×

Za one od nas koji se trude postati zdraviji, sedentarni način života može biti veliki prepreka! Mnogi ljudi imaju problema pronaći načine kako ostati aktivni. Između poslovnih rasporeda, vožnje, obavezama obitelji i popularnosti rada iz kuće, teško je izrezati vrijeme za vježbanje.

Na sreću, zdravo kretanje ne mora značiti ideti u teretanu ili sudjelovati u fitness klasima. Ako želite postati fitniji ali niste sigurni gdje početi, evo nekoliko dokazanih tehnika kako bi više kretali svakodnevno!

1. Koristite nosivu praćenja fitness-a za praćenje koraka

Jedan od najboljih načina da proaktivno povećate svoju fizičku aktivnost je praćenje iste, a jedan od najlakših alata za to je nosiva praćenja fitness-a, kao što je pametni sat. Ove uređaje vam daju jasniju sliku koliko se gibate, čime postaje lakše znati kada trebate povećati intenzitet.

Izvan kvantificiranja vaših koraka, istraživanja pokazuju da korištenje fitness pračice može prirodno povećati vaše razine aktivnosti. Na primjer, sistematska recenzija utvrdila je da korisnici fitness pračica stave dodatnih 1.800 koraka dnevno, prošetali su 40 više minuta u prosjeku i čak su izgubili oko 1 kg težine.

2. Prošetajte tijekom pauze za ručak ili prije rada

Ako vam je zauzet radni raspored glavna prepreka za fizičku aktivnost, iskoristite slobodno vrijeme koje imate, čak i ako je kratko. Na primjer, jedno istraživanje uspoređivalo je prednosti 10-minutnih šetnji u odnosu na 30-minutne šetnje. Iako je grupa od 30 minuta vidjela veće poboljšanje zdravlja, grupa od 10 minuta još uvijek značajno je povećala svoje razine aktivnosti i poboljšala dijastolički tlak. Dakle, u danima kada nemoguće je osloboditi 30 minuta, podijelite aktivnost u kraće serije, poput šetnje tijekom 10-minutne pauze ili sat vremena za ručak.

3. Počnite dan s brzim vježbanjem

Ako često planirate vježbati poslije rada, ali se na kraju osjećate preopterećeno umornim ili nemotiviranim, pokušajte početi svoje jutro s brzom vježbom.

Jutarnja vježba vam pomaže da što prije ispuni vaše ciljeve u fitnesu, podržava stvaranje navika i može poboljšati kontrolu glađe i metaboličku regulaciju. Iako prilagođavanje ranijem rasporedu može potrajati, dugoročni koristi vrijede truda.

4. Ulaganje u stajalu stol

Previše sjedenja je glavni doprinos neaktivnom načinu života. Prelazak na stajalu stol ili podignutu laptop rasporedbu može smanjiti neaktivno ponašanje tijekom radnog dana i povezan je s poboljšanjima u ravnoteži triglicerida i otpornosti na inzulin - ključnih faktora za metaboličko zdravlje.

Počnite s 20 minuta stajanja i 10 minuta sjednja, a zatim postepeno povećavajte vrijeme stajanja. Za još više pokreta, razmotrite dodavanje šetalske ploče ispod stola.

5. Promijenite svoj put do posla

Pored sjedenja na poslu, putovanje na posao često uključuje produženo sjedenje. Ako je moguće, pokušajte ići pešice ili voznom biciklom na posao kako biste prirodno povećali svoju dnevnu aktivnost. Ako to nije moguće, parkirajte dalje od posla ili uzmite stepenice umjesto lifta kako biste podigli srčan ritam prije početka dana.

6. Pratite YouTube ili vježbe iz kuće

Iako su teretane i fitness klase odlične, one nisu jedini izbor. Ako članstvo u teretani ne odgovara vašem načinu života, možete dobiti učinkovitu vježbu kod kuće pratnjom video vježbi.

Istraživanja pokazuju da uvodenje tjednih vježbi za jačanje mišića i aerobnih video vježbi može značajno poboljšati umjerenu do jaku fizičku aktivnost, učinkovitost spavanja i učestalost vježbanja. Također, sudionici su izjavili veću samopouzdanju i manje prepreke kod vježbanja.

7. Pokušajte novi sport

Iza tradicionalnih aktivnosti u teretani, sportovi su odličan način da se održi aktivnim. Učešće u rekreacijskim aktivnostima poput vožnje bicikla ili tenisa povezano je s nižim stopama gojaznosti kod odraslih preko 40.

Možete lako dodati sport u svoju rutinu bacajući loptu s obitelji, pridružujući se lokalnim rekreacijskim ligama ili istražujući sportske mogućnosti vašeg grada.

8. Posvećujte jedan sat dnevno aktivnim kućanskim poslovima

Kućanski poslovi moraju i dalje biti obavljani, pa zašto ih ne iskoristiti kao priliku da više pokretate? Poslove poput baštenstva, čišćenja poda ili šetanja s psem prirodno drže aktivnim i produktivnim. Vaš dom i vaše zdravlje će se oba koristiti!

9. Često se protjerajte tijekom radnog dana

Lako je izgubiti smisao za vrijeme i proveštati sata dana sjedeći uz stol. Da biste to sukobili, uključite česte pauze za protjeravanje u svoj dan. Studije pokazuju da redovito protjeravanje može značajno smanjiti bol i kršćenje. Postavite sat na svaku sat vremena da se podignete, okrenete i protjerate. Vaše tijelo i um vam će zahvaliti!

10. Kombinirajte vrijeme provedeno uz zaslon s vježbanjem

Vrijeme proveđeno uz zaslon je još jedan doprinos neaktivnom načinu života, ali ga ne morate u potpunosti odbaciti. Umjesto toga, pronađite načine da se pomaknete dok uživate u svojim omiljenim serijama ili društvenim medijima.

Na primjer, radite sit-upove tijekom reklamnih prekida, vježbajte jogu dok gledate film ili stojte dok pregledate telefonom.

Zaključak

jedan od najboljih načina da napredujete prema svojim ciljevima zdravlja i dobrobiti jest pronaći načine da se više pomaknete svakodnevno. Ispitajte različite metode kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara za vaš način života. Male promjene mogu se nagomilati i napraviti veliku razliku tijekom vremena!