Praktični savjeti za održavanje fitnesa i zdravlja tijekom praznika

Dobra vest je da zadržavanje fitnesa i zdravlja tijekom praznika ne zahtijeva stroge rutine ili ekstremne mjere. Sve se svodi na činanje malih prilagođenja i pronalaženje načina kako uravnotežiti ciljeve fitnesa s uživanjem u slavnostima sezona. Ispod su pet praktičnih savjeta za zadržavanje na putu prema zdravlju i fitnesu dok istovremeno prihvaćate duh praznika.

1. Uživajte u svojim omiljenim jela prazničnim današnjicama pažljivo

Umjesto da se priključite određivanju sebi uživanja u obiteljskim slatkošćima koje volite, fokusirajte se na svestranu uživanje. Može biti pokušajuće ograničiti unos desertova, slatkiša i prazničnih jela radi održavanja fitnessa, ali to često vodi osjećajem nedostatka, što povećava vjerojatnost prekomjerne potrošnje kasnije. Umjesto toga, uživajte u svojim omiljenim slatkošćima u malim porcijama. Počnite s manjim porcijama i uzmite vrijeme da jedete sporo i ocijenite okus. Na taj način možete uživati u hrani koju volite, dok istovremeno kontrolirate veličinu porcije i slušate siše gladi vašeg tijela.

2. Pojednostavnite svoj fitness rutin

Tijekom praznične sezone vaš obični fitnes rutin možda će trebati neka prilagođenja kako bi se uklonila u vaš zauzet grafikon. Umjesto što biste potpuno odustali od vježbanja, pokušajte pojednostaviti svoj rutin. Na primjer, ako obično idete u teretanu, razmislite o šetnji s obitelji poslije večere ili o kratak 15-minuta domaći vježbi između prazničnih aktivnosti. Nije nužno provoditi sati u teretani da biste ostali aktivni; čak i kratki izbijci pokreta mogu se nagomilati tijekom dana. Uključivanje više fizičke aktivnosti u vaše praznične planove može vam pomoći da održite fitnes dok uživate u vremenu s dragima.

3. Održavajte hidraciju

Kada sumnjate, uvijek pijte više vode. Održavanje hidracije jedan je od najjednostavnijih načina da podržite svoje opću zdravlje tijekom praznika. Pijevanje dovoljno vode ne samo što vam pomaže da ostanete energičniji, već može i sprečiti prekomjernu jelu. Ponekad zamjenjujemo glad s željom za vodom, što nas doveće do jesti više nego što nam je potrebno. Pijevanjem vode redovito tijekom dana možete upravljati svojim apetitom i držati ravnotežu energije stabilnom. Počnite dan s dvije čaše vode i napredajte s malim gurkama tijekom dana, posebno prije obroka. Ako idete na osoblje ili događaj, probajte odabrati vodu ili neosladjeni biljni čaj umjesto šećernatih pića ili alkoholnih pića.

4. Budite svjesni porcija i izbora hrane

Kada prisustvujete jaučnim večeri, budite svjesni koliko hrane stavljate na svoju ploču. Lako je premnogo jesti kada vas obasijaju razne praznične jelovnice, ali uzimanje manjih porcija može pomoći da se izbjegne prejedanje. Počnite s manjom pločom i fokusirajte se na one jela koje stvarno želite uživati. Izbjegavajte stavljanje svega na ploču samo zato što je dostupno. Uzimajući samo ono što planirate jesti i jesti sporo, možete uživati u različitim jellima bez prekomjernog uživanja. Ako ste još uvijek gladni nakon što ste završili sa svojom pločom, pričekajte nekoliko minuta prije nego što odete za drugi put za dodatkom.

5. Prakticirajte samokompasiju i fleksibilnost

Važno je prepoznati da su praznici vrijeme za slavlje, i da malo uživanja tamo i ovamo neće uništiti vaše zdravstvene ili fitnes ciljeve. Ako primijetite da previše uživate ili propustite vježbu, nemojte se samobicati. Umjesto toga, prakticirajte samokompašiju i podsjetite se da je ovo samo jedan dan ili jedan obrok u većem kontekstu vaše putovanja ka fitnessu. Priznat ćete da je ravnoteža ključna, i dajte sebi prostor da uživete praznike bez osjećanja krivice. Sljedeći dan, vratite se svojoj običnoj rutini s obnovljeno energijom i pozitivnim mišljenjem.