Da li stariji ljudi mogu da formiraju tanku mišićnu masu?

Masa mišića i snaga prirodno rastu od rođenja, sa vrhunskim razvojem oko 30–35 godina. Nakon toga, oni se postepeno smanjuju, sa bržom gubitišću posle 65 godina kod žena i 70 godina kod muškaraca (Izvor: Nacionalni institut za starenje). Ovaj proces, poznat kao sarkopenija , uključuje nevoljni izgubljenje mišićne mase, snage i funkcije. Na sreću, moguće je usporiti ovaj pad – a čak i izgraditi tanku mišićnu masu – u kasnijim godinama sa pravom kombinacijom vežbanja i ishrane.

Vežbanje snage i fizička aktivnost

Vežbanje snage je jedan od najefikasnijih načina da se borite protiv gubitka mišića povezanog sa starošću. Pomaže u održavanju jake kosti i mišića, čime postaje ključno za zdravo starenje. Rad sa ličnim trenerom može pružiti prilagođeni plan fitness-a koji odgovara vašim ciljevima i sposobnostima, osiguravajući sigurnost i efikasnost.

U Youjoy proceni meri sastav tela—masu masti, mišića, vode i neteglene telesne mase—dajući vam jasan početni bod i praćenje napretka tokom vremena. Ostajanje aktivnim izvan strukturisanih vežbanja je jednako važno. Sedentarno ponašanje značajno doprinosi gubitku mišića, sa studijama koje pokazuju da svaki dodatni sat neaktivnosti povećava verovatnoću sarcopenije kod starijih osoba za 1,06 puta.

Uloga dobre ishrane

Uravnotežena prehrana ključ je za sprečavanje ili obrtanje gubitka mišića. Uvoz proteina igra kritičnu ulogu, sa stručnjacima koji preporučuju 25–30 gramova proteina po jelu kako bi se podržao izgradnja mišića (Izvor: Nacionalni centar za biotehnološku informaciju).

Partnerstvo sa registrovanim dietistom može pojednostaviti proces zdrave prehrane. Dietista može da napravi plan koji pruža nutrijente koje vaše telo treba da bude u najboljoj formi.

Izgradnja neteglene mišićne mase moguće je bilo kojeg uzrasta uz pravi savet i određenost!