Što jesti kako bi se izgrađivali mišići

Hrana za jesti da bi se podržao vaš ukupni fitnes

Obično možete jesti istu hrano tijekom dodavanja težine ili smanjivanja — to je količina, a ne sadržaj, što se mijenja.

Učinite što možete da biste prioritet dali sljedećem hrana:

• Mesojedi, Ptičina , i Riba : Širolin bife , mleteno goveće, svinjetina filet mignon, jelenovo meso , prsa od piletine, losos, tara, i trča
• Mlijekoproizvodi: Džem, tvarog, mlijeko s niskim sadržajem masti , i sirenje
• Žitarice: Hljeb, djeteljina, krakersi, ovčan, kinua , popcorn, i riža
• Povrće: Pomorandže, jabuke, banane, grožđe, kruške, broskve, vodikost i jagode
• Črnačaste povrće: Slatki krumpiri, kukuruz, zelene grahove, zelene fižolove i kazava
• Povrće: Kalmeti, listasti zelenini , rajčice, zelene fižole, krastavac, tikva, šparoge, paprike i gljive
• Sijedi i orahovi: Bademovi, oraščići, suncokretovi sjemenke, sjemenke čija , i sjemenke lina
• Bobi i legume: Češnjaci, čičevac , bobi biljaka, crni bobi i ržić bobi
• Uljeva: Maslinovo ulje, ulje sjemenki lina , i ulje avokada
• 

Hrana koju trebate ograničiti ili izbjegavati kako biste podržali svoj ukupni fitnes

Iako je važno jesti raznovrsnu hranu, neke treba ograničiti tijekom povećanja i smanjenja telesne mase:

• Alkohol:  Alkohol može negativno utjecati na vašu sposobnost pouzdanog izvora građenja mišića i gubitka masti, posebno ako se potroši u prekotnom količini.
• Dodane šećere: Te nude puno kalorija ali malo nutritivnih tvari pouzdanog izvora . Hrana bogata dodanim šećerima uključuje slatkiše, kolачiće, palačinke, sladoled, tortu i pića osladnjena šećerom, kao što su limenadne i pića za sportaše .
• Duboko pučena hrana: Ovi mogu potaknuti pouzdan izvor uvrijedba i — kada se konzumiraju u prekoračenju — bolest. Primjeri uključuju pučenu ribu, pržene krumpire, pržene lukanice, prženi pileći fileti i pučene sirane troske.

Prije iduća u teretanu, možda biste željeli izbjegavati hrane koje mogu usporiti probavu ili uzrokovati nemir u želudku tijekom vježbanja. To uključuje:

• Hrana visoke mase: Masno meso , masnate jela i teške omazne sosove ili krème
• Hrana visoke vlaknine: Bobi i križastavke povrće poput brokula ili kaule
• Gazirane piće: Gazirana voda ili dijet soka