Колико минута тренинга снаге вам је заправо потребно? (2) Србија

Колико тренинга снаге вам је потребно да изгубите тежину?

Тренинг отпора је суштински део сваког плана за мршављење, али је важно разумети да је његова примарна улога у рекомпозицији тела, а не само у губитку тежине.

Када се бавите тренингом снаге, ваш главни фокус је често на изградњи или очувању чисте мишићне масе. Пошто су мишићи гушћи и тежи од масти, то понекад може резултирати већим бројем на скали, иако се састав вашег тела побољшава.

Губитак масти, с друге стране, првенствено зависи од калоријског дефицита - другим речима, конзумирања мање калорија него што сагоревате. Иако тренинг снаге може повећати ваше потребе за калоријама, можда неће бити довољан сам по себи да доведе до значајног губитка тежине. Међутим, када се комбинује са правилном исхраном, тренинг снаге вам може помоћи да изгубите масноћу уз одржавање чисте мишићне масе.

На пример, Амерички колеџ спортске медицине препоручује најмање 200-300 минута активности умереног интензитета недељно за дуготрајан губитак тежине. Међутим, они наглашавају да је тренинг отпора ефикаснији за побољшање састава тела него за директан губитак тежине.

Колико вам је тренинга снаге потребно да бисте одржали опште здравље?

Тренинг снаге такође игра кључну улогу у одржавању укупног здравља, посебно када је упарен са кардиоваскуларним вежбама.

Америчко удружење за срце сугерише да одрасли учествују у тренингу снаге умереног до високог интензитета најмање два дана недељно, заједно са 150 минута аеробне активности умереног интензитета или 75 минута аеробне активности снажног интензитета сваке недеље.

Остала кључна разматрања за ефикасан тренинг снаге

1. Време одмора је кључно

Док тешки тренинг снаге може убрзати ваш напредак, одмор је једнако важан. Адекватан опоравак омогућава вашим мишићима да се поправе и расту, што је неопходно за напредак. Заказивање дана одмора спречава претренираност, смањује сагоревање и смањује ризик од повреда.

2. Напуните своје тело правилном исхраном

Само вежбање вас неће довести до ваших здравствених и фитнес циљева. Исхрана игра кључну улогу у подршци вашим напорима. Оптимална дијета варира у зависности од ваших циљева:

· Ако желите да добијете мишиће, усредсредите се на конзумирање много немасних протеина и унос више калорија него што сагоревате.

· Ако желите да смршате, тежите ка калоријском дефициту да бисте скидали масноћу док задржали мишиће.

Zakljucak

Када се комбинује са добро избалансираном исхраном, тренинг снаге вам може помоћи да изградите мишиће, побољшате снагу и побољшате опште здравље. Да бисте максимизирали своје резултате, настојте да вежбате снагу најмање два пута недељно и побрините се да ваше вежбе изазову ваше мишиће до њиховог пуног потенцијала.