×
Izgubitak tjelesne masti dok se čuva postignuta mišićna masa je uobičajeni cilj fitnesa, ali postizanje toga zahtijeva strategski pristup koji balansira ishranom, vježbanjem i oporavkom. Jednostavno smanjenje kalorija ili prekomjerno kardio vježbanje može dovesti do gubitka mišića, wh...
Svi znamo važnost redovitog vježbanja. Međutim, raditi vježbe sam nije uvijek zabavno, posebno kada nema nikoga da te drži odgovornim. Ako si novac u svijetu fitnesa, samostalno vježbanje može te ostaviti zbunjenim i bez ...
"Bez boli, nema napretka" je mantra koju prihvaćaju mnogi entuzijasti fitnessa. Međutim, što možda ne shvaćate je da preterano treniranje ne samo što ne pomaže, već može i štetiti vašem tijelu. Ovaj fenomen se zove “Overtraining Syndrome”. Iako t...
Za one od nas koji se trude postati zdraviji, sedentarni način života može biti veliki prepreka! Mnogi ljudi imaju problema pronaći načine kako ostati aktivni. Između poslovnih rasporeda, vožnje, obiteljskih obaveza i popularnosti rada iz kuće, to može biti izazov...
Osobno treniranje je dugo bilo temelj zdravlja i fitnessa, sa korijenima koje se proširuju do starodavnjih civilizacija poput Egipta, Rima, Grčke i Kine. Danas, osobno treniranje ostaje ključna usluga koja ljudima pomaga postići svoje ciljeve u fitnessu ...
Bilo da tražite uštedu na skupim članarinama u teretani, želite izbjegnuti dugi put do teretane, ili jednostavno uživate u pogodnosti vježbanja iz komfora svoje kuće, osnovanje domaće teretane je odličan izbor. Domaća teretana vam daje...
Tipičan dan često se okreće oko tri glavne jelo: doručak, ručak i večera. Iako ove jelo variraju ovisno o kulturi, rasporedu ili ličnom preferencama, traje rasprava koja je od ovih jelova ključna za ukupno zdravlje...
Ručak, obroka po podnevnici koja spaja doručak i večeru, igra ključnu ulogu u održavanju uravnotežene ishrane i razina energije tijekom dana. Za one koji uključe ručak u svoj dnevni raspored, može značajno poboljšati kvalitetu...
Kako se praznični period brzo približava, mnogi od nas očekuju zabavu i uzbuđenje koje donose praznici — okupljanja s obitelji, poslovne zabave, ukusne jeli i radost ponovnog uspostavljanja veza s bliskim. Međutim, ovo...
Dobri vijesti su da održavanje fitnesa i zdravlja tijekom praznika ne zahtijeva stroge rutine ili ekstremne mjere. Sve je u tome što napravite male prilagodbe i pronađete načine kako balansirati vaše ciljeve vezane uz fitnes s užitkom sezona...
Svi želimo da svoje vježbe napravimo učinkovitijima, više se natjeramo i postignemo bolje rezultate. Ova želja je dala početak rastućoj industriji sportske ishrane koja nudi širok spektar dodataka namijenjenih poboljšanju performansi. Međutim, možda ne ...
Pilates neusporno uživa u porastu popularnosti. Od zvijezda do utjecajnih osoba na društvenim medijima i običnih ljubitelja fitnesa, mnogi pridodaju svoje tonirane tijela ovoj dinamičnoj praksi. Međutim, Pilates je puno više od prolazne mode &n...
Razmišljate li da ćete dodati krugove u svojoj rutini za fitnes? Plivanje nije samo osvježavajući način da se hladite — to je cjeloviti rad s cijelim tijelom s izvanrednim zdravstvenim prednostima. Bez obzira pričekate li poboljšati kardiovaskularno zdravlje, poboljšati tijelo...
Jeste li znali da čovjekovo tijelo ima različite vrste masti? Kada većina ljudi misli na tjelesnu masu, obično se sjećaju podkožne masti—masti koja se nalazi upravo ispod kože. Ova vrsta mase uglavnom se nalazi u područjima poput...
Sada do velikog pitanja: kako možete učinkovito izgubiti višak podkožne masti? Dodatna podkožna maslina se može smanjiti kombinacijom zdravih načina života, fokusirajući se na prehranu i vježbanje. Upravljanjem vašim kalorijskim unosom i angažovanjem u...
Stres nudi nikakve zdravstvene prednosti, a njegovi učinci na vašu tjelesnu kompoziciju idu izvan površine. Na primjer, stres uzrokuje mišićnu napetost širom vašeg tijela. Hronični stres drži vaše mišiće u stalnom stanju suženja, što vodi do glavobolja...
Stres je univerzalno iskustvo. Bilo da ide o trčanju na posao, pripremi za važnu prezentaciju, brigu o bolesnom dragom osobi ili podršci porodici, stres je dio dnevnog života. Ali šta je stres i kako utječe na naše umove i ...
Zašto vam je potreban trening snage? Ako je vaš cilj izgraditi veće, jači mišiće, trening snage (poznat i kao otporni trening) trebao bi biti ključni dio vašeg rutina. Otporni trening uključuje vježbe poput dzikanja težine ili koristeći svoju težinu tijela...
Koliko treninga snage vam treba da biste izgubili težinu? Otporni trening je esencijalni dio bilo kog plana za gubitak težine, ali je važno razumjeti da je njegova glavna uloga u rekompoziciji tijela, a ne samo u gubitku težine. Kada se angažirate u s...
Analizatori sastavnih dijelova tijela promijenili su način na koji zdravstveni stručnjaci i entuzijasti fitnessa procjenjuju i razumiju svoja tijela. Ove napredne alate mjere ključne metrike poput postotka masnog tkiva, mišićne mase i ukupne vode u tijelu, ...
Trčanje je široko prihvaćena aktivnost za poboljšanje sastava tijela, ali kako stvarno utječe na mast i mišiće? Može li dovesti do gubitka mišića, a koliko trčanja je potrebno da se dobiju rezultati? Sažmo istražimo. Može li trčanje uzrokovati gubitak mišića? Detaljno...
Mišična masa i snaga prirodno rastu od rođenja, vrhunac se dostiže oko 30–35 godina. Nakon toga, oni se postepeno smanjuju, sa bržim gubitkom koji počinje nakon 65 godina kod žena i 70 godina kod muškaraca (Izvor: Nacionalni institut starenja). Taj proces...
Održavanje zdrave telesne mase ključno je za opću zdravlje, ali broj na teretnjaku ne govori cijelu priču. Analiza tjelesne sastavnice nudi dublji uvid u vaše zdravlje i fitnes. Evo što trebate znati....
BMI, ili Tjelesni Masa Index, je mjera koja uzima u obzir vaš uzrast, visinu i težinu, dajući rezultat koji se razlikuje od premalo teškog do ekstremno pretilog po tablici. Najzdravija težina općenito leži između ovih ekstrema. Iako BMI ima svoje ograničenja...
Vrsta mašte koju nosimo također je vrlo važna. Postoje dvije glavne vrste adipocita (masnih stanica): bijele i smeđe. Razlika između ove dvije vrste jest što znači boja na čeličnom i metaboličkom razini. Prisutnost beževitih adipocita implicira...
Ispostanite prednosti naših serija U+ i XONE analizatora tjelesne kompozicije. Savjeti kako najbolje mjeriti i pratiti vašu tjelesnu kompoziciju. Podsjetimo, TANITA Vaga za tjelesnu kompoziciju nije ništa poput obične kupatničke vage; pokazuje vam ne samo...
Što je s drugim testovima tjelesne mašte, poput skeniranja DEXA? Rade li oni bolje? DEXA, kratko za dual-energy X-ray absorptiometry, radi razuman posao u procjeni prosjeka grupa. Međutim, nije toliko dobar u praćenju promjena tjelesne mašte kod pojedinki...
Gojaznost i visok krvni tlak Studije su pokazale da je porast broja patnjičara uz povećan krvni tlak uzrokovana je drastičnim porastom prevalencije pretilosti i gojaznosti. Prema Medjunarodnoj zadaći za gojaznost, trenuta...
Gojaznost obično znači neuskladu između unosa energije i troška tako da je višak energije pohranjen u mastnim ćelijama. Ove mastne ćelije rastu u broju što dovodi do nekoliko zdravstvenih posljedica. Previše tjelesne mašte često rezultira povećanim rizikom za...
Bilo je eksponencijalno porasta broja debelih pojedinciča, posebno u razvijenim zemljama poput Sjedinjenih Država i Ujedinjenog Kraljevstva. Sada je pretilost postala javno zdravstveni problem u većini zemalja. Pretilost je povezana s nekoliko dugoročnih zdravstvenih problema...
Što znači OMR? Osnovni metabolički rate je skraćenica koja opisuje osnovni metabolički rate, odnosno količinu energije (kalorija) koju tijelo treba da obavi osnovne funkcije poput disanja, krvođarenja, rasta stanica, termoregulacije...
Hrana koju trebate jesti za podršku svoje cjelokupne fitnes sposobnosti. Obično možete jesti istu hrano tijekom faze zarađivanja ili smanjivanja masnih tkiva — ono što se mijenja je količina, ne sadržaj. Učinite što možete da prioritizirate sljedeće vrste hrane: Mesoa, ptica...
BMI znači „tjelesni maseks index“ i to je mjerenje pojedinačne težine u odnosu na visinu. To je osnovna matematička jednadžba koja se brzo i lako računa koristeći samo visinu i težinu osobe...
Vruće vijesti
