Što je podkožni mast?

Jeste li znali da čovjekovo tijelo ima različite vrste masti?

Kada većina ljudi misli na mast na tijelu, obično su zamislili podkožnu mast—masti koja se nalazi upravo ispod kože. Ova vrsta masti često se nalazi u područjima poput trbuh, stehova i gornjih ramena. U ovom članku ćemo detaljnije istražiti podkožnu mast: što je to, odkuda dolazi i kako ju možete upravljati.

Vrste masti u tijelu

Da bismo počeli, saznajmo nešto više o različitim vrstama masti u tijelu. Mast, ili adipozna tkiva, izvode ključne funkcije poput čuvanja energije, zaštite organa i isoliranja tijela. Postoje tri glavne vrste adipoznog tkiva:

1. Visceralna mast: Nalazi se duboko unutar trbuhovnog prostora, okružujući unutarnje organe.

2. Intramuscularna mast: Nalazi se unutar skeletnih mišića.

3. Podkožna mast: Nalazi se upravo ispod kože, pokrivajući većinu tijela.

Svaki tip masti ima ulogu u održavanju tjelesnih funkcija. Međutim, prevelike količine mase, posebno visceralne ili podkožne masti, mogu dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica.

Što je podkožni mast?

Podkožna mas je najvidljiviji tip masti, nalazi se izravno ispod kože. Iako je prirodno i nužno imati neku količinu podkožne masti, prevelike količine mogu predstavljati zdravstvene rizike. Faktori poput genetike, prehrane i načina života uglavnom određuju koliko će osoba imati podkožne masti.

Za razliku od visceralne masti, koja okružuje unutarnje organe i povezana je s ozbiljnim zdravstvenim stanjima, podkožna mas služi kao rezervni izvor energije i pomaže u amortizaciji tijela. Međutim, kada je prisutna u prekotnoj količini, još uvijek može dovesti do zdravstvenih problema poput otpornosti na insulin, uzbuđenja i kardiovaskularnih problema.

Što uzrokuje podkožnu mas?

Podkožna mas je normalan dio ljudskog tijela, ali nekoliko faktora može doprinijeti nesigurnom nakupljanju:

1. Navike načina života: Prehrana i razina aktivnosti su značajni doprinosi. Uzimanje više kalorija nego što izgorite redovito vodi do čuvanja masti, uključujući podkožnu mast. Prehrane visoke u rafiniranom šećeru, obradjenim hrani i nezdravim mašnim kiselinama posebno su povezane s prirastanjem težine. Sedentarni način života dalje utiče na akumulaciju mase.

2. Medicinske stanje: Određena stanja, poput hipotiroidizma ili policističnog sindroma jajnika (PCOS), mogu činiti teže tijelu da regulira čuvanje masti. Hormonalne neuravnoteže također mogu uzrokovati veću akumulaciju masti, čak i kod osoba koje održavaju aktivni način života.

Kako mjerenj subkutanu mast

Razumijevanje koliko subkutanog masti vaše tijelo ima je ključan korak prema upravljanju vašim zdravljem. Eto nekih metoda za njihovo mjerenje:

1. Vagove za tjelesnu kompoziciju: Ove su opće dostupne i nude procjene postotka ukupne tjelesne masti, iako se možda ne mogu precizno izolirati subkutarna mast.

2. Kalipri: Mjerenje kožnih zglobova pomoću šestarice pruža jednostavan i jeftin način za procjenu razine podkožne mašne. Iako nije toliko točno kao naprednije metode, predstavlja praktičan izbor za osobnu uporabu.

3. Ultrazvuk: Ova metoda koristi zvučne valove za mjerenje debljine mašne ispod kože. Ona je sigurna, dostupna po cijeni i neinvazivna za praćenje promjena u razini mašne tijekom vremena.

4. CT skeneri i MRI: Ove napredne slike pružaju vrlo točna mjerenja podkožne i visceralne mašne. Međutim, one su skuplje i nepraktične za redovitu uporabu.

Razumijevanje svoje tjelesne sastave omogućuje vam da donosite obrazbavana odluka o vašem zdravlju i učinkovito praćite napredak.

Rizici prekomjernog podkožnog mašnog tkiva

Iako podkožno mašno tkivo ne nosi iste odmahovne zdravstvene rizike kao visceralno mašno tkivo, imati previše može i dalje negativno utjecati na vaše dobrobit. Prekomjerno podkožno mašno tkivo povezano je s:

· Oporom na insuline: Povećani razini masti mogu utjecati na sposobnost tijela da regulira šećer u krvi, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2.

· Bolesni srčani: Hronično upaljenje uzrokovano prekomjernim čuvanjem masti može doprinijeti bolestima srca.

· Problemi s pokretljivošću: Nositi prekomjernu težinu može opterećivati zglobove i mišiće, što vodi do smanjene pokretljivošću i hroničnom bolju.

Održavanje zdrave količine podkožne masti ključno je za ukupno zdravlje i kvalitet života.

Savjeti za upravljanje podkožnom maštom

Ako želite smanjiti prekomjernu podkožnu maštu, evo nekih praktičnih savjeta:

· Pristupite uravnoteženoj prehrani: Fokusirajte se na cjelovite, prehrano obogaćenu sastojke kao što su povrće, voće, šupljavi meso i cijeli žitarice. Smanjite unos obradjene hrane i slatkih pića.

· Ostani Aktivan: Redovna fizička aktivnost, uključujući i kardio vježbe te snaga trening, može pomoći da se sagore pihranjeni masti i spriječi daljnje njihovo nakupljanje.

· Pratite Vaše Zdravlje: Alati poput sjemanja tijela i profesionalne konsultacije mogu Vam pomoći pratiti napredak i održavati motivaciju.

Konačne misli

Podkožni mast je prirodan i nužan dio ljudskog tijela, pruža čuvanje energije i zaštitu. Međutim, prevelike količine mogu dovesti do zdravstvenih problema, ističući važnost održavanja zdrave ravnoteže.

Uvođenjem uravnotežene dijete i redovnog vježbanja, možete učinkovito upravljati podkožnim mastima i poboljšati svoje opće zdravlje. Savremeni alati za praćenje sastava tijela, kao što su ultrazvuk ili šipke, mogu biti vrijedni pomoćnik u ovom putu. Zapamtite, ključ na uspjeh je konzistentnost i strpljenje.

Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem već danas i prihvatite korake koji su nužni za održavanje uravnoteženog i zdravog načina života!