Top 5 prednosti uključivanja pilatesa u vašu fitness rutinu

Pilates nesumnjivo uživa u porastu popularnosti. Od slavnih osoba do utjecajnih osoba na društvenim mrežama i svakodnevnih ljubitelja fitnessa, mnogi svoju zategnutu tjelesnu građu pripisuju ovoj dinamičnoj praksi.

Međutim, pilates je puno više od kratkotrajnog trenda – on nudi mnoštvo utvrđenih prednosti za poboljšanje vaše fitness rutine.

Pilates je nastao početkom 20. stoljeća, a razvio ga je Joseph Pilates s ciljem poticanja snažne veze između uma i tijela tijekom vježbanja. Njegova je vizija bila promovirati stabilnost jezgre, snagu i fleksibilnost.

Danas se ova načela pretvaraju u opipljive dobrobiti za zdravlje i dobrobit. Evo pet uvjerljivih razloga zašto pilates integrirati u svoj režim vježbanja.

5 načina na koje pilates može poboljšati vašu kondiciju

1. Povećava ukupnu snagu i tonus mišića

Jedna od najznačajnijih prednosti pilatesa je njegova sposobnost pružanja sveobuhvatne vježbe za cijelo tijelo. Ova vježba cilja na različite skupine mišića, pomažući jačanju i toniranju cijelog tijela.

Usredotočujući se na pokrete u središtu tijela koji promiču svjesnost uma i tijela, pilates može poboljšati vašu mišićnu definiciju. Redovito vježbanje može dovesti do primjetnih poboljšanja u sastavu vašeg tijela.

Na primjer, 8-tjedna studija koja je pratila sjedeće, pretile žene otkrila je da su sudionice koje su se bavile pilates treningom značajno dobile na nemasnoj tjelesnoj masi i poboljšale omjer struka i bokova, bicepse i tricepse.

Osim toga, pokazalo se da pilates povećava snagu i fizičku izvedbu, čak i bez vidljivih promjena u sastavu tijela.

Ako je vaš cilj izgradnja jačeg, zdravijeg tijela, pilates je izvrsna vježba koju trebate razmotriti.

2. Pomaže kod mršavljenja i mršavljenja

Osim učinaka toniranja mišića, pilates može biti vrijedan saveznik na vašem putu mršavljenja. Meta-analiza 11 randomiziranih kontroliranih studija pokazala je da je pilates značajno smanjio tjelesnu težinu i postotak masnog tkiva kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih pojedinaca, osobito kada se vježbao tijekom duljeg razdoblja.

Važno je prepoznati da, iako pilates pridonosi gubitku težine, postizanje kalorijskog deficita – sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate – ključno je. Stoga se za optimalan gubitak masnoće preporučuje nadopuna vašeg treninga pilatesa dodatnim vježbama i uravnoteženom prehranom.

Pilates može povećati vašu ukupnu potrošnju kalorija, osobito tijekom intenzivnijih treninga, dodatno podupirući kalorijski deficit.

3. Povećava fleksibilnost i pokretljivost

Pilates ne samo da izaziva vaše mišiće, već također potiče fleksibilnost i agilnost.

Istraživanja pokazuju da su sudionici koji su se bavili pilatesom tijekom 8 tjedana iskusili veća poboljšanja fleksibilnosti u usporedbi s onima koji nisu vježbali ovu praksu. Zapanjujuće je da je 85% sudionika pilatesa uspješno prošlo testove stabilnosti lumbopelvične zdjelice, dok nitko u kontrolnoj skupini nije.

Neka istraživanja sugeriraju da pilates može pružiti superiorne prednosti fleksibilnosti u usporedbi s tradicionalnim statičkim istezanjem. Stoga, uz izgradnju snage, pilates također povećava fleksibilnost, koja je ključna za prevenciju ozljeda i osiguravanje optimalne pokretljivosti zglobova.

4. Smanjuje rizik od ozljeda

Mnoge pilates vježbe izvode se na podu i ne uključuju pokrete s velikim udarcima ili dizanje utega, što rezultira manjim rizikom od ozljeda u usporedbi s drugim napornim treninzima.

Pilates također može biti prikladna alternativa za one koji se bore s boli dok traže izazovan trening. Dokazi upućuju na to da bavljenje pilatesom može ublažiti bolove u leđima i vratu povezane s osteoartritisom, što dovodi do poboljšane kvalitete života osoba s takvim stanjima.

Ako tradicionalne vježbe uzrokuju nelagodu, pilates nudi nježnu, ali učinkovitu opciju koja može pomoći u sprječavanju daljnjih bolova u budućnosti.

5. Poboljšava držanje i ravnotežu

Dosljedno vježbanje pilatesa može dovesti do značajnih prednosti izvan teretane ili studija. Istraživanja su pokazala da pilates može poboljšati držanje tijela i snagu tijela, osobito kod plesača.

S obzirom na to da je snaga jezgre primarni fokus treninga pilatesa, ona igra vitalnu ulogu u zaštiti kralježnice i poboljšanju ravnoteže. Jačanje ovih mišića jezgre ne samo da poboljšava vašu fizičku izvedbu tijekom vježbanja, već također potiče bolje držanje i stabilnost u svakodnevnom životu.

Štoviše, naglasak na povezanosti uma i tijela svojstvenoj pilatesu podržava poboljšanja držanja i ravnoteže, kao i emocionalnog blagostanja.

Zaključak

Pilates je učinkovita vježba s malim opterećenjem koja potiče snažnu vezu uma i tijela dok istovremeno tonizira mišiće cijelog tijela.

Dostupan mnogima, pilates često ne zahtijeva malo ili nimalo opreme, što ga čini praktičnim izborom za pojedince svih razina kondicije. Bilo da tražite snagu, fleksibilnost ili poboljšano opće zdravlje, pilates može biti savršen dodatak vašem putovanju u fitness.