Kako stres utječe na tjelesnu kompoziciju 2

Stres ne donosi nikakve zdravstvene prednosti, a njegove učinke na tjelesnu kompoziciju idu izvan površine. Na primjer, stres uzrokuje mišićno napetost širom vašeg tijela. Kronični stres drži vaše mišiće u stalnom stanju suženja, što vodi do glavobolja, migrene i boli u gornjim ekstremitetima i donjem leđu. Bez tehnika relaksacije, ova napetost može razviti kronične mišićno-skeletne probleme, ograničavajući vašu sposobnost da se vježbate i izgrađujete tanku mišićnu masu. S vremenom, stariji odrasli mogu iskusiti ranije smanjenje mišićne jačine, povećavajući rizik od pada i fraktura.

Stres također sužava disnim putovima, koji su ključni za dostavljanje kisika tijelu. Ovo suženje može uzrokovati kratak dah, a kod one ko ima prethodno postojeće disne bolesti, učinci mogu biti ozbiljni. Brzi, površni dah čak može izazvati panike.

Pored toga, stres utječe na vaš kardiovaskularni sustav. Ostri stres povećava čučanje srca i jača stjecanja srca, uzrokujući poznato osjećaj 'udaraca u prsima'. Tijekom vremena, kronični stres održava ove reakcije, podiže tlačnu krvnu i razine uvjetovanja, što može povećati rizik od hipertenzije, bolesti srca, srčanih udara i maza.

Stresno izazvano povećanje težine je još jedan problem. Kortizol, hormon stresa, doprinosi trbuhovoj gojaznosti povećanjem apetita, uzrokujući žudnju za visokokalorijskim jelo za udobnost i preusmjeravanjem bijele adipozne tkivine u trbuhovu regiju.

Koji su drugi rizični faktori povezani sa stresom?

Ostru stres može ponekad biti motivirajući, pružajući izbijanje energije i brze reakcije. Međutim, kronični stres često vodi do ozbiljnijih posljedica, uključujući bolesti, bol i sistemsku upaljenost. Kada dođe do disfunkcije kortizola, tjelesna odgovorna na upale postaje nerazmjerno regulirana, uzrokujući štetu poput formiranja slobodnih radijalnih grupa, stanice smrti, starenja i tkivne degeneracije.

Simptomi disfunkcije kortizola uključuju raspad mišića i kostiju, kroničnu bol, oštećenje memorije i niski krvni tlak (ortostatička hipotenzija). Kronični stres također je povezan s oboljenjima poput osteoporoze, reumatoidne artritide, kroničnog umora, fibromijalгија, sciatica, miopatije, depresije i kardiovaskularnih bolesti. Stresom uzrokovana upala može stvoriti efekat dominosa, vodeći do više upalnih bolesti i pogoršavajući postojeće simptome.

Najbolji savjeti za olakanje stresa

Iako je stres neizbježan, postoje učinkovite načine da ga upravljate prije nego što postane prevelik.

Vježbajte jogu i meditaciju

Joga i meditacija pomažu vašem tijelu da se opusti. Joga smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak, dok tehnike svjestranja mogu usporiti vaše srce i pomoći vam u obradi emocija. Svjestranje, koje uključuje fokusiranje na trenutnu chvilju, poboljšava i duhovno i tjelesno zdravlje.

Ostajte aktivni

Fizička aktivnost povećava endorfine, očišćuje stresirajuće misli i koristi se za vaše ukupno zdravlje. Aktivnosti poput šetnje ili trčanja na otvorenom mogu poboljšati vaše raspoloženje pružajući promjenu okoline.

Održavajte ishrane bogate prehranjivanjem

Gorite svoje tijelo hransom bogatom sastojcima kao što su voće, povrće, tanke proteine i cijeli žitarice. Ova hrana pruža trajnu energiju i podržava ukupno dobrobit.

Dajte prioritet spavanju

Pravilno spavanje smanjuje razinu stresa. Tijekom mirnog spavanja, vaše tijelo ulazi u reperacijski način rada, a razina kortizola je najniža. Na suprotno, narušeno spavanje smanjuje vašu sposobnost da rukujete sa stresom.

Budite u vezi s dragim osobama

Društveni odnosi s obitelji, prijateljima ili susjedima pružaju podršku i odbacuju stres. Izgradnja čvrstog sustava podrške može vam pomoći da efikasnije upravljate izazovima života.

Stres je Neizbježan — i Upravljiv

Stres je dnevna stvarnost, ali ne mora upravljati vašim životom. Prepoznavanjem ranih znakova stresa i uzimajući proaktivne korake, možete smanjiti njegov utjecaj na tijelo i um. Priznajte uzroke svog stresa i obradite ih učinkovito. Ponekad jednostavne akcije poput šetnje ili poziva prijatelju mogu napraviti veliku razliku. Sjetite se prioritetirati svoje dobrobit i prvo osigurati za sebe.