Kako stres utječe na tjelesnu kompoziciju 1

Stres je univerzalni iskustvo. Bilo da ide o trčanju na posao, pripremi važnog prezentacije, brigu za bolesnog dragog osoba ili podršci porodici, stres je dio dnevnog života. Ali što je stres, i kako utječe na naše umove i tijela?

Stres je prirodna reakcija tijela na izazove ili prijetnje. Ova reakcija, koja je dizajnirana radi vaše sigurnosti, izaziva niz emocija poput straha, anksioznosti, frustracije, tužnosti, a ponekad čak i motivacije. Da, motivacije—jer nije sve stres štetan. Zapravo, određeni stresori mogu nas podići da završimo zadatke ili postignemo ciljeve.

Iako su kratkotrajni epizodi stresa, poznati kao akutni stres, upravljivi i često privremeni, kronični stres je zabrinjavajući. Ovo dugoročno, stalno osjećaj pritiska i anksioznosti može imati utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Ako se ne obrađuje, kronični stres može dovesti do bolesti, smanjenog dobrobiti i čak uništiti vašu sposobnost održavanja redovne vježbalne rutine ili izgradnje tankog mišićnog masa. Prepoznavanje i upravljanje stresom je ključno za zaštitu vaše zdravstvene stanice i kvalitete života.

Što je kortizol?

Stres je stalni dio života. Bez obzira na to jesu li veliki ili mali, dnevni stresori okidaju prirodnu reakciju u autononom nervnom sustavu vašeg tijela, koji se sastoji od simpatičkog i parasimpatičkog sustava. Obje su ključne za funkcije vašeg tijela i unutarnju ravnotežu.

Parasimpatički sustav, često nazvan "pauza i probava" sustav, podržava aktivnosti poput šarenja, mokrenja, proizvodnje suze i opće uzaranja. Također pomaže u čuvanju energije za buduće potrebe i promiče imunološku obranu i popravu.

S druge strane, simpatični nervni sustav odgovoran je za tvoje tijelo "borba ili flight" reakciju. Kada se aktivira, priprema tvoje tijelo da reagira na pretpostavljene opasnosti, a zajednički element u ovoj reakciji je kortizol.

Možda se pitate: što točno jest kortizol? Kortizol se poznaje kao glavni hormon stresa. Proizveden od strane nadbrijesnih žlijezda, raste u odgovoru na stres, dajući vam energiju koju trebate da upravite situacijom, bez obzira je li to suočavanje s opasnošću ili utjecanje od nje. U kratkom roku, kortizol je koristan jer te čini uzbudenim i spremnim reagirati.

Međutim, kada se kortizol neprestano elibira tijekom dugih razdoblja, može postati štetan. Hronična proizvodnja kortizola može dovesti do disfunkcije, što može uzrokovati trajno upaljenje. U tim uvjetima, vaše tijelo ostaje u stalnom stanju stresa, stvarajući ciklus boli, straha, frustracije i čak depresije. Ova neprestana hormonska eliberacija drži i tijelo i um u visokoj opozivnosti, što nije idealno za vašu ukupnu dobrobit.

Kortizol i tjelesna sastavnica

Ovaj hronični odgovor na stres nije idealan za vašu tjelesnu sastavnicu. Studije su pokazale da su viši nivoi kortizola povezani s lošijom tjelesnom sastavnicom, posebice većim tjelesnim masnom i nižom mišićnom masom. Dugotrajni stres također može doprinijeti širokom rasponu medicinskih problema.

Kako kortizol utječe na vaš apetit

Stres također mijenja tvoje navike u jelu. I oštar i kronični stres mogu utjecati na tvoj apetit. Kod nekih, oštar stres može smanjiti apetit, dok kronični stres često izaziva želju po hrani visokoj u masti i kalorijama, poput nepovolne hrane. Ove želje su uzrokovane djelovanjem kortizola na tijelo.

Kronični stres rezultira dugotrajnim sekretiranjem kortizola, što može značajno utjecati na sastav tijela. Povećani nivoi kortizola utječu na regulaciju apetita stimulirajući hormone poput leptina, grelina i insulina. Ti hormoni komuniciraju s mozgom, šaljući signale gladi, želja i potrebe za energijskom ravnotežom.

Grelin i kortisol imaju uzajamno potičuću vezu. S rastućim nivoima kortizola, rastu i nivoi grelina. Grelin, poznat kao "hormon gladi," šalje tijelu signal da želi više hrane, posebno one bogate šećerom i ugljenihidratima. To vodi do ciklusa povećanih želja i prehrane, što na kraju može doprinijeti prirastu težine.

Kortizol, otpor na insulin i prirastanje težine

Pored utjecaja na apetit, povećani nivoi kortizola također mogu pobuditi gluconeogenезu, proces koji može dovesti do otpora na insulin. Otpor na insulin nastupa kada ćelije u tijelu postaju manje osetljive na insulin, što uzrokuje rast razina šećera u krvi. Ta situacija je prethodnik bolesti tipa 2 dijabetesa i također je glavni faktor u gojaznosti.

Također, viši nivoi insulina povezani su s povećanom aktivnošću mozga tijekom stresa, posebno u područjima povezanim s nagradama. Ova aktivacija mozga izaziva još jače želje, potičući poželju za jesti nezdrave, kalorijski gusto napune hrane.

U sažetku, iako je kortizol ključan za pomoć tijelu da odgovori na trenutne stresore, dugotrajno visoki nivoi kortizola mogu imati značajne negativne učinke na tjelesnu strukturu i opću zdravlje. Od promjene u navikama jestanja do otpora na insulin i prirastanja težine, kronični stres može ponovno oblikovati i fizičko i mentalno dobrobit.