Kako stres utiče na tjelesnu kompoziciju 1

Stres je univerzalno iskustvo. Bilo da se radi o trčanju na posao, pripremi za važnu prezentaciju, brigu o bolesnom dragom čoveku ili podršci porodici, stres je deo dnevnog života. Ali šta je stres i kako utiče na naše umove i tela?

Stres je prirodna reakcija tela na izazove ili pretnje. Ova reakcija, dizajnirana za vašu sigurnost, izaziva niz emocija poput straha, anksioznosti, frustracije, tužnosti i ponekad čak i motivacije. Da, motivacije—jer nije svaki stres štetan. Zapravo, određeni stresori mogu nas podstići da završimo poslove ili postignemo ciljeve.

Dok su kratkotrajni epizodi stresa, poznati kao akutni stres, upravljivi i često privremeni, hronični stres je znatno ozbiljniji. Ovaj dugoročni, persistentan osjećaj pritiska i anksioznosti može imati uticaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Ako se ne obrađuje, kronični stres može dovesti do bolesti, smanjenog dobrobiti i čak uništiti vašu sposobnost da održavate redovnu vježbanja ili izgrađujete mičaste telesne mase. Prepoznavanje i upravljanje stresom je ključno za zaštitu vaše zdravlje i kvaliteta života.

Šta je kortizol?

Stres je stalna činjenica života. Bez obzira na to jesu li veliki ili mali, dnevni stresori aktiviraju prirodnu reakciju u autonomicnom nervnom sistemu vašeg tela, koji se sastoji od simpaticnog i parazimpaticnog sistema. Obа su ključni za funkcije tela i unutrašnji balans.

Parazimpaticni sistem, često nazvan "pauza i probava" sistem, podržava aktivnosti poput stražanja, mokrenja, proizvodnje suze i opšte gužve. Takođe pomaže u čuvanju energije za buduće potrebe i promoviše imunološku zaštitu i popravku.

S druge strane, simpaticni nervni sistem odgovoran je za vašu telovu reakciju "borba ili bežanje". Kada se aktivira, priprema vaše telo da reaguje na pretpostavljene opasnosti, a zajednička veza u ovoj reakciji jeste kortizol.

Možda se pitate: šta tačno jeste kortizol? Kortizol se poznaje kao glavni hormon stresa. Proizvodi ga adrenalni žlezovi, a raste u odgovoru na stres, dajući vam energiju koju trebate da obradite situaciju, bez obzira da li je to suočavanje sa opasnošću ili bežanje od nje. U kratkom roku, kortizol je koristan jer vas čini budnim i spremnim da reagujete.

Međutim, kada se kortizol neprestano elibira tokom dužih perioda, može postati štetan. Kronično proizvodnja kortizola može dovesti do disfunkcije, što može uzrokovati trajnu upalu. U tim uslovima, vaše telo ostaje u stalnom stanju stresa, širenjem ciklusa bola, anksioznosti, frustracije čak i depresije. Ova neprestana hormonska eliberacija drži telo i um u visokom nivou opozive, što nije idealno za vašu ukupnu zdravlje.

Kortizol i sastav tela

Ovaj kronični odgovor na stress nije idealan za sastav vašeg tela. Istraživanja su pokazala da su povećani nivoi kortizola povezani sa lošim sastavom tela, posebno većom masom masti i nižom mišićnom masom. Dugo trajući stress takođe može doprinositi širokom spektru medicinskih problema.

Kako kortizol utiče na vaš apetit

Stres takođe menja vaše navike u jelu. I oštar i kronični stres mogu uticati na vaš apetit. Kod nekih, oštar stres može smanjiti apetit, dok kronični stres često izaziva potrebu za hranom visokom u masti i kalorijama, poput fast fuda. Ove žudnje su uzrokovane efektima kortizola na telo.

Kronični stres dovodi do produženog sekretiranja kortizola, što može značajno uticati na sastav tela. Povećani nivoi kortizola utiču na regulaciju apetita stimulisanjem hormona kao što su leptin, grelin i insulina. Ti hormoni komuniciraju sa mozgom, šaljući signale gladi, žudnji i potrebe za energetskim balansom.

Grelin i kortizol imaju međusobno pojačavajuću vezu. Kada rastu nivoi kortizola, rastu i nivoi grelina. Grelin, poznat kao 'hormon gladi', signalizira vašem telu da želi više hrane, posebno one bogate šećerom i ugljenovodima. To dovodi do ciklusa povećanih žudnji i previše jela, što na kraju može doprineti pridobivanju težine.

Kortizol, otpor na insuline i prirastanje težine

Pored uticaja na apetit, povećani nivoi kortizola mogu takođe da pobudju gluconeogenезu, proces koji može dovesti do otpora na insuline. Otpor na insuline nastupa kada ćelije tela postaju manje osetljive na insulin, što uzrokuje porast nivoa glukoze u krvi. Ova stanja je pretečnik dijabetesa tipa 2 i takođe je važan faktor u gojaznosti.

Takođe, veći nivoi insulina su povezani sa povećanom aktivnošću mozga tijekom stresa, posebno u oblastima vezanim za nagradu. Ova aktivacija mozga izaziva još više žudeža, ukrepljujući želju da se konzumiraju nezdravi, kalorijski gusto napunjeni hrana.

Ukratko, iako je kortizol ključan za pomoć telu da reaguje na trenutne stresore, dugotrajno visoki nivoi kortizola mogu imati značajne negativne efekte na vašu sastavnu strukturu tela i opštu zdravlje. Od promenjenih navika u jelu do otpora na insuline i prirastanja težine, kronični stress može da kompromituje i vaše fizičko i mentalno zdravlje.