Šta je podkožni mast?

Da li ste znali da čovjekovo telo ima različite vrste masti?

Kada većina ljudi misli na tjelesnu mast, obično su predstavljaju podkožnu mast – mast koja se nalazi upravo ispod kože. Ova vrsta maste često se nalazi u područjima poput trbuh, bedara i gornjih ramena. U ovom članku ćemo detaljnije istražiti podkožnu mast: šta je to, odakle dolazi i kako ju možete upravljati.

Vrste masta u tijelu

Da bismo počeli, saznajmo nešto više o različitim vrstama maste u tijelu. Mast, ili adipozna tkiva, ima ključne funkcije kao što su čuvanje energije, zaštita organa i termičko izoliranje tijela. Postoji tri glavne vrste adipoznog tkiva:

1. Viskeralna mast: Nalazi se duboko unutar trbuha, okružujući unutrašnje organe.

2. Intramuskularna mast: Nalazi se unutar skeletnih mišića.

3. Podkožna mast: Nalazi se upravo ispod kože, pokrivajući većinu tijela.

Svaki tip masti igra ulogu u održavanju funkcija tela. Međutim, imanje prekomernih količina mase, posebno visceralne ili podkožne masti, može dovesti do negativnih zdravstvenih posledica.

Šta je podkožni mast?

Podkožna mast je najvidljiviji tip masti, nalazi se izravno ispod kože. Iako je prirodno i neophodno da osoba ima neku količinu podkožne masti, prekomerna količina može predstavljati zdravstvene rizike. Faktori poput genetike, prehrane i načina života uglavnom određuju koliko podkožne masti osoba poseduje.

Na razliku od visceralne masti, koja okružuje unutrašnje organe i povezana je sa ozbiljnim zdravstvenim uslovima, podkožna mast služi kao rezerva energije i pomaze u buferisanju tela. Međutim, kada je prisutna u prekomernim količinama, još uvek može dovesti do zdravstvenih problema poput otpornosti na insulin, upale i kardiovaskularnih problema.

Šta uzrokuje podkožnu mast?

Podkožna mast je normalan deo ljudskog tela, ali nekoliko faktora može doprineti nerezonabilnoj akumulaciji:

1. Navike načina života: Prehrana i nivo aktivnosti su značajni činilci. Uzimanje više kalorija nego što izgorite redovno vodi do čuvanja masti, uključujući podkožnu mast. Prehrane visoke u rafinisanom šećeru, obradjenim hrani i nezdravim mašnim kiselinama su posebno povezane sa prirastanjem težine. Sedentarni način života dalje uskomplikuje akumulaciju mase.

2. Medicinske stanje: Neka stanja, kao što je hipotiroidizam ili polikistični ovularni sindrom (PODS), mogu da čine teže telu da reguliše čuvanje mase. Hormonske neuravnoteže mogu takođe voditi do povećanja akumulacije mase, čak i kod individa koji održavaju aktivni način života.

Kako meriti podkožnu mast

Razumevanje koliko podkožne mase ima vaše telo jeste ključan korak prema upravljanju vašim zdravljem. Evo nekih metoda za njeno merenje:

1. Kupovinske težaljke: Ove su opće dostupne i nude procene ukupnog postotka masti u telu, iako se možda ne mogu precizno izolovati podkožna mast.

2. Kalipri: Mjerenje kožnih zglobova pomoću šestarice nudi jednostavan i jeftin način za procenu nivoa podkožne mašte. Iako nije toliko tačno kao naprednije metode, predstavlja praktičan izbor za ličnu upotrebu.

3. Ultrazvuk: Ova metoda koristi zvučne talase da bi izmerila debljinu mašte ispod kože. Ona je sigurna, dostupna po ceni i neinvazivna metoda za praćenje promena u nivou mašte tokom vremena.

4. CT skeneri i MRI: Ove napredne metode snimke pružaju vrlo tačna mjerenja podkožne i visceralne mašte. Međutim, one su skuplje i nepraktične za redovnu upotrebu.

Razumevanje sačinjenja vašeg tela omogućava vam da donosite obaveštene odluke o vašem zdravlju i efikasno praćite napredak.

Rizici prekomjerne podkožne mašte

Iako podkožna mast ne nosi iste odmahovljive zdravstvene rizike kao visceralna mast, previše joj može i dalje negativno uticati na vaše dobrobit. Prekomerna podkožna mast je povezana sa:

· Oporost prema insulinsu: Povećani nivoi masti mogu da utiču na sposobnost tela da reguliše šećer u krvi, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2.

· Bolesni srca i krvi: Hronično upaljenje uzrokovano prekomernim smeštanjem masti može doprinositi bolestima srca.

· Problemi sa pokretljivošću: Nošenje prekomernog težine može da obremenjuje članke i mišiće, vodeći do smanjene pokretljivošće i hroničnog bola.

Održavanje zdrave količine podkožne masti ključno je za ukupno zdravlje i kvalitet života.

Saveti za upravljanje podkožnom masti

Ako tražite da smanjite prekomernu podkožnu mast, evo nekoliko praktičnih saveta:

· Primenite uravnoteženu prehranu: Fokusirajte se na cijele, prehranski gustočarne hrane kao što su povrće, voće, tanke proteine i cijeli žitarice. Smanjite potrošnju obradjivanih hrana i slatkih pića.

· Ostani Aktivan: Redovna fizička aktivnost, uključujući i kardio vežbanje i snaga trening, može pomoći da se sagori čuvana mast i spriječi daljnje nakupljanje.

· Prati Svoje Zdravlje: Alati poput teretnih meraca i profesionalnih konsultacija mogu vam pomoći da pratite napredak i ostanete motivirani.

Konačne misli

Podkožna mast je prirodan i neophodan deo ljudskog tijela, pružajući čuvanje energije i zaštitu. Međutim, preveliki iznos može dovesti do zdravstvenih briga, ističući važnost održavanja zdrave ravnoteže.

Prilikom usvajanja uravnotežene prehrane i redovnog rutina vežbanja, možete učinkovito upravljati podkožnom masti i poboljšati svoje ukupno zdravlje. Savremeni alati za praćenje sastava tijela, kao što su ultrazvučni ili šestari, mogu biti cenne pomoći u ovom putovanju. Zapamtite, ključ ka uspehu je konzistentnost i strpljenje.

Uzmite na sebe odgovornost za svoje zdravlje danas i prihvatite korake koji su neophodni za održavanje uravnoteženog i zdravog načina života!