Jeste li grupne fitnes vježbe učinkovitije od osobnog treniranja?

Svi znamo važnost redovne vježbe. Međutim, vježbanje sami nije uvijek zabavno, posebno kada nitko ne drži računa o tvom napretku. Ako si nov u fitnesu, vježbanje sami može te ostaviti zbunjenog i bez plana.

Čak i ako si iskusni posjetitelj teretane, vježbanje sami ponekad može dovesti do rutiine u fitnesu.

Stoga, ako tražite više interaktivnu opciju za vježbanje koja vas čuva motiviranim, možda razmatrate dvije različite mogućnosti: privatni trening i grupne vježbe.

Obje opcije nude strukturu i odgovornost, nemašti podršku i društvo sličnomisljenih pojedinaca. Ali je li jedna bolja od druge?

Pogledajmo što istraživanja kažu o grupnim vježbama u usporedbi s privatnim treninima kako biste izabrali pravi rutin za svoje ciljeve.

Slučaj za grupne vježbe

Opcije za grupne vježbe su obilne.

S brzim pretraživanjem na Google-u, lako možete pronaći grupnu tjelesnu vježbu prilagođenu vašoj razini fitnesa i zdravstvenim ciljevima. To znači da gotovo bilo tko tko želi promijeniti svoj rutinski trening može pronaći vježbu koja mu odgovara!

Bilo da ste novak u svijetu fitnesa ili tražite novi način da pomerite svoje tijelo, vjerojatno ćete pronaći odgovarajuću vježbu u vašem području.

Mnoge grupne fitness vježbe su visokoenergijske, bazirane na aerobnim vježbama, što je odlično za istjecanje pota i povećanje stope srca. Ostale vježbe se više fokusiraju na jačanje mišića, kalisthenics, HIIT, Pilates, jogu i druge aktivnosti.

Kao rezultat, fizički rezultati koje možete očekivati od fitness vježbe će se široko razlikovati ovisno o vrsti vježbi, njihovoj intenzitetu i razini pažnje koju vaš instruktor pruža.

Stvarna privlačnost grupnih fitness vježbi leži u osjećaju zajednice koju one stvaraju.

Kada se pridružite grupnoj fitnes klasi, vježbati ćete s ljudima koji dijele slične ciljeve i interese u fitnesu, što će vam pomoći izgraditi sustav podrške na kojem možete zavisiti tijekom svoje putovanja u fitnesu.

Ove klase često su visoke energije i naglašavaju zabavu i društvenost, što može imati značajne prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

To je zato što vježbanje u grupi jednostavno je zanimljivije nego prolaziti kroz tešku vježbu sami, a društveni aspekt može vas potaknuti da više radite i ostanete motivirani.

Na primjer, jedna studija je pronašla da su trkači koji su trčali u grupi izvijestili veću zadovoljnost i više energije tijekom svojih trčanja. Impresivno, to je vodilo do boljih rezultata kod nekih sudionika!

Još bolje, grupne fitnes klase nisu samo zabavne—također su odličan način za izgradnju sustava podrške, što može imati značajne prednosti za vaše mentalno i emocionalno dobrobit.

Početak putovanja u fitness može biti izazovit, posebno ako istovremeno nose druga životna stresna faktora. Iako je vježbanje općenito odličan sredstvo za smanjenje stresa, postoji dokaza da je vježbanje u grupama još učinkovitije.

To je istaknuto u jednom studiju koja je procijenila utjecaje grupe treninga na populaciji koja je historički bila pod velikim stresom: medicinski studenti.

Studija je podijelila studente u tri skupine: jedna koja je trenirala u velikoj fitness klasi, jedna koja je vježbala sama ili uz do dva druga, i kontrolna skupina koja nije sudjelovala u nikakvim intervencijama vježbanja.

Istraživači su pronašli da je skupina koja je vježbala sama ili uz jednog ili dva druga prijavila poboljšanja u mentalnom zdravlju, ali ne i u stresu, fizičkom zdravlju ili emocionalnom dobrobiti.

U međuvremenu, sudionici koji su pohađali fitness klase iskusili su smanjenje stresa, kao i poboljšanje fizičkog i emocionalnog kvaliteta života. Na kraju, skupina koja nije sudjelovala u nikakvim intervencijama vježbanja nisu primijetile značajne promjene.

Još jedna studija utvrdila je da među pacijentima s rakom dojke, sudionici u grupnim vježbama i osobnoj terapiji imaju slične poboljšaje u fizičkoj aktivnosti. Međutim, oni koji su sudjelovali u grupnim vježbama također su iskusili bolja poboljšanja u cjelokupnoj kvaliteti života.

Argumenti za osobnu trening

Osobni trener je također odličan izbor za promjenu u vašim vježbama i održavanje odgovornosti, ali zbog malo drugačijih razloga.

Kada radite s osobnim trenerom, surađujete izravno s stručnjakom za fitnes koji može pružiti individualnu pažnju i ima stručnu znanju za stvaranje programa vježbi prilagođenog vašim specifičnim potrebama i ciljevima.

Osobni treneri su također neocjenjivi resursi. Oni vas mogu voditi kroz pojedinosti svake vježbe, objasniti kako se ona podudara s vašim ciljevima, pratiti vaš oblik za osiguranje sigurnosti i poticati vas kada vam je potreban dodatni motivacijski pojas.

Nije presudno, postoji dokaz da lični treninzi mogu voditi do značajnih poboljšanja u sastavu tijela u odnosu na samostalne vježbe.

Pa, kako se lični treninzi uspoređuju s grupnim fitness klasama?

Glavna prednost ličnog treniranja jest u mogućnosti ponuditi više individualizacije, što može biti ključna promjena ako imate specifične zdravstvene ciljeve.

Ponovno, rezultati koje možete postići s grupnim fitness klasama uglavnom ovisi o faktorima poput vrsta vježbi i stručnosti vašeg instruktora.

Međutim, mnoge grupne fitness klase fokusiraju se na kardio i/ili kalisteniku. Iako su ove vrlo korisne za opću zdravlje, one možda nisu najefikasnije vježbe za svaki zdravstveni potrebu ili osobni cilj.

Stoga, ako se brinite za vrlo specifične fitness ciljeve, lično treniranje možda je bolji izbor. Na primjer, jedno istraživanje je promatralo pacijente s srčanim bolestima koji su sudjelovali u individualiziranim programima treniranja u usporedbi s grupnim kalisteničkim vježbama.

Otkrili su da učesnici s umjerenim do visokim rizicima u individualiziranim programima vježbanja imaju značajne poboljšaje u fitnesu i kvalitetu života u odnosu na one koji sudjeluju u grupnim vježbama.

Još jedno istraživanje je pokazalo da su značajne gubitke masti, poboljšanja u performansama i bolja pridržavanja vježbanju iskusili samo oni koji su radili s osobnim trenerom — umjesto što vježbaju sami ili s partnerom.

Osobno treningiranje je također bilo učinkovitije u sprečavanju ozbiljnih ozljeda i praćenju nutritivnih interventija.

Donošenje konačnog odluke

Kada birate između grupnih fitnes klasa i osobnog treninga, važno je razmotriti vaše jedinstvene ciljeve i šta želite postići svojom rutinom vježbanja.

Bilo koju od opcija koju izaberete, oba mogu vam pomoći da ostane te odgovornim. Također nude strukturiranije vježbe nego što bi ste ih sami mogli izmisliti.

Međutim, osobno treningiranje i grupni fitnes klase nude različite ključne prednosti:

Rad s osobnim trenerom vam omogućuje stvaranje najučinkovitijeg plana za postizanje vaših ciljeva i iskorištavanje individualnog pozornosti obučenog fitness profesionalca.

Grupne fitness vježbe su zabavne i motivirajuće, pomagaju vam u izgradnji veza te uzgajuju osjećaj zajednice koji može poboljšati druge aspekte vaše zdravlja, poput duševnog dobrobiti i društvenih veza.

Ako ste još uvijek nerješeni, zapamtite da uvijek možete uključiti oboje u svoj rutin!

Dobijte svoj kardio i zajednički fix kroz fitness vježbe, a zatim se fokusirajte na postizanje ličnih ciljeva radom s osobnim trenerom.

Raspoređivanje oba tijekom tjedna je fantastičan način da izgradite raznostrukan vježbani rutin koji obrađuje sve vaše potrepstve fizičkog i mentalnog zdravlja.

U nekim slučajevima možete čak i kombinirati oboje. Neki fitness institucijski centri nude malogrupno trening, gdje osobni trener radi s vrlo malom skupinom ljudi odjednom.

To vam omogućava da primite personaliziranu pažnju koja je potrebna za usredotočeni vježbanje, dok istovremeno uživate i u energizirajućim prednostima članstva u grupi.

U anketi s sudionicima ovog stila malogrupe treninga, istraživači su pronašli da sudionici izvještavaju veću motivaciju, zadovoljstvo životom, vježbalni sebefficijent i povećano zdravlje i energiju.

Zaključak

Bilo koje vrste vježbi koje odaberete, konzistentnost je najvažniji faktor za postizanje dugoročnih rezultata.

I energetične, zajednice-orentirane prednosti grupnih vježbi te individualizirana pažnja ličnog trenera mogu vam pomoći da se držite vježbi duže, čime će fitnes postati trajan dio vašeg načina života.