5 prednosti plivanja

Razmišljate li da ćete dodati krugove u svoju fitnes rutinu? Plivanje nije samo osvježavajući način da se ohladi — to je vežbanje za celo tijelo sa izvanrednim zdravstvenim pogodnostima. Bez obzira pričate li o poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, poboljšanju sastava tijela ili pronalaska vežbanja prijateljskog prema članovima, plivanje vam pruža sve što trebate. Evo bližeg pogleda na pet razloga zašto bi trebali skočiti u ovu efikasnu vezbu.

1. Moćna kardiovaskularna vezba

Plivanje je jedan od najboljih načina da angažujete svoj kardiovaskularni sistem dok istovremeno radite cijelo tijelo. Svaki udarac koristi glavne mišićne grupe poput ruku, nogu, prsa, leđa i jezgra. Ova kombinacija prisiljava vaše srce i pluha da više rade kako bi dostavili kisik i nutritivne tvari tim mišićima, čime se plivanje postaje izuzetno dobar oblik aerobne vežbe.

Istraživanja ističu pozitivne efekte plivanja na zdravlje srca. Na primer, istraživanja koja su uključivala odrasle preko 50 sa prehipertenzijom ili hipertenzijom I stepena pokazuju da pravilno plivanje značajno poboljšava nivo krvnog pritiska. Ovo je ključno, jer visok krvni pritisak predstavlja glavni rizik faktor za bolesti srca, mozu i druge kronične stanje.

Plivanje je posebno korisno zato što kombinuje viseo-intenzitetnu aerobnu vežbu sa nisko-udarnim pokretima. Bez obzira da li radite sporo okrivaše ili intenzivnije udarce, vaš kardiovaskularni sistem se trenira da rukovaže fizičkom napornost još efikasnije, što se prevodi u povećanu izdržljivost i bolje ukupno zdravlje srca.

2. Unapređuje telovnu sastavu

Plivanje nije samo odlično za srce, već je takođe vrlo učinkovito za upravljanje telovnom sastavom. Štedro štedrjenjem kalorija tokom svake sesije, može pomoći u smanjenju telačine kada se kombinuje sa pravilnom ishranom.

Evo kako to radi: kalorije su jedinice energije koje tvoje telo koristi za dnevne aktivnosti. Kada izgoriš više kalorija nego što uzuzeš, tvoje telo pristupa svojim rezermama masti za energiju, što dovodi do smanjenja težine. Energetske zahtevnosti plivanja čine ga efikasan način da se stvori ovaj deficitet kalorija.

Istraživanja potvrđuju njegov uticaj na sastav tela. Jedno istraživanje iz 2019. godine utvrdilo je da su žene koje su završile 12-tedni program plivanja iskusile smanjenje obima bedara i odnosa talasi-bedar, šta su obe indikacije poboljšanja zdravlja. Drugo istraživanje je uporedilo plivanje sa šetanjem, pronađući da plivanje donosi značajnija poboljšanja u oblasti masti u telu, osjetljivosti na insulin i lipidnim profilima.

Za one koji žele da izgrupe mišiće, plivanje je fantastičan izbor. Različiti stilovi, kao što su slobodni stil, grbački i leptirovi, ciljuju različite grupe mišića, što promovise tanko, izgrapljeno telo sa vremena na vreme.

3. Lako na klupovima i korisno za zdravlje kostiju

За разлику од многих врста вежби са великим утицајем, пливање је нежно на ваше зглобове и кости. То га чини идеалним избором за особе које се баве артритисом, повредама или хроничним боловима. Водна плутавост смањује утицај гравитације, што омогућава кретање течности без непотребног притиска на зглобове.

Истраживања су показала да пливање може олакшати бол и крутост зглобова, посебно код људи са остеоартритисом. У једној посебној студији је истакнуто како су одрасли са артритисом имали мање нелагодности и повећану снагу мишића након што су у своје рутине укључили пливање.

За старије особе и оне који су склони проблемима са здрављем костију, пливање и друге вежбе на бази воде такође могу играти улогу у побољшању опште мобилности. Иако су вежбе на земљи ефикасније за густину костију, водене вежбе остају сигурна и ефикасна алтернатива, посебно за особе које не могу да обављају активности са великим утицајем.

Pored toga, aktivnosti kao što je akvaaerobika, često ponuđene u savezišnim centrima i klupama za fitnes, povezane su sa poboljšanjima ravnoteže i šetnje, smanjujući rizik od pada kod starijih populacija.

4. Dostupna i versatilna vežba

Plivanje je vrlo dostupna vežba, prilagođena ljudima svih uzrasta, nivoa fitnesa i fizičkih stanja. U suprotnosti sa mnogim rutinama fitnesa koje zavise od posebnog opreme ili proširene znanja, plivanje je jednostavno kada naučite osnove.

Za one koji su nerazumevi da se priključe fitnes centru ili da sudjeluju u visoko-intenzivnim klasama, plivanje nudi laganiiju alternativu. Javni baseni su široko raspoloživi i često jeftiniji nego članarine u fitnes centre, čime ovaj sport postaje ekonomična opcija. Fitnes centri sa bazenima nude dodatnu udobnost onima tko žele dodati raznolikost svojim rutinama.

Prirodne vode, kao što su jezera ili reke, mogu takođe služiti kao mesta za plivanje, iako je bezbednost ključna. Uvek se uvjerite da su uslovi sigurni i da postoje spašavaci ako plivatete na otvorenoj vodi. Za početnike, savladavanje osnovnih tekova i bezbednosti u vodi je ključno pre nego što pokušaju plivanje na otvorenoj vodi.

Plivanje takođe prilagođava pojedince sa fizičkim ograničenjima, kao što su ozbiljnosti ili kronične bolesti. Njegova niska utrka omogućuje ljudima da ostaju aktivni bez agresiviranja postojećih problema, čime postaje inkluzivan i versatilan vježbanje.

5. Podržava ukupno zdravlje i dugovečnost

Plivanje pruža brojne zdravstvene prednosti koje idu izvan gubitka težine i fitnesa. Redovita aerobna aktivnost, poput plivanja, može poboljšati indikatore metaboličkog zdravlja, kao što su osetljivost na insulin i nivoi inflamacije. To ga čini posebno učinkovitim za upravljanje kroničnim stanjima poput metaboličkog sindroma i dijabetesa.

Dugoročno istraživanje trajalo 32 godine je utvrdilo da plivači imaju znatno nižu riziku od smrtnosti iz svih uzroka u poređenju sa hemacerima i trčačima. Ova statistika ističe duboko značajan uticaj plivanja na opštu zdravlje i dužinu života.

Van reda fizičkog zdravlja, plivanje takođe poboljšava raspoloženje. Ritmična priroda plivanja i uspokojujuće osobine vode mogu smanjiti stres, anksioznost i simptome depresije. Bez obzira da li plivate sami ili se pridružujete grupnoj lekciji, mentalna zdravlja su dodatni bonus.

Kako početi da plivaš

Fokus na bezbednost

Ako ste novi u plivanju ili ste ga dugo ne praktikovali, počnite osvežavanjem vodene bezbednosti i osnovnih tehnika. Naučite kako da plovite, vježbajte kontrolirano disanje i savršite svoje udarce kako biste izgradili pouzdanje. Lekcije plivanja mogu pomoci početnicima da ovladaju ovim vještinama.

Idi polako

Počnite sa upravnom rutinom. Na primer, poplavite jedan krug, odmorite se kratko i ponovite. Postepeno povećavajte broj krugova i smanjujte vreme odmora dok se vaša izdržljivost poboljša.

Dodajte raznolikost za napredak

Kad se osjetite udobno, pokušajte različite načine plivanja kao što su leptir, leđni tok ili slobodni tok kako biste angažovali različite mišiće. Koristite alate poput plančića za noge ili palica za ciljano vežbanje, ili se izazovite merenjem vremena krugova i praćenjem poboljšanja.

Закључак

Plivanje je izuzetna vježba koja nudi nešto svima, od iskusnih atleta do početnika. Ujačava srce, širi kalorije, štiti zguske i poboljšava mentalno zdravlje. Bez obzira da li plivatе zbog fitnesa ili zabave, prednosti redovitih sesija u bazenu su neosporne. Skočite u vodu, izazovite sebe i uživajte u putovanju prema boljem zdravlju!