Učinci trčanja na sastav tijela Hrvatska

Trčanje je široko omiljena aktivnost za poboljšanje sastava tijela, ali kako ono doista utječe na masno tkivo i mišiće? Može li dovesti do gubitka mišića i koliko je potrebno trčati da bi se vidjeli rezultati? Idemo istraživati.

Uzrokuje li trčanje gubitak mišića?

Detaljna studija o ultra-maratoncima koji su sudjelovali u Transeurope Footraceu—gdje su trkači prevalili 2,787 milja tijekom nekoliko tjedana—pruža uvid. Sudionici su se gubili okolo 40% njihove tjelesne masne mase ali samo 1.2% nemasnog tkiva, s većinom gubitka mišića u nogama. To je bilo povezano s ozbiljnim kalorijskim deficitom i neadekvatnim oporavkom njihovih umornih mišića.

Nasuprot tome, pokazalo se da umjereno trčanje povećava mišićnu masu, osobito kod početnika. Može čak i spriječiti opadanje mišića povezano sa starenjem. Međutim, pretjerani trening bez pravilne prehrane može dovesti do gubitka mišića. Održavanjem uravnoteženog plan prehrane, većina trkača može izbjeći ovaj problem i sačuvati mišiće uz poboljšanje kondicije.

Sagorijeva li trčanje salo?

Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja kalorija i smanjenja masnog tkiva. 12-tjedni program rekreativnog trčanja proučavan na mladim muškarcima pokazao je prosječan gubitak masti od 11 funti, sa sudionicima koji održavaju svoju masu bez masti.

Zanimljivo je da je sličan program koji uključuje nogomet — poznat po kratkim naletima intenzivne aktivnosti — polučio usporedive rezultate. To ukazuje da i trčanje u stabilnom stanju i povremena aktivnost visokog intenziteta mogu značajno poboljšati sastav tijela smanjenjem postotka tjelesne masti.

Trčanje izdržljivosti nasuprot sprintu

Rasprava između trčanja na duge staze i sprinta često se fokusira na njihove prednosti. Sprinteri tvrde da treninzi visokog intenziteta pokreću metabolički učinak naknadnog sagorijevanja, dok trkači na daljinu ističu prednost produljenih treninga u sagorijevanju kalorija.

Studija koja je uspoređivala programe izdržljivosti i sprinta tijekom 12 tjedana pokazala je da oba pristupa smanjila su visceralnu masnoću i poboljšana tjelesna kompozicija. Nije bilo značajnih razlika u gubitku masnog tkiva ili učinku u polumaratonu između dvije skupine.

Zaključak

I trčanje izdržljivosti i sprint nude značajne prednosti za sastav tijela i cjelokupno zdravlje. Bilo da preferirate trčanje na duge staze ili sprinteve visokog intenziteta, odaberite stil koji je u skladu s vašim interesima i fitness ciljevima. Uz dosljednost i pravilno napajanje, trčanje vam može pomoći da postignete vitkije i zdravije tijelo.