Praktični savjeti za održavanje forme i zdravlja tijekom praznika

Dobra je vijest da ostati u formi i zdrav tijekom praznika ne zahtijeva krute rutine ili ekstremne mjere. Sve je u malim prilagodbama i pronalaženju načina da uravnotežite svoje fitness ciljeve s uživanjem u sezonskim svečanostima. U nastavku je pet praktičnih savjeta za održavanje zdravlja i kondicije dok još uvijek prihvaćate duh blagdana.

1. Pažljivo uživajte u svojoj omiljenoj blagdanskoj hrani

Umjesto da se lišavate slasnih blagdanskih poslastica koje volite, usredotočite se na svjesno uživanje. Primamljivo je ograničiti unos deserata, slatkiša i svečanih obroka u ime održavanja forme, ali to često dovodi do osjećaja uskraćenosti, zbog čega je vjerojatnije da ćete kasnije u njima pretjerati. Umjesto toga, uživajte u svojim omiljenim poslasticama u malim porcijama. Počnite s manjim porcijama i odvojite vrijeme da jedete polako i cijenite okuse. Na taj način i dalje možete uživati ​​u hrani koju volite, a istovremeno zadržati kontrolu nad veličinom svojih porcija i ostati u skladu sa signalima gladi vašeg tijela.

2. Pojednostavite svoju fitness rutinu

Tijekom blagdanske sezone, vaša redovita fitness rutina možda će trebati neke prilagodbe kako bi se uklopila u vaš pretrpani raspored. Umjesto da potpuno odustanete od vježbanja, pokušajte pojednostaviti svoju rutinu. Na primjer, ako obično idete u teretanu, razmislite o obiteljskoj šetnji nakon večere ili brzom 15-minutnom vježbanju kod kuće između prazničnih aktivnosti. Ne morate provoditi sate u teretani da biste ostali aktivni; čak i mali naleti kretanja mogu se zbrojiti tijekom dana. Uključivanje više tjelesne aktivnosti u vaše planove za odmor može vam pomoći da održite svoju kondiciju dok i dalje uživate u vremenu s voljenima.

3. Ostanite hidrirani

Kad ste u nedoumici, uvijek pijte više vode. Održavanje hidratacije jedan je od najjednostavnijih načina da podržite svoje cjelokupno zdravlje tijekom blagdana. Pijenje puno vode ne samo da vam pomaže da ostanete puni energije, već također može spriječiti prejedanje. Ponekad glad brkamo sa žeđu, što nas navodi da jedemo više nego što nam je potrebno. Redovitim pijenjem vode tijekom dana možete pomoći u upravljanju apetitom i održati razinu energije stabilnom. Započnite dan s dvije čaše vode i pokušajte pijuckati tijekom dana, osobito prije jela. Ako idete na zabavu ili događaj, pokušajte se odlučiti za vodu ili nezaslađeni biljni čaj umjesto slatkih ili alkoholnih pića.

4. Vodite računa o porcijama i izboru hrane

Kada idete na blagdanske večere, vodite računa o tome koliko hrane stavljate na tanjur. Lako se prejesti kada ste okruženi mnoštvom svečane hrane, ali ako odvojite vrijeme da se poslužite manjim porcijama, možete spriječiti prejedanje. Počnite s manjim tanjurom i usredotočite se na hranu u kojoj stvarno želite uživati. Izbjegavajte gomilati sve na tanjuru samo zato što je dostupno. Ako si poslužite samo ono što planirate pojesti i jedete polako, možete uživati ​​u raznim jelima bez pretjerivanja. Ako ste još uvijek gladni nakon što ste pojeli tanjur, pričekajte nekoliko minuta prije nego što se vratite na nekoliko sekundi.

5. Vježbajte samoosjećanje i fleksibilnost

Važno je shvatiti da su praznici vrijeme za slavlje, a malo prepuštanja tu i tamo neće pokvariti vaše zdravstvene ili fitness ciljeve. Ako uočite da pretjerujete ili preskačete trening, nemojte se ljutiti. Umjesto toga, prakticirajte samoosjećanje i podsjetite se da je ovo samo jedan dan ili jedan obrok u velikom planu vašeg fitness putovanja. Priznajte da je ravnoteža ključna i dajte si milost da uživate u praznicima bez osjećaja krivnje zbog toga. Sljedećeg dana vratite se svojoj uobičajenoj rutini s obnovljenom energijom i pozitivnim načinom razmišljanja.