Шта јести за изградњу мишића Србија

Храна до Јести да подржи вашу укупну кондицију

Обично можете да једете исту храну док сипате у масу или сечете - варира количина, а не садржај.

Урадите оно што можете дати приоритет следећем храна:

• месо, Живина, и Риба: Сирлоин шницла, млевено говеђе месо, свињетина пециво, дивљач, пилећа прса, лосос, тилапија и бакалар
• Млекара: Јогурт, свјежи сир, нискомасно млеко, и сир
• Зрно: Хлеб, житарице, крекери, овсена каша, Куиноа, кокице и пиринач
• Воће: Наранџе, јабуке, банане, грожђе, крушке, брескве, лубенице и бобичасто воће
• Шкробно поврће: Слатки кромпир, кукуруз, зелени грашак, зелени пасуљ и тропска биљка
• Поврће: Броколи, зелениш, парадајз, боранија, краставац, тиквице, шпаргле, паприка и печурке
• Семе и ораси: бадеми, ораси, семенке сунцокрета, цхиа сеедс, и ланено семе
• Пасуљ и махунарке: сланутак, сочива, пасуљ, црни пасуљ и пинто пасуљ
• Уља: Маслиново уље, ланено уљеи уље авокада
• 

Храна коју треба ограничити или избегавати да би подржала вашу општу кондицију

Иако је важно да једете разноврсну храну, постоје неке које би требало да ограничите приликом пуњења и сечења:

• Алкохол: Алкохол може негативно утицати ваша способност за поуздани извор изградити мишиће и изгубити масноће, посебно ако се конзумирају у вишку.
• Додати шећери: Они нуде много калорија, али мало хранљивих састојака. Намирнице са високим садржајем шећера укључују слаткише, колачиће, крофне, сладолед, колаче и напитке заслађене шећером, као што су сода и спортска пића.
• Пржена храна: Ово може промовисати поуздани извор запаљење и — када се конзумира у прекомерној количини — болест. Примери укључују пржену рибу, помфрит, колутове лука, пилеће пилеће сиреве и сир.

Пре него што одете у теретану, можда бисте желели да избегавате храну која може да успори варење или да изазове стомачне тегобе током вежбања. Ово укључује:

• Храна са високим садржајем масти: Масно месо, путерасту храну и тешке сосове или креме
• Храна богата влакнима: Пасуљ и поврће од крсташа попут броколија или карфиола
• Газирана пића: Газирана вода или дијетална сода