5 предности пливања

Размишљате о додавању кругова у своју фитнес рутину? Пливање није само освежавајући начин да се расхладите – то је вежба за цело тело са изузетним здравственим предностима. Без обзира да ли желите да побољшате кардиоваскуларно здравље, побољшате композицију тела или пронађете вежбу која је погодна за зглобове, пливање је за вас. Ево детаљнијег погледа на пет разлога да зароните у ову ефикасну вежбу.

1. Снажан кардиоваскуларни тренинг

Пливање је један од најбољих начина да ангажујете свој кардиоваскуларни систем док радите на целом телу. Сваки ударац користи главне групе мишића као што су руке, ноге, груди, леђа и језгро. Ова комбинација тера ваше срце и плућа да раде јаче како би испоручили кисеоник и хранљиве материје овим мишићима, што пливање чини одличним обликом аеробне вежбе.

Студије наглашавају ефекте пливања на здравље срца. На пример, истраживање које је укључивало одрасле старије од 50 година са прехипертензијом или хипертензијом у И стадијуму открило је да редовно пливање значајно побољшава ниво крвног притиска. Ово је кључно, јер је висок крвни притисак кључни фактор ризика за срчана обољења, мождани удар и друга хронична стања.

Пливање је посебно корисно јер комбинује аеробне вежбе високог интензитета са покретима са малим утицајем. Без обзира да ли радите опуштене кругове или снажније ударце, ваш кардиоваскуларни систем се обучава да ефикасније подноси физички напор, што значи побољшану издржљивост и боље опште здравље срца.

2. Побољшава састав тела

Пливање није само одлично за ваше срце, већ је и веома ефикасно у управљању саставом тела. Сагоревањем значајног броја калорија током сваке сесије, може помоћи у смањењу телесне масти када је упарен са правилном исхраном.

Ево како то функционише: калорије су енергетске јединице које ваше тело користи за свакодневне активности. Када сагорите више калорија него што конзумирате, ваше тело користи своје резерве масти за енергију, што доводи до губитка тежине. Потребе за енергијом за пливање чине га ефикасним начином за стварање овог калоријског дефицита.

Истраживања подржавају његов утицај на састав тела. Студија из 2019. открила је да су жене које су завршиле 12-недељни програм пливања доживеле смањење обима кукова и односа струка и кукова, оба показатеља побољшаног здравља. Друга студија је упоређивала пливање са ходањем, откривши да је пливање донело значајнија побољшања телесне масти, осетљивости на инсулин и профила липида.

За оне који желе да тонирају своје мишиће, пливање је фантастичан избор. Различити потези, као што су слободни стил, прсно и лептир, циљају различите групе мишића, промовишући витку, извајану грађу током времена.

3. Лако за зглобове и корисно за здравље костију

За разлику од многих облика вежби са великим утицајем, пливање је нежно за ваше зглобове и кости. То га чини идеалним избором за појединце који се баве артритисом, повредама или хроничним болом. Узгон воде смањује утицај гравитације, омогућавајући покрете течности без непотребног стреса на зглобове.

Истраживања су показала да пливање може ублажити бол и укоченост зглобова, посебно код особа са остеоартритисом. Специфична студија је истакла како су одрасли са артритисом искусили смањену нелагодност и повећану снагу мишића након укључивања пливања у своје рутине.

За старије одрасле особе и оне који су склони проблемима здравља костију, пливање и друге вежбе на бази воде такође могу играти улогу у побољшању укупне мобилности. Док вежбе на копну могу бити ефикасније за густину костију, вежбе у води остају безбедна и утицајна алтернатива, посебно за појединце који нису у стању да обављају активности са великим утицајем.

Поред тога, активности попут аква аеробика, које се често нуде у друштвеним центрима и фитнес клубовима, повезане су са побољшањем равнотеже и хода, смањујући ризик од падова код старије популације.

4. Приступачна и разноврсна вежба

Пливање је веома приступачна вежба, погодна за људе свих узраста, нивоа кондиције и физичких услова. За разлику од многих фитнес рутина које се ослањају на специфичну опрему или опсежно знање, пливање је једноставно када научите основе.

За оне који оклевају да се придруже теретани или да се укључе у часове високог интензитета, пливање нуди опуштенију алтернативу. Јавни базени су широко доступни и често приступачнији од чланства у теретани, што ову активност чини исплативом опцијом. Фитнес центри са базенима пружају додатну погодност за посетиоце теретане који желе да унесу разноврсност у своје рутине.

Природна водена тијела као што су језера или ријеке такође могу послужити као мјеста за купање, иако је сигурност кључна. Увек водите рачуна да су услови безбедни и да су спасиоци присутни ако пливате у отвореној води. За почетнике, савладавање основних потеза и сигурност у води је од суштинског значаја пре покушаја пливања на отвореном.

Пливање је такође прилагођено особама са физичким ограничењима, као што су повреде или хронична стања. Његова природа са малим утицајем омогућава људима да остану активни без погоршања постојећих проблема, што га чини инклузивним и свестраним вежбањем.

5. Подржава опште здравље и дуговечност

Пливање пружа бројне здравствене предности које се протежу даље од губитка тежине и фитнеса. Редовне аеробне активности, попут пливања, могу побољшати маркере метаболичког здравља, као што су осетљивост на инсулин и нивои упале. То га чини посебно ефикасним за лечење хроничних стања као што су метаболички синдром и дијабетес.

Дугорочна студија која је трајала 32 године показала је да пливачи имају значајно мањи ризик од смртности од свих узрока у поређењу са ходачима и тркачима. Ова статистика наглашава дубок утицај пливања на опште здравље и дуговечност.

Осим физичког здравља, пливање је и појачивач расположења. Ритмичка природа пливања и умирујућа својства воде могу смањити стрес, анксиозност и симптоме депресије. Без обзира да ли пливате соло или се придружите групном часу, предности менталног здравља су додатни бонус.

Како почети пливати

Фокусирајте се на безбедност

Ако сте тек почели да се бавите пливањем или то нисте радили неко време, почните тако што ћете се осврнути на безбедност у води и основне технике. Научите како да лебдите, вежбајте контролисано дисање и усавршите своје потезе да бисте изградили самопоуздање. Часови пливања могу помоћи почетницима да савладају ове вештине.

Узми то полако

Почните са рутином којом се може управљати. На пример, пливајте један круг, кратко се одморите и поновите. Постепено повећавајте број кругова и минимизирајте периоде одмора како се ваша издржљивост побољшава.

Додајте разноликост за напредак

Када вам буде удобно, испробајте различите потезе попут лептира, леђног или слободног стила да бисте ангажовали различите мишиће. Користите алате као што су даске или весла за циљани тренинг или изазовите себе мерењем времена кругова и праћењем побољшања.

Zakljucak

Пливање је изузетан тренинг који нуди понешто за свакога, од искусних спортиста до почетника. Јача ваше срце, сагорева калорије, штити зглобове и јача ментално здравље. Било да пливате за фитнес или забаву, предности редовних сесија у базену су неоспорне. Уроните, изазовите себе и уживајте у путовању ка бољем здрављу!