Možu li stariji ljudi izgraditi tanku mišičnu masu?

Masa mišića i snaga prirodno rastu od rođenja, doživljavaju vrhunac oko 30–35 godina. Nakon toga, postupno opadaju, s bržim izgubljanjem koji se dešava nakon 65. godine kod žena i 70. godine kod muškaraca (Izvor: Nacionalni institut za starenje). Taj proces, poznat kao sarkopenija , uključuje nevoljni gubitak masovog mišićnog tkiva, snage i funkcije. Na sreću, moguće je usporiti ovaj pad – a čak i izgraditi tanki mišićnu masu – u kasnijim godinama sa pravom kombinacijom vježbanja i ishrane.

Vježbanje snage i fizička aktivnost

Vježbanje snage jedno je od najučinkovitijih načina za borbu protiv starosnog gubitka mišića. Pomaže u održavanju jake kosti i mišića, čime postaje ključan za zdravo starenje. Rad s ličnim trenerom može pružiti prilagođeni plan fitnessa prilagođen vašim ciljevima i sposobnostima, osiguravajući sigurnost i učinkovitost.

U Youjoy procjeni mjeri tjelesnu kompoziciju — mast, mišići, voda i šupljina masa — dajući vam jasan početni bod i praćenje napretka tijekom vremena. Održavanje aktivnosti izvan strukturiranih vježbi je jednako važno. Sedentarno ponašanje značajno doprinosi gubitku mišića, s studijama koje pokazuju da svaki dodatni sat neaktivnosti povećava vjerojatnost sarcopenije kod starijih osoba 1,06 puta.

Uloga dobre ishrane

Uravnotežena prehrana ključ je za sprečavanje ili obrtanje gubitka mišića. Uvoz proteina igra ključnu ulogu, s ekspertima koji preporučuju 25–30 gramova proteina po obroku kako bi se podržao izgradnja mišića (Izvor: Nacionalni centar za biotehnološku informaciju).

Suradnja s registrom dietetikom može pojednostaviti proces zdrave prehrane. Dietetik može izraditi plan koji pruža nutrijente koje vaše tijelo treba kako bi performiralo na najbolji način.

Izgradnja šupljine telesne mase moguća je bilo kojem uzrastu s odgovarajućim vodstvom i odlučenjem!