Pretilost i tjelovježba Hrvatska

Pretilost obično znači neravnotežu između unosa i potrošnje energije tako da se višak energije skladišti u masnim stanicama. Broj ovih masnih stanica se povećava što dovodi do nekoliko zdravstvenih posljedica.

Višak tjelesne masnoće često dovodi do povećanog rizika od bolesti srca, dijabetesa, bolesti žučnog mjehura i jetre, artritisa i nekih vrsta raka. Pretilost je postala globalna epidemija s procjenjuje se da 1.3 milijarde ljudi ima prekomjernu težinu ili je pretilo.

Uzroci pretilosti

Među čimbenicima rizika za pretilost ističu se povećani unos energetski bogate hrane te smanjena tjelesna aktivnost ili sjedilački način života.

Ostali uzroci pretilosti uključuju endokrine, hipotalamičke i genetske poremećaje. Postoji fina ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija na koju negativno utječu čimbenici načina života kao što su višak masnoće u prehrani, šećer i smanjena tjelesna aktivnost. To dovodi do negativnih promjena u fiziologiji tijela.

BMI

Pojedinci se smatraju pretilima kada imaju više od 20% više od svoje idealne težine. Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se kao težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat.

Trenutno prihvaćeni kriteriji za prekomjernu tjelesnu težinu definirani su kao indeks tjelesne mase (BMI) veći od 25 kg/m2, a pretilost kao BMI od 30 kg/m2. Druga mjera je postotak tjelesne masti kao što je prikazano ovdje:

Raspodjela masti

Raspodjela masti jedan je od glavnih čimbenika bolesti. Na primjer, raspodjela masnoće u gornjem dijelu tijela naziva se Android i povezuje se s povećanim rizikom od bolesti koronarnih arterija, visokog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola, dijabetesa, kao i hormonske i menstrualne disfunkcije. Određuje se mjerenjem omjera struka i kukova.

Rizik od bolesti kroz raspodjelu masti također se može mjeriti mjerenjem opsega struka, mjerenog u centimetrima:

Vježbanje i upravljanje pretilošću

Tjelovježba je stoga jedna od najvažnijih mjera u upravljanju pretilošću. Obično se dodaje promjenama prehrane, lijekovima i kirurškom liječenju pretilosti.

Osim što smanjuje težinu povećanjem potrošnje kalorija, tjelovježba također poboljšava samopouzdanje što zauzvrat povećava pridržavanje i dijete i tjelesne aktivnosti.

Terapija tjelovježbom kod pretilosti treba se razvijati u planiranom i praćenom programu aktivnosti koji će najbolje odgovarati potrebama bolesnika. Vježbanje treba započeti polako i treba ga povećavati kako se funkcionalni kapacitet poboljšava.

Vježbanje i raspodjela tjelesne masti

Vježbanje smanjuje tjelesnu težinu i utječe na raspodjelu tjelesne masnoće potičući regionalni gubitak masnoće, osobito na trbuhu. Time se smanjuje rizik od bolesti povezanih s raspodjelom masti u gornjem dijelu tijela. Osim toga, izgubljena težina se najbolje održava vježbanjem.

Tjelovježba i metabolizam glukoze

Osim smanjenja težine, tjelovježba poboljšava metabolizam glukoze i smanjuje glukozu u krvi natašte, razinu inzulina u krvi natašte, poboljšava toleranciju glukoze i smanjuje otpornost na inzulin.

Međutim, treba imati na umu da prestanak vježbanja može dovesti do značajnog povećanja intraabdominalne masnoće unutar nekoliko tjedana ili mjeseci prema nekim studijama.