da su učesnici koji su se bavili Pilatesom tokom 8 sedmica imali veće poboljšanje fleksibilnosti u poređenju sa onima koji nisu praktikovali ovu metodu. Iznenajuce, 85% učesnika Pilatesa je uspešno prošlo teste stabilnosti lumbopelvičnog regiona, dok nijedan iz kontrolne skupine to nije učinio.

Neke studije navode da Pilates može pružati bolje efekte fleksibilnosti u odnosu na tradicionalno statičko rastegavanje. Stoga, dok razvija snagu, Pilates takođe poboljšava fleksibilnost, što je ključno za sprečavanje ozbiljnih povreda i osiguravanje optimalne mobilnosti zglobova.

4. Smanjuje rizik od povrede

Mnoge vježbe Pilatesa obavljuju se na podu i ne uključuju visoke udarne pokrete ili teško dizanje, čime je rizik od povrede znatno manji u odnosu na druge intenzivnije vrste vježbanja.

Pilates takođe može biti odgovarajuća alternativa za one koji se suočavaju sa bolom dok traže izazovnu vježbu. Dokazi sugeruju da se angažovanje u Pilatesu može smanjiti leđani i vratački bol povezane sa osteoartritisom, što dovodi do poboljšanja kvaliteta života kod osoba sa takvim stanjima.

Ako tradicionalne vježbe uzrokuju neugodstvo, Pilates pruža jaku ali učinkovitu opciju koja može pomoći da se spreči daljnji bol u budućnosti.

5. Poboljšava držanje tela i ravnotežu

Stalna praksa Pilatesa može dovesti do značajnih prednosti izvan teretane ili studija. Istraživanja su pokazala da Pilates može poboljšati poravnanje držanja tela i snagu jezgra, posebno kod plesača.

U vidu da je snaga jezgra glavni fokus obuke Pilatesa, on igra ključnu ulogu u zaštiti leđa i poboljšanju ravnoteže. Ujačavanje ovih mišića jezgra ne samo štiti vašu fizičku performansu tijekom vježbi, već takođe unapređuje bolje držanje tela i stabilnost u dnevnom životu.

Takođe, naglasak na vezi između uma i tela koji je ugrađen u Pilates podržava poboljšanje pravca i ravnoteže, kao i emocionalnog dobrobiti.

Закључак

Pilates je efektivan vježba s niskim uticajem na tegove koje fokusira na jačanje veze između uma i tela dok istovremeno tonizuje mišiše širom celog tela.

Dostupan mnogima, Pilates često zahteva malo ili ni jedan opreme, što ga čini praktičnom opcijom za ljude svih nivoa fitnesa. Bez obzira da li tražite snagu, fleksibilnost ili poboljšanje ukupnog zdravlja, Pilates može biti savršena dodatak vašoj fitnes putovanju.