Top 5 prednosti uključivanja Pilatesa u vaš rutinu fitnesa

Pilates neosporno živi porast u popularnosti. Od zvijezda do utjecaja na društvenim medijima i običnih ljubitelja fitnesa, mnogi pridružuju svoje tonirane tijela ovoj dinamičnoj praksi.

Međutim, Pilates je puno više od prolazne mode – nudi bogatu paletu utvrđenih prednosti za unapređivanje vašeg fitnes rutina.

Izumljen u početku 20. stoljeća, Pilates su razvio Joseph Pilates s namjerom fokusiranja na jaku vezu između uma i tijela tijekom vježbanja. Njegov cilj je bio promovirati stabilnost jezgra, snagu i fleksibilnost.

Danas, ti principi se prenose u konkretna zdravstvena i dobrobitna prednosti. Evo pet uvjetnih razloga zašto trebate uključiti Pilates u svoj program vježbanja.

5 načina kako Pilates može podići vaš fitnes

1. Unaprijava opću snagu i ton muškulature

Jedna od najvećih prednosti Pilatesa je činjenica da pruža kompletno tjelesno vježbanje za cijelo tijelo. Ova praksa ciljira različite skupine mišića, pomagajući u jačanju i toniziranju cijelog tijela.

Fokusiranjem na pokrete usredotočene na jezgra koji promiču svjestranje tijelo-um, Pilates može poboljšati definiciju vaših mišića. Redovito vježbanje može dovesti do primjetnih poboljšanja u sastavu vašeg tijela.

Na primjer, studija trajala 8 tjedana koja je pratila neaktivne, pretiljaste žene pokazala je da su sudionice angažirane u vježbanju Pilatesa postigli značajne napredke u masi mišića i poboljšali omjer struka-bokova, bicepsa i tricepsa.

Pored toga, Pilates je pokazao da poboljšava jačinu i fizičku performansu, čak i bez primjetnih promjena u sastavu tijela.

Ako je izgradnja jačeg i zdravijeg tijela vaš cilj, Pilates je odlična vježba za razmatranje.

2. Pomaga u gubitku težine i masti

Pored svojih učinaka na tonizaciju mišića, Pilates može biti cijenjeni suradnik u vašoj potrazi za izgubljanjem težine. Meta-analiza 11 slučajno kontroliranih ispita pokazala je da Pilates značajno smanjuje tjelesnu težinu i postotak mašnog tkiva među osoba s prekomjernom težinom ili gojaznim, posebno kada se praksa provodi tijekom produženog vremena.

Važno je prepoznati da dok Pilates doprinosi izgubljanju težine, postizanje kalorijskog deficit-a - šarenje više kalorija nego što ih unosite - ključan je. Stoga se preporučuje dopuniti vašu Pilates sesiju dodatnim vježbama i uravnoteženom prehranjivanjem za optimalno gubitak mašne mase.

Pilates može povećati vaš ukupni trošak kalorija, posebno tijekom intenzivnijih sesija, što dalje podržava kalorijski deficit.

3. Poboljšava fleksibilnost i mobilnost

Pilates ne samo da izaziva vaše mišiće, već također promiče fleksibilnost i lučnost.

Istraživanja pokazuju da su sudionici koji su se bavili Pilatesom tijekom 8 tjedana iskusili veće poboljšanje fleksibilnosti u usporedbi s onima koji nisu bavili ovom praksom. Iznenađujuće, 85% sudionika Pilatesa uspješno je prošlo testove stabilnosti lumbopelvičnog dijela, dok nijedan iz kontrolne skupine to nije učinio.

Neke studije sugeriraju da bi Pilates mogao pružiti bolje koristi za fleksibilnost u usporedbi s tradicionalnim statičkim rastegavanjem. Stoga, dok izgrađuje snagu, Pilates također poboljšava fleksibilnost, što je ključno za sprečavanje ozbiljnih ozljeda i osiguravanje optimalne mobilnosti zglobova.

4. Smanjuje rizik od ozljeda

Mnoge vježbe u Pilatesu obavlja se na podu i ne uključuju visoke udarne pokrete ili teško dizanje, što rezultira manjim rizikom od ozljeda u usporedbi s drugim napornijim vježbama.

Pilates također može biti odgovarajuća alternativa za one koji se suočavaju s bolom dok traže izazovnu vježbu. Dokazi ukazuju da se angažovanje u Pilatesu može olakšati bol u leđima i vratu povezani s osteoartritom, što vodi do poboljšane kvalitete života osoba s takvim stanjima.

Ako tradicionalne vježbe uzrokuju neugodstvo, Pilates nudi jaku, ali ujedno učinkovitu opciju koja može pomoći u sprečavanju daljnje bole u budućnosti.

5. Poboljšava držanje tijela i ravnotežu

Stalna praksa Pilatesa može voditi do značajnih prednosti izvan teretane ili studija. Istraživanja su pokazala da Pilates može poboljšati poravnanje držanja tijela i snagu jezgra, posebno kod plesača.

Obzirom da je snaga jezgra glavni fokus obuke Pilatesa, igra ključnu ulogu u zaštiti leđa i poboljšanju ravnoteže. Ujačavanje ovih mišića jezgra ne samo što poboljšava vašu fizičku performansu tijekom vježbi, već također promiče bolje držanje tijela i stabilnost u dnevnom životu.

Također, naglasak na vezi između duha i tijela koji je zasnovan u Pilatesu podržava poboljšanja u držanju tijela i ravnoteži, te emocionalnom dobrobiti.

Zaključak

Pilates je učinkovit vježbalni program s malim utjecajem na sjecišta koji promiče jachu vezu između duha i tijela, istovremeno toneći mišiće po cijelom tijelu.

Dostupan mnogima, Pilates često ne zahtijeva nikakvo opremu, što ga čini praktičnim izborom za osobe svih razina fizičke pripravnosti. Bilo da tražite jačinu, fleksibilnost ili poboljšanje ukupnog zdravlja, Pilates može biti savršen dodatak vašem fitnes putovanju.