Koliko minuta snaga treninga zapravo trebate? (2)

Koliko vam snaga treninga potrebna da biste izgubili težinu?

Oporni trening je ključan dio bilo kog plana za gubitak težine, ali je važno razumjeti da mu je glavna uloga u preoblikovanju tijela, a ne samo u gubitku težine.

Kad se bavite snagovim treningom, vaš glavni fokus često je na izgradnji ili očuvanju mišićne mase. Budući da su mišići gustoći i teže od masti, to ponekad može rezultirati višom brojkom na teretnjaku, čak iako se sastav vašeg tijela poboljšava.

Gubitak masti, s druge strane, uglavnom zavisi od kalorijskog deficit-a—drugim riječima, unositi manje kalorija nego što žgarate. Iako može povećati vaše potrebe za kalorijama, snagovi trening možda nije dovoljan sam po sebi za značajnu izgubljenu težinu. Međutim, kada ga kombinirate s pravilnom prehranjivanjem, može vam pomoći da izgubite mast dok ćete istodobno održavati mišićnu masu.

Na primjer, Američki kollegij sportske medicine preporučuje najmanje 200-300 minuta umjerenje-intenzitetne aktivnosti tjedno za dugoročno gubitak težine. Međutim, ističu da je otporni trening učinkovitiji za poboljšanje tjelesne sastavnice nego za izravan gubitak težine.

Koliko snaga treninga vam treba da održite opću zdravlje?

Snaga treninga također igra ključnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja, posebno kada se kombinira s kardiovaskularnim vježbama.

The Američka udruženja srca preporučuje da odrasli sudjeluju u umjerenom do visokome intenzitetnom treningu snage barem dva dana tjedno, uz 150 minuta umjerenje-intenzitetne aerobne aktivnosti ili 75 minuta jakointenzitetne aerobne aktivnosti svaki tjedan.

Ostale ključne razmatranja za učinkovit snaga trening

1. Vrijeme za odmor je ključno

Dok može teška snaga u treniranju ubrzati tvoj napredak, počin je jednako važan. Dovoljno oporavljajuće vremena omogućuje mišićima da se oporave i rastu, što je ključno za napredak. Planiranje dana za počin sprečava prekomjernu aktivnost, smanjuje unapojenost i smanjuje rizik od ozbiljnih ozbiljnosti.

2. Ishrana koja gori tijelo

Vježbanje samo neće dovesti do ciljeva u smjeru zdravlja i fitnessa. Iskrsna igra ključnu ulogu u podržavanju tvojih naporeva. Optimalna ishrana se razlikuje ovisno o tvim ciljevima:

· Ako želite stjecati mišiće, fokusirajte se na potrošnju dovoljno tankog proteina i jelanje više kalorija nego što izgorite.

· Ako želite izgubiti težinu, ciljajte u kalorijsku deficitu kako biste smanjili mast dok zadržavate mišiće.

Zaključak

Kada je kombinirano s ravnotežnom ishrom, snaga u treniranju može vam pomoći da izgradite mišiće, poboljšate svoju snagu i poboljšate ukupno zdravlje. Da biste maksimizirali svoje rezultate, ciljajte u snagu trening barem dvaput tjedno, i uvijek uvjerite se da vaši treningovi izazivaju vaše mišiće do punog potencijala.