Практични савети како да останете у форми и здрави током празника

Добра вест је да останак у форми и здрав током празника не захтева строге рутине или екстремне мере. Све је у малим прилагођавањима и проналажењу начина да уравнотежите своје фитнес циљеве са уживањем у сезонским свечаностима. У наставку је пет практичних савета како да останете на правом путу са својим здрављем и кондицијом, а да притом и даље прихватате дух празника.

1. Пажљиво уживајте у својој омиљеној празничној храни

Уместо да се лишавате укусних празничних посластица које волите, усредсредите се на уживање са пажњом. Примамљиво је да ограничите унос десерта, слаткиша и свечаних оброка у име да останете у форми, али то често доводи до осећаја ускраћености, па је већа вероватноћа да ћете касније претерати. Уместо тога, уживајте у својим омиљеним посластицама у малим порцијама. Почните са мањим порцијама и одвојите време да једете полако и цените укусе. На овај начин и даље можете уживати у храни коју волите, а да притом задржите контролу над величином својих порција и будете у складу са знаковима глади у вашем телу.

2. Поједноставите своју фитнес рутину

Током празничне сезоне, вашој редовној фитнес рутини ће можда требати нека прилагођавања како би се уклопила у ваш заузет распоред. Уместо да потпуно одустанете од вежбања, покушајте да поједноставите своју рутину. На пример, ако обично идете у теретану, размислите о породичној шетњи после вечере или брзом 15-минутном кућном тренингу између празничних активности. Не морате да проводите сате у теретани да бисте остали активни; чак и мали рафали кретања могу се сабрати током дана. Укључивање више физичке активности у своје планове за одмор може вам помоћи да одржите своју кондицију док и даље уживате у времену са вољенима.

3. Останите хидрирани

Када сте у недоумици, увек пијте више воде. Остати хидрирани је један од најједноставнијих начина да подржите своје опште здравље током празника. Пијење пуно воде не само да вам помаже да останете пуни енергије, већ може и да спречи преједање. Понекад мешамо глад са жеђу, што нас наводи да једемо више него што нам је потребно. Редовним пијењем воде током дана можете помоћи у управљању апетитом и одржавању нивоа енергије стабилним. Започните дан са две чаше воде и потрудите се да пијуцкате током дана, посебно пре оброка. Ако присуствујете забави или догађају, покушајте да се одлучите за воду или незаслађени биљни чај уместо слатких напитака или алкохолних пића.

4. Водите рачуна о порцијама и избору хране

Када идете на празничне вечере, водите рачуна о томе колико хране стављате на тањир. Лако је прејести се када сте окружени празничном храном, али одвајање времена да се послужите мањим порцијама може помоћи у спречавању преједања. Почните са мањим тањиром и фокусирајте се на храну у којој заиста желите да уживате. Избегавајте да све гомилате на тањир само зато што је доступно. Послужујући себи само оно што планирате да једете и једете полако, можете уживати у разним јелима без претеривања. Ако сте и даље гладни након што сте завршили тањир, сачекајте неколико минута пре него што се вратите неколико секунди.

5. Вежбајте самосаосећање и флексибилност

Важно је схватити да су празници време за славље и да мало уживања ту и тамо неће покварити ваше здравствене или фитнес циљеве. Ако приметите да се превише препуштате или прескачете тренинг, немојте се тући. Уместо тога, вежбајте самосаосећање и подсетите се да је ово само један дан или један оброк у великој шеми вашег фитнес путовања. Признајте да је равнотежа кључна и дајте себи милост да уживате у празницима без осећаја кривице због тога. Следећег дана, вратите се својој редовној рутини са обновљеном енергијом и позитивним начином размишљања.