Utičaj trčanja na sastav tela

Trčanje je široko prihvaćena aktivnost za poboljšanje sastava tela, ali kako stvarno utiče na mast i mišiće? Da li može dovesti do gubitka mišića, i koliko trčanja je potrebno da bi se dobili rezultati? Pogledajmo.

Da li trčanje uzrokuje gubitak mišića?

Detaljno istraživanje na ultra-trčacima koji su sudjelovali u Transeurope Footrace-u—gdje su trčaci prešli 2.787 milja tijekom nekoliko tjedna—daje uvid. Sudionici su izgubili oko 40% mase tjelesne masti ali samo 1,2% hibridne tkivine , sa većim gubitkom mišića u nogama. To je povezano s ekstremnim kalorijskim deficijetom i nedostatkom oporavka za umornu mišićnu masu.

U suprotnosti, umjereno trčanje pokazuje da poboljšava mišićnu masu, posebno kod početnika. Može čak protivstajati starosnom smanjenju mišića. Međutim, preterano treniranje bez prave ishrane može dovesti do gubitka mišića. Održavanjem uravnoteženog ishranog plana , veći broj trčača može izbjegnuti ovaj problem i sačuvati mišiće dok poboljšavaju fitnes.

Da li trčanje sija mast?

Trčanje je jedan od najefikasnijih načina da se sagore pištoljevi i smanji mast u telu. 12-tedni rekreacijski program trčanja koji je proučavan kod mladih muškaraca je pokazao prosečnu gubitak mase od 11 funti , sa učešćem koji su zadržali svoju masu bez maste.

Zanimljivo je da sličan program koji uključuje nogomet - poznat po kratkim izbijanjima intenzivne aktivnosti - je proizveo poređeni rezultati. Ovo ukazuje na to da oba, stalno trčanje i visoko-intenzivna, prekidna aktivnost, može značajno poboljšati telo kompoziciju smanjujući postotak tela mase.

Trajanje trčanja protiv sprinta

Debatiranje između dugoročnog trčanja i sprinta često se fokusira na njihove odvojene prednosti. Sprinteri tvrde da visoko-intenzivni treningi izazivaju metabolički efekat posle gore nje, dok daljinska trkači ističu prednost gore nje pištoljeva tokom produženih sesija.

Istraživanje koje je usporedilo program trajanja i sprinta tokom 12 sedmica je pronašlo da obe metode smanjuju visceralnu mast i poboljšanu sastavnost tela. Između dve grupe nije bilo značajnih razlika u izgubljanju masti ili performansama na polumaratonu.

Закључак

Bazen dugotrajno trčanje i bazen brzinsko trčanje nude smislena koristi za sastav tela i ukupno zdravlje. Bez obzira da li volite dugačko trčanje ili intenzivne trčanja, izaberite stil koji odgovara vašim interesovima i fitnes ciljevima. Sa konzistentnošću i pravilnim ishranom, trčanje može da vam pomaže da postignete štednijeg i zdravijeg tela.