×

"Bez boli, nema dobitka" je mantra koju prihvaćaju mnogi entuzijasti fitnessa. Međutim, ono što možda ne shvaćate je da prekomerno treniranje ne samo što ne pomaže, već može i štetiti vašem tijelu. Ovaj fenomen se naziva "Overtraining Syndrome".

Iako je srž fitnessa u izazivanju svojih granica, prelazak određenog praga može imati obratni učinak. Prekomerno treniranje može vas ostaviti umorno, zaglavljeno u beskrajnom bolu, a čak i uništiti sve vaše trude usporavanjem napretka. Ispod su znakovi prekomernog treniranja i kako se oporaviti ako ste previše opterebili svoje tijelo.

Uvijek ste umorni

"Neprilagođeno treniranje" se odnosi na stanje u kojem ste prekomerno trenirali do točke gdje vam vježbanje uzrokuje više štete nego koristi. U ovom stadiju, vaše tijelo može proći serijom negativnih promjena umjesto pozitivnih efekata koje očekujete od vježbanja.

Jedan od najčešće prijavljenih simptoma je **hrvatična umora**. Postoji nekoliko teorija o tome: neki istraživači smatraju da preobučeni atleti mogu imati iscrpljene glikogenne depozite, što utječe na razinu energije, dok drugi misle da preobučenje uzrokuje preveliku oksidativnu stresu, što uzrokuje umoru. Ostale teorije uključuju promjene u autonomnom nervnom sistemu, hormonima ili čak i upaľu.

Bilo koja uzrok, umora može imati uništavajući utjecaj na vaše vježbanje, zdravlje i cijeli način života. Ova stalna umorna može uzeti vašu motivaciju za vježbanje, rukovanje dnevnim zadatcima i čak uživanje u ličnim hobijima.

Vaša performanca se ne poboljšava (ili se čak gubi)

Jasan korist od redovnih vježbi je taj što, kada se pravilno obavlja, često vidite poboljšanja u jačini, brzini ili općoj performanci. Ta adaptacija se zove **"funkcionalno premašenje",** što može uključivati kratkoročni spad u performanci do dvije nedjelje, nakon čega dolaze dugoročni postignući.

Međutim, ako ne primijetite nikakvu pobudu tijekom tri do četiri tjedna, to je jaka oznaka da možda iskusujete **sindrom preopterećenja**. Kada ste preopterećeni, vaše tijelo ne može napraviti pozitivne prilagodbe potrebne za iskorištavanje vježbi, što dovodi do stajanja ili čak regresije napretka.

Uvijek ste bolesni

Vježbanje stavlja bremena na tijelo, a energija i resursi koje vaše tijelo posvećuje oporavi nakon intenzivnih vježbi mogu oslabiti vaš imunski sustav. Istraživanja pokazuju da se prirodne zlijecnike i zaštitne funkcije imunskog sustava privremeno usporavaju nakon naporne aktivnosti. Ako se preopterećenje produži, ovaj efekt može vas činiti osjetljivijima na manje bolesti poput radeža.

Vaše mišiće su uvijek oboljeli

Kasno pojavljujući se oboljenje mišića (DOMS) često se smatra znakom učinkovite vježbe. Međutim, ako osjećate čvrstost i bol u produženim razdobljima, to može biti znak da vašem tijelu ne dajete dovoljno vremena za oporavak.

DOMS se smatra da rezultira mikroskopskim štetama mišićnih tkiva nakon intenzivnog vježbanja. Vaš imunski sustav pokreće proces popravke, ali to može dovesti do bolanjućih, prevrnutih i krških mišića u sljedećim danima.

DOMS obično doseže vrhunac 24-72 sata poslije vježbanja a zatim opada. Ako stalno osjećate bol, možda to znači da preterano opteručujete mišiće bez dovoljno vremena za oporavak.

Neprestano dobivate ozbiljnosti

Ako se preopteretno vježbate i ne dajete svojim mišićima, šiljkama i čeljustima dovoljno vremena za oporavak, preveliki pritisak može činiti vaše tijelo ranjivijim za ozbiljnosti.

To je posebno istinito za atlete. Oni su posebno osetljivi na **povredice zbog prekoristenja** iz razloga prevelikog opterećenja (npr., podizanje teškog tereta), nedostatka vremena za oporavak ili nepripremljenosti. Na primjer, adolescentni atleti često iskuseuju probleme sa šiljkama, stresne frakture i probleme s zdravljem kostiju.

Osjećate se depresivan, anksiozan ili iritabilan

Vježbanje bi trebalo poboljšati raspoloženje i ukupno dobrobit. Nažalost, prekomerno vježbanje može imati suprotni učinak, uzrokujući promjene raspoloženja, depresiju i lošu mentalnu zdravlje.

Utičaj prekomernog vježbanja na vaše simpaticni i parasimpaticni nervni sustav povezan je s promjenama raspoloženja, uključujući depresiju, iritabilnost, agitaciju i anksioznost. To ne samo što čini održavanje plana vježbanja težim, već se također može proširiti na vaš svakodnevni život, utjecajući na odgovornosti i odnose.

Potpuno si iscrpljen od vježbanja ili sporta

Na kraju, ako iznenada izgubite sve zanimanje za vježbanje, to može biti znak da vam potreban je odmor. Studije procjenjuju da **20-60% vrhunskih atleta** iskustva prekomorno vježbanje, a do **10% prijavljuje iscrpljenost**.

Iako vježbe nisu uvijek zabavne, ne bi trebali osjetiti tako izbjegli da izgubite sve motivacije. Ako se to dogodi, to je jasan znak da morate napraviti odmor i dati svojem tijelu i umu vrijeme i prostor za oporavak.

Zaključak

Preterano treniranje je stvaran i ozbiljan problem koji može podmiriti tvoje ciljeve u oblikovanju te opću zdravlje. Slušanje svojeg tijela i prepoznavanje ovih znakova u ranoj fazi može ti pomoći izbjegnuti dugotrajne oštećenja. Sjećaj se, mirovanje i oporava su jednako važni kao i vježbanje. Ravnoteža je ključ za postizanje trajnog napretka i održavanje zdrave, aktivne životnje.