×

"Bez bola, nema dobitka" je mantra koju prihvaćaju mnogi entuzijasti fitnessa. Međutim, ono što možda ne shvatate je da preterano treniranje ne samo što ne pomaže, već može i štetiti vašem telu. Ovaj fenomen se zove "Sindrom preteranog treniranja".

Iako je srž fitnessa u izazivanju svojih granica, premašenjem određenog praga može doći do obrnuto efekta. Preterano treniranje vas može ostaviti umorno, zaključano u beskrajnu bol i čak može uništiti sve vaše trudove usporavanjem napretka. Ispod su znaci preteranog treniranja i kako se oporaviti ako ste previše opterećili svoje telo.

Uvek ste umoran

„Neprikladno treniranje“ se odnosi na stanje u kome ste preterano trenirali do tačke kada vježbanje uzrokuje više štete nego koristi. U ovoj fazi, vaše telo može da prodje serijom negativnih promena umesto pozitivnih efekata koje očekujete od radovanja.

Jedan od najčešće prijavljenih simptoma je **hronautrani umor**. Postoji nekoliko teorija o tome: neki istraživači veruju da su preobučeni atleti mogli da imaju iscrpljene glikogen rezeve, što utiče na nivo energije, dok drugi misle da preobučenje vodi do prekomerne oksidativne stresa, uzrokujući umor. Oste druge teorije uključuju promene u autonomnom nervnom sistemu, hormonima ili čak upalama.

Bez obzira na uzrok, umor može imati uništavajući uticaj na vaše obuke, zdravlje i ukupan način života. Ova konstantna umornost može oslabiti vašu motivaciju za vežbanje, rukovanje dnevnim odgovornošćima i čak uživanje u ličnim hobijima.

Vaša performanca se ne poboljšava (ili postaje loša)

Jasan beneficij regularnog vežbanja jeste taj što, kada se vrši tačno, često vidite poboljšanja u snazi, brzini ili ukupnoj performanci. Ova adaptacija se zove **"funkcionalno pretraživanje",** što može da uključuje kratkoročni spust u performanci do dva tjedna, sledi dugoročnim dobijenicama.

Međutim, ako ne primetite ništa bolje nakon tri do četiri nedelje, to je jaka znak da možda iskusivate **sindrom preteranog treniranja**. Kada ste preterano trenirani, vaše telo ne može da izvrši pozitivne prilagodbe potrebne za iskorišćavanje vaših vežbi, što vodi do stajanja ili čak regresije napretka.

Uvek ste bolesni

Vežbanje stavlja teret na telo, a energija i resursi koje vaše telo posvećuje oporavku nakon intenzivnih treninga mogu oslabiti vaš imunski sistem. Istraživanja pokazuju da se prirodne lečiteljske i zaštitne funkcije imunskog sistema privremeno usporavaju nakon naporenog vežbanja. Ako se preterano treniranje produži, ovaj efekat može vas učiniti osjetljivijim na manje bolesti poput prehlade.

Vaši mišići su uvek oboljeli

Kasno pojavljiva mišićna oboljenja (DOMS) često se smatra znakom učinkovitog treninga. Međutim, ako osetite kršćenje i bol u produženim periodima, to može biti znak da vašem telu ne dajete dovoljno vremena za oporavak.

DOMS se smatra da rezultira mikroskopskim štetama mišićnih tkiva posle intenzivnog vežbanja. Vaš imunski sistem pokreće proces popravke, ali ovo može dovesti do boljanjih, bolesnih i krutih mišića u narednim danima.

DOMS obično dostiže vrhunac 24-72 sata posle vežbanja a zatim opada. Ako stalno osjećate bol, to može biti znak da preterano opteretite mišiće bez dovoljno vremena za oporavak.

Neprestano dobijate ozbiljnosti

Ako vežbate previše i ne dajete svojim mišićima, šiljkama i čeljustima dovoljno vremena za oporavak, preveliki pritisak može učiniti vaše telo ranjivijim za ozbiljnosti.

To je posebno tačno za atlete. Oni su posebno osjetljivi na **povredne povrede** iz preteranog opterećenja (npr., podizanje teških težina), nedostatka vremena za oporavak ili nedostatka pripreme. Na primer, adolescentni atleti često iskusavaju probleme sa šiljkama, stresne frakture i probleme sa zdravljem kostiju.

Osećate se depresivan, anksiozan ili iritabilan

Vezbanje treba da poveća vašu raspoloženje i ukupno dobrobit. Nažalost, preterano ga obavljanje može imati suprotni efekat, vodeći do promena u raspoloženju, depresije i loše mentalne zdravstvene stanice.

Uticanje previše intenzivnog treniranja na vaš simpaticni i parasimpaticni nervni sistem povezano je sa promenama u raspoloženju, uključujući depresiju, iritabilnost, agitaciju i anksioznost. Ovo ne samo što čini teže držanje na planu za treniranje, već se takođe može prenijeti u vaš svakodnevni život, utičući na odgovornosti i odnose.

Potpuno ste iscrpljeni od vezbanja ili sporta

Na kraju, ako naglo izgubite interesovanje za radna zadatka, to može biti znak da vam treba pauza za oporavak. Studije procenjuju da **20-60% vrhunskih atleta** iskusava preporno treniranje, a do **10% prikazuje simptome iscrpljenosti**.

Iako nisu svi treningovi zabavni, ne bi trebalo da se osjetite toliko umorno da izgubite sve motivacije. Ako se ovo desi, jasno je znak da morate da se prestanete i dati vremena i prostora tijelu i umu za oporavak.

Закључак

Preterivanje u treniranju je stvaran i ozbiljan problem koji može podmrgnuti vaše ciljeve u oblikovanju i ukupno zdravlje. Slušanje svojeg tela i prepoznavanje ovih znakova na ranom nivou može vam pomoći da izbegnete dugoročne štete. Sećajte se, mirovanje i oporavak su jednako važni kao i sam trening. Ravnoteža je ključna za postizanje trajnog napretka i održavanje zdrave, aktivne životnog stil.