Kako stres utiče na tjelesnu kompoziciju 2

Stres ne pruža nikakve zdravstvene prednosti, a njegovi efekti na vašu tjelesnu kompoziciju idu izvan površine. Na primjer, stres uzrokuje mišićnu napetost širom vašeg tijela. Kronični stres drži vaše mišiće u stalnom stanju suženja, što vodi do glavobolja, migrena i bola u gornjim ekstremitetima i donjem leđu. Bez tehnika relaksacije, ova napetost može se razviti u kronične mišićno-skeletne probleme, ograničavajući vašu sposobnost da radite vježbe i izgrađujete tanku mišićnu masu. Tokom vremena, stariji odrasli mogu iskusiti ranije smanjenje mišićne snage, povećavajući rizik od pada i fraktura.

Stres takođe sužava disnim putovima, koji su ključni za dostavljanje kisika tijelu. Ovo suženje može uzrokovati kratak dah, a kod one ko ima prethodne disne rasestre, efekti mogu biti ozbiljni. Brzi, pločasti dah čak može izazvati panike napade.

Pored toga, stres utiče na vaš kardiovaskularni sistem. Ostr stres povećava čvrstalac srca i jača srčane smanjenja, uzrokujući poznato osjećaj 'udaraca u prsima'. Tokom vremena, kronični stres održava ove reakcije, podiže krvni pritisak i nivo inflamatornih odgovora, što može povećati rizik od hipertenzije, bolesti srca, srčanih napada i udara.

Stres-povrzanu prikupljanje težine predstavlja još jedan problem. Kortizol, hormon stresa, doprinosi abdominoj gojaznosti povećavanjem apetita, uzrokujući žudnjenu za visokokalorijskim ukusnim jela i preusmjeravajući bijelu mastnu tkivu u abdominalni region.

Koji su drugi rizični faktori povezani sa stresom?

Ostr užimak ponekad može biti motivacioni, pružajući izbuhe energije i brze reakcije. Međutim, kronični užimak često vodi ka ozbiljnijim posledicama, uključujući bolesti, bol i sistemsku upalu. Kada dođe do disfunkcije kortizola, tjelesna odgovorna na upalu postaje nerazmerena, uzrokujući štetu kao što su slobodni radicali, ćelijska smrt, starenje i degenaracija tkiva.

Simptomi disfunkcije kortizola uključuju raspad mišića i kostiju, kroničnu bol, oštećenje sjećanja i niski krvni tlak (ortostatičko hipotenzije). Kronični užimak je takođe povezan sa stanjima poput osteoporoze, reumatskog artritisa, kroničnog simptomskog sindroma, fibromijalģije, siјatike, miopatije, depresije i kardiovaskularnih bolesti. Uzrokovana užimkom upala može stvoriti efekat dominosa, vodeći do više upalnih bolesti i pogoršavanja postojećih simptoma.

Glavne savete za smanjenje užimka

Iako je užimak neizbežan, postoji mnogo učinkovitih načina da se upravlja sa njim pre nego što postane preterano težak:

Prakticirajte joganu i meditaciju

Joga i meditacija pomazu vašem telu da se opusti. Joga smanjuje sistolički i dijastolički krvni pritisak, dok tehnike svestanosti mogu usporiti vaše srce i pomoći vam u obradi emocija. Svestanost, koja uključuje fokusiranje na trenutnu chas, poboljšava i mentalno i fizičko zdravlje.

Ostajte aktivni

Fizička aktivnost povećava endorfine, očišćuje stresirajuće misli i koristi se za vaše ukupno zdravlje. Aktivnosti poput šetnje ili trčanja na otvorenom mogu poboljšati raspoloženje dok pružaju promenu okoline.

Čuvajte prehranu bogatu prehranimi

Potičite svoje telo prehranimi bogatim hranom poput voća, povrća, nežirelne proteine i cijelogražanih proizvoda. Ove hrane pružaju trajnu energiju i podržavaju ukupno blagostanje.

Dajte prioritet spavanju

Pristojno spavanje smanjuje nivo stresa. Tijekom mirnog spavanja, vaše tijelo ulazi u reperacijski režim, a nivo kortizola je najniži. Napredno spavanje, s druge strane, smanjuje vašu sposobnost da rukovodite stresom.

Budite u vezi sa voljenima

Društveni kontakt sa porodicom, prijateljima ili susjedima pruža podršku i odbacivanje od stresa. Izgradnja čvrste mreže podrške može vam pomoći da s lakoćom pređete kroz životne izazove.

Stres je Neizbežan — i Upravljiv

Stres je dnevna stvarnost, ali ne mora da upravlja vašim životom. Prepoznavanjem ranih znakova stresa i uzimajući proaktivne korake, možete smanjiti njegov uticaj na vaše telo i um. Priznajte uzroke svog stresa i reagujte na njih u vreme. Ponekad, jednostavne akcije poput šetnje ili poziva dragome osobi mogu napraviti veliku razliku. Zapamtite da treba da prioritetizujete svoje dobrobit i brinete o sebi prvo.