Da li su grupna fitnes časovi efikasniji od privatnog treninga?

Svi znamo važnost redovnog vežbanja. Međutim, vežbanje sam nije uvijek zabavno, posebno kada nitko ne drži računa o tome da li ste odredjeni za vežbanje. Ako ste nov u fitnesu, samostalno vežbanje može vas ostaviti zbunjenim i bez plana.

Čak i ako ste iskusni posetilac teretane, vežbanje samo može ponekad dovesti do fitnes blokade.

Stoga, ako tražite interaktivniju opciju za vežbanje koja će vas motivisati, možda razmatrate dve različite izbore: privatnu trening i grupne fitnes časove.

Oba ponuda pružaju strukturu i odgovornost, ne spominjući podršku i društvo sličnomisljenih individa. Ali je li jedna od njih bolja od druge?

Pogledajmo što istraživanja kažu o grupnim fitnes časovima u usporedbi sa privatnim treningom kako biste mogli izabrati pravi rutin za svoje ciljeve.

Argumenti u korist grupnih fitnes časova

Opcije za grupne fitnes časove su obilne.

Sa brzim Google pretragom, lako možete pronaći grupnu fitness klasu prilagođenu vašem nivou fitnesa i zdravstvenim ciljevima. To znači da gotovo bilo tko koji želi da promeni svoj rutinu vežbanja može pronaći klasu koja mu odgovara!

Bez obzira da li ste novak u fitnesu ili tražite nov način da pomerate svoje telo, verovatno ćete pronaći odgovarajuću klasu u vašoj blizini.

Mnoge grupne fitness klase su visoke-energetske, aerobne vežbe, što je odlično za izbijanje pota i povećanje stopa srca. Ove klase se više fokusiraju na jačanje mišića, kalisteniku, HIIT, Pilates, jogu i slično.

Kao rezultat, fizički rezultati koje možete očekivati od fitness klase će se široko razlikovati zavisno od vrste vežbanja, njihove intenziteta i nivoa pažnje koje vam pruža instruktor.

Prava privlačnost grupnih fitness klasa leži u osjetu zajednice koju one stvaraju.

Kada se pridružite grupnoj fitnes klasi, vežbati ćete sa ljudima koji imaju slične ciljeve i interese u vežbanju, što će vam pomoći da izgradite podršku na koju možete da se oslanjate tijekom svoje putovanja u fitnesu.

Ove klase često su visoke energije i naglašavaju zabavu i društvenost, što može imati značajne prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

To je zato što vežbanje u grupi jednostavno je zanimljivije nego da teško vežbate sami, a društveni aspekt može vas podstaknuti da više trudite i da ostanete motivirani.

Na primjer, jedno istraživanje je utvrdilo da su trkači koji su trčali u grupi prijavili veću zadovoljnost i više energije tijekom svojih trčanja. Impresivno je to što je to dovelo do boljih rezultata kod nekih učesnika!

Što je još bolje, grupna fitnes klasa nije samo zabavna — ona je takođe odličan način da izgradite podršku, što može imati značajne prednosti za vaše mentalno i emocionalno dobrobit.

Početak fitnes putovanja može biti izazovljiv, posebno ako uredjujete i druge stresore u životu. Iako je vježbanje općenito odličan sredstvo za smanjenje stresa, postoji dokaz da je vježbanje u grupama još učinkovitije.

To je istaknuto u jednom studiju koja je procijenila efekte grupnog treninga na populaciji koja tradicionalno nose visok nivo stresa: medicinskim studentima.

Studija je podelila studente u tri grupe: jedna koja se vježbala u velikoj fitnes klasi, jedna koja se vježbala sama ili sa dvojicom drugih osoba, i kontrolna grupa koja nije sudjelovala u nikakvoj fitnes intervenciji.

Istraživači su pronašli da je grupa koja se vježbala sama ili sa jednom ili dvije druge osobe prijavila poboljšanja u mentalnom zdravlju, ali ne u stresu, fizičkom zdravju ili emocionalnom dobrobiti.

U međuvremenu, sudionici koji su prisustvali fitnes klasama iskusili su smanjenje stresa, kao i poboljšanje fizičkog i emocionalnog kvaliteta života. Konačno, grupa koja nije sudjelovala u nikakvoj fitnes intervenciji nije primijetila značajne promjene.

Jedna druga studija je utvrdila da među pacijentima sa rakom dojke, učesnici u grupnim časovima i individualnom treningu imaju slične poboljšanje u fizičkoj aktivnosti. Međutim, oni koji su učestvovali u grupnim časovima takođe su iskusili bolja poboljšanja u opštoj kvalitetu života.

Argumenti za personalni trening

Personalni trening je takođe odličan izbor za promenu vaših vežbanja i održavanje odgovornosti, ali zbog malo drugačijih razloga.

Kada radite sa personalnim trenerom, saradjujete direktno sa stručnjakom za fitnes koji može pružiti individualnu pažnju i poseduje stručnjaku da stvori plan vežbanja prilagođen vašim specifičnim potrebama i ciljevima.

Personalni treneri su takođe neocjenjivi resursi. Oni vas mogu voditi kroz detalje svake vežbe, objasniti kako se to poređa sa vašim ciljevima, pratiti vaš oblik da bi osigurali sigurnost, i podstići vas kada vam je potreban dodatni motivacioni poticaj.

Neprekidno, postoji dokaz da lično treniranje može voditi do značajnih poboljšanja u sastavu tela u odnosu na samostalno treniranje.

Dakle, kako se lično treniranje uspoređuje sa grupnim fitness klasovima?

Ključna prednost ličnog treniranja je u mogućnosti da nudi više individualizacije, što može biti promenljiv ako imate specifične zdravstvene ciljeve.

Ponovo, rezultati koje možete postići od grupnih fitness klasova uglavnom zavise od faktora poput vrste vežbanja i stručnosti vašeg instruktora.

Međutim, mnogi grupni fitness klasi fokusiraju se na kardio i/ili kalisteniku. Iako su ovi odlični za opštu zdravlje, mogu da ne budu najefikasnije vežbanje za svaki zdravstveni potrebe ili lične ciljeve.

Stoga, ako želite vrlo specifične fitness ciljeve, lično treniranje može biti bolji izbor. Na primer, jedno istraživanje je posmatralo pacijente sa srčanim problemima koji su sudjelovali u individualizovanim programima treniranja u odnosu na grupna kalistenička vežbanja.

Otkrili su da učesnici s umjereno do visoko rizika u individualizovanim trening programima imaju značajne poboljšanje fitnesa i kvaliteta života u odnosu na one koji su sudjelovali u grupnim vježbama.

Još jedno istraživanje je utvrdilo da su samo oni koji su radili s ličnim trenerom - umjesto da vježbaju samostalno ili s partnerom - iskusili značajnu gubitak masti, poboljšanje performansi i bolju pridržavanje vježbanju.

Lični trening je takođe bio učinkovitiji u sprečavanju ozbiljnih ozljeda i praćenju nutritivnih intervencija.

Donošenje konačnog odluke

Kada birate između grupnih fitnes klasa i ličnog treninga, važno je razmotriti vaše jedinstvene ciljeve i šta želite postići sa svojom rutinom vježbanja.

Bilo koju opciju koju izaberete, oba mogu vam pomoći da ostajete odgovornim. Takođe nude strukturiranije vježbe nego što biste ih mogli izmisliti sami.

Međutim, lični trening i grupne fitnes klase nude različite ključne prednosti:

Rad sa ličnim trenerom vam omogućava da stvorite najefikasniji plan za postizanje vaših ciljeva i da se iskoristite od individualnog pažnjenja obučenog fitness profesionalca.

Grupne fitness vežbe su zabavne i motivacione, pomagaju vam da izgrađujete veze i uzgajaju osjećaj zajednice koji može poboljšati druge aspekte vašeg zdravlja, kao što su mentalno dobrobit i društveni povezi.

Ako ste još uvijek nerediteljni, zapamtite da uvijek možete uključiti i jedno i drugo u svoj rutin!

Dobijte kartez i zajednice putem fitness klasa, a zatim se fokusirajte na postizanje ličnih ciljeva radom sa ličnim trenerom.

Planiranje oba tijekom tjedna je fantastičan način da izgradite dobro uravnoteženu rutinu vežbanja koja obrađuje sve vaše potrebe fizikalnog i mentalnog zdravlja.

U nekim slučajevima, možete čak i kombinovati ova dva. Neke fitness institucije nude malogrupske treninge, gde lični trener radi istovremeno sa vrlo malom grupom ljudi.

Ovo vam omogućava da primite personalizovanu pažnju koja je neophodna za usredotočeni trening, dok istovremeno uživate i u energizirajućim pogodnostima boravka u grupi.

U anketi sa sudionicima ovog stila malogrupnog treninga, istraživači su utvrdili da sudionici izjave veću motivaciju, zadovoljstvo životom, samopouzdanje vezano uz vežbanje, te povećan zdravlje i energiju.

Закључак

Bez obzira na vrstu treninga koji birate, konzistentnost je najvažniji faktor za postizanje dugoročnih rezultata.

I energetične, opšte-podržane prednosti grupnih fitnes klasa, i individualizovana pažnja ličnog trenera mogu vam pomoći da pridržavate treninga duže, čime će fitnes postati trajni deo vašeg stilova života.