Kako preživeti praznični stres i izazov održavanja fitnesa

Dok se praznična doba brzo približavaju, mnogi od nas očekujemo zabavu i uzbuđenje koje donose slave – sastanke sa porodicom, poslovne zabave, ukusne jeli i radost ponovnog povezivanja sa dragim osobama. Međutim, ova doba takođe donose nekoliko izazova, posebno kada je riječ o održavanju fitnesa i zdravlja. Kombinacija društvenih obavez, putovanja i bogatih prazničnih jelova često čini teže održavanje vježbanja ili dijete na koje smo cijele godine radili.

Stvarnost je da praznici često poremećaju naše normalne dnevne rutine. Bilo da posjetite obitelj, primite prijatelje ili balansirate poslovne i lične obaveze, vrijeme provedeno s drugima često je puno dobre hrane, mnogo sušara i slučajnih preraza. Iako ništa nije loš u uživanju u prazničnim okusima, to može biti izazov za one koji su posvećeni fitnesu kako bi ostali na trasi tijekom ovog zauzetog razdoblja.

Tokom praznika, naš običan raspored često ide u zaborav. Za mnoge, normalni tok rada, vežbanja i planiranja jela postaje daljinska sveska. Socijalne skupanja su česte, a praznična jela su centralni deo ovih događaja, što doprinosi značajnoj promeni u našim dnevnim aktivnostima. Bilo da se učešćuje na prazničnom večeru ili prelazi kroz porodični odmor, držanje se strukturisanog plana fitnesa može postati sve teže.

Nažalost, pritisak da održimo svoj rutinu fitnesa tijekom ovog zauzetog vremena može izazvati osjećaje stresa i krivice. Kada vidimo druge kako se predaju prazničnim slatkošćima i više opuštenu rutinu, možda cemo osjetiti potrebu da radimo isto, misleći da preskočen workout ili uživanje još jednim komadom torte će uništiti naše ciljeve u fitnesu za godinu. Ovo osjećanje krivice može nas doveći do ograničavanja unos hrane ili izbjegavanja određenih društvenih događaja u pokušaju da sačuvamo svoje navike vežbanja.

Međutim, ključno je da se odmaknemo i shvatimo da ovo nije najproduktivniji ili najzabavniji pristup. Umesto što bi se držali strogo fitness pravila i ograničavali sebe, možemo izabrati da pristupimo praznicama sa ravnotežom i fleksibilnošću. Sa malo truda i planiranja, moguće je ostati zdravi i fiti dok istovremeno prihvaćamo radost i tradicije koje dolaze sa ovom dobovnicom.

Празнична сезона обично привлачи мешавину позитивних и негативних осећања. Док многи лjudи испостављају срецу, љубав и повезаност док се поново сајму са породicom и пријатељима, празници такође несе и своју меру стресова. Америчка асоцијација психолога истиче да нивоа стресa теже да расту током празника због чинилаца као што су захтевни распореди, повећано трошење и притисак да се креира savршен празнични искуслење. Ови стресови, како ментални тако и емоционални, могу учинити тешким придржавање здравим navикама, укључујући регуларну вежбању и свестру наjеду.

Stres praznika je posebno širen između žena, koje često uzimaju na sebe više odgovornosti tokom ove doba godine. Žene su obično zadužene za organizovanje obiteljskih događaja, pripremu jela i rukovanje drugim prazničnim zadacima. Kao posledica, mnoge žene izjavljuju da im je teško odmoriti tijekom prazničnog sezona i često se suočavaju sa balansiranjem posla, obiteljskih obaveza i brige o samoj sebi. Mnoge žene takođe osjećaju veći osjećaj krivice što ne mogu odmoriti i uzeti vrijeme za sebe.

Stres na radnom mjestu je još jedan česti problem tijekom praznika. Nisu svi u mogućnosti uzeti odmor tijekom praznične sezone, a oni koji još uvijek rade, stres upravljanja povećanim opterećenjem rada ili upravljanja suzbičnim rokovima može biti preopterećujući. Mnogi ljudi pronalaze se u položaju da ravnoteže između poslovnih obaveza, društvenih okupljanja i obiteljskih obaveza, što može činiti teškim pronaći vrijeme za vježbanje ili zdrave obroke.

Dodavanjem stresa, praznične hrane često su bogate, teške i preraspoložene. Od prazničnih slatkiša do kremastih pečiva, ove hrane su ukusne, ali mogu imati uticaj na naše zdravstvene i fitnes ciljeve. Uzimanje većih količina šećera, masti i ugljikohidrata od običnog može dovesti do osjećaja umora, sporođenja i nadutosti, što čini teže održavanje motivacije za vježbanje ili donošenje zdravih odluka.

Iako je uživanje u prazničnim slatkišima deo zabave, ključno je da se zapamti da je umerenost ključna. Umesto da se izbjegavaju ove hrane u potpunosti, bolje je praktikovati svestranu prehranu, uživajući u okusima i uživajući ih u razumnim količinama. Pokušaj potpuno isključiti praznične omiljene jela može dovesti do osjećaja nedostatka, što može dovesti do prehrane kasnije. Ovo ponašanje često se naziva „ciklus dijetovanja“, gde restrikcija i osjećaj krivice dovode do uzoraka prehrane koji mogu biti štetni za mentalno i fizičko zdravlje.

Ključ za održavanje fitnesa tijekom praznika ne leži u prividu, već u ravnoteži. Važno je priznati da stres, kako fizički tako i emocionalni, deo je praznične sezone, ali ne mora uništiti vaše ciljeve zdravlja i dobrobiti. Umjesto da se fokusirate na osuživanje ili savršenstvo, vježbanje samokompašije i fokusiranje na umjerenost može vam pomoći da uživete u sezoni bez da žrtvujete svoj fitnes ili mentalno zdravlje.

U sljedećem odjeljku istražit ćemo pet praktičnih savjeta za održavanje fitnesa tijekom praznika dok istovremeno uživate, osiguravajući da možete uživati u prazničnim slavljima bez kompromitiranja vaše dobrobiti.