Praktični saveti za održavanje fitnesa i zdravlja tijekom praznika

Dobra vest je da održavanje fitnesa i zdravlja tijekom praznika ne zahteva stroge rutine ili ekstremne mjere. Sve se svodi na činanje malih prilagođenja i pronalaženje načina kako balansirati ciljeve fitnesa sa uživanjem u prazničkim slavama. Ispod su pet praktičnih savjeta za održavanje zdravlja i fitnesa dok istovremeno prihvaćate duh praznika.

1. Uživajte u svojim omiljenim prazničnim jeloima svestranо

Umesto što bi se privačili od ukusnih prazničnih slatkiša koje volite, fokusirajte se na svestranu uživanje. Može biti navodno da ograničujete potrošnju desertova, slatkiša i prazničnih jela radi održavanja forme, ali to često vodi do osućaja privrće, šta povećava verovatnoću prekomerne potrošnje kasnije. Umesto toga, uživajte u svojim omiljenim slatkišima u malim porcijama. Počnite sa manjim porcijama i uzmite vreme da jedete sporo i da uživate u okusima. Na taj način možete da uživate u hrani koju volite, a istovremeno održavate kontrolu nad veličinom porcija i budite u skladu sa signalima gladi vašeg tela.

2. Pojednostavite vaš fitness rutinu

Tokom praznične sezone, vaša obična fitnes rutina može da treba neke prilagodbe kako bi se uklonila u zauzet raspored. Umesto što biste u potpunosti odustali od vježbanja, pokušajte pojednostaviti svoju rutinu. Na primer, ako obično idete u teretanu, razmotrite šetnju sa porodicom posle večere ili uradite brzu 15-minutnu vježbu kod kuće između prazničnih aktivnosti. Nije neophodno proveštati sate u teretani da biste ostali aktivni; čak i kratki trenutci pokreta mogu se sabrati tijekom dana. Uključivanje više fizičke aktivnosti u vaše praznične planove može vam pomoći da održite fitnes dok istovremeno uživate u vremenju sa bliskim.

3. Održavajte hidraciju

Kada sumnjate, uvijek pijete više vode. Održavanje hidracije je jedan od najjednostavnijih načina da podržite svoje opšte zdravlje tokom praznika. Pijeanje dovoljno vode ne samo što vam pomaže da ostanete energičniji, već može i spriječiti prekomerno jelo. Ponekad zamjenjujemo glad sa željom za vodom, što nas dovodi do toga da jestemo više nego što nam je potrebno. Pijevanjem vode redovito tijekom dana, možete upravljati svojim apetitom i držati stabilne nivoe energije. Počnite dan s dva čaške vode, a napredite truditi se da pijęte cijeli dan, posebno prije obroka. Ako idete na zabavu ili događaj, probajte odabrati vodu ili neosladjeni herbalni čaj umjesto šećernih pića ili alkoholnih pića.

4. Budite svjesni porcija i izbora hrane

Kada prisustvujete večerama tokom praznika, budite svestani koliko hrane stavljate na svoju ploču. Lako je previše jesti kada ste okruženi različitim prazničnim jeloima, ali ako se vremena posvetite uzimanju manjih porcija, možete sprečiti prekomerno jedjenje. Počnite sa manjom pločom i fokusirajte se na one jela koje stvarno želite da uživete. Izbežite da stavljate sve na ploču samo zato što je dostupno. Ako se služite samo onim što planirate da jedete i ako jedete sporo, možete uživati u različitim jellima bez prekomernog jedjenja. Ako ste još uvijek gladni nakon što ste završili sa svojom pločom, pričekajte nekoliko minuta pre nego što pođete za drugi put.

5. Prakticirajte samokompasiju i fleksibilnost

Važno je da shvatite da su praznici vreme za slavlje, i da malo previše ovde i tu neće uništiti vaše zdravstvene ili fitnes ciljeve. Ako primetite da previše potičete ili da ste preskočili vježbanje, ne kajte se. Umjesto toga, prakšajte samokompašiju i podsjetite se da je ovo samo jedan dan ili jedan obrok u širem kontekstu vaše putovanja ka fitnessu. Priznatite da je ravnoteža ključna, i da se dajete sami milost da uživat e u praznicima bez osjećaja krivice. Sljedeći dan, vratite se svojoj redovnoj rutini sa obnovljenoj energijom i pozitivnim mišljenjem.