×
Изграждането на телесни мазнини, съхранявайки при това заслужената мускулна маса, е обичайна фитнес цел, но постигането и изисква стратегически подход, който балансира хранителното отроварение, упражненията и възстановяването. Просто се прерязват калориите или прекалено кардио може да доведе до загуба на мускулна маса, ...
Всички знаем важността на регулярните упражнения. Всички знаем важността на регулярните упражнения. Обаче, тренировката сам по себе си не винаги е забавно, особено когато няма никого да те държи отговорен. Ако сте новичък в фитнеса, самостоятелните тренировки може да ви оставят чувствуващи се загубени и без ...
"Без болка, няма печалба" е мантра, който много фитнес любители принасят. Всъщност, това, което може да не осъзнавате, е че прекалено трениране не само не помага, но също така може да навреди на вашия organism. Този феномен се нарича “Синдром на Прекалено Трениране”. И докато...
За тези от нас, които се стремят да станем по-здравословни, седячият начин на живот може да бъде голяма пречка! Много хора се борят да намерят начини да останат активни. Между работните графици, пътуването до работа, семейните задължения и популярността на работа от дома, това може да е предизвикателство...
Личният тренинг продължава да бъде основен камък в областта на здравето и фитнеса, с корени, проследими още от древните цивилизации като Египет, Рим, Гърция и Китай. Днес личният тренинг остава важна услуга, която помага на хората да постигнат своите фитнес цели...
Дали търсите да спестите пари за скъпите членства в фитнес центрове, избягвайте времевата загуба от дългия път до зала, или просто наслаждавате удобството да тренирате в уютната атмосфера на своя дом, създаването на домашна зала е отличен избор. Домашна зала ви дава...
Обикновеният ден често се върти около три главни хранения: закуска, обяд и вечеря. Докато тези времена за хранене могат да варират в зависимост от култура, график или лични предпочитания, продължава дебатът относно кое от тези хранения е най-критично за общото ни здраве...
Обяд, ялото през деня, което свързва закуската и вечерята, играе ключова роля за поддържането на балансирано хранене и нивото на енергията през целия ден. За тези, които включват обяд в дневния си ред, той може значително да подобри качеството на...
Когато празничният сезон бързо се приближава, много от нас се готвим да се насладим на забавлението и вълнението, които празниците ни предлагат—събиране с семейството, офисни партии, вкусни ястия и радостта да се преустановим с близките. Всичко това обаче...
Добрата новина е, че поддържането на фитнеса и здравето по време на празниците не изисква строги рутини или екстремни мерки. Всичко се състои в правенето на малки корекции и намиране начини да балансираме целите си за фитнес с удоволствието от сезона&...
Всички ние се стремим да направим тренировките си поефективни, да работим по-твърде и да постигнем по-добри резултати. Това желание е довело до възникването на бурно разполагащата индустрия на спортното хранене, която предлага широк асортимент от добавки, насочени към подобряване на перформанса. Всички обаче може би не ...
Пилатес без съмнение преживява възход в популярността си. От знаменитости до социални медиа инфлуенси и обикновени любители на фитнес, много приписват тонизирания си физическо състояние на тази динамична практика. Обаче Пилатес е много повече от преминаваща мода &n...
Разглеждате ли добавяне на серии във вашата фитнес рутина? Плуването не е само освежаващ начин да се охладите — то е упражнение за цялото тяло с изключителни здравословни предимства. Дали търсите да подобрите кардиоваскулярното си здраве, да подобрите ...
Знаете ли, че човешкото тяло има различни видове мазнини? Когато повечето хора мислят за телесна мазнинa, те обикновено визуализират подкожната мазнинa—мазнината, която се намира точно под кожата. Този вид мазнинa често се среща в области като...
Сега до главния въпрос: как можете ефективно да се отървете от излишната подкожна мазнинa? Излишната подкожна мазнинa може да бъде намалена чрез комбинация от здравословни начини на живот, фокусирана върху диета и упражнения. Чрез управлението на своята калорийна интакция и ангажираност в ...
Стресът няма ползи за здравето и неговите ефекти върху телесното съставлявне превишават повърхността. За един, стресът причинява мускулно напрежение по цялото тяло. Хроническият стрес държи мускулите ви в постоянно състояние на стискане, което води до головоболка...
Стресът е универсален опит. Дали е спешен ход до работа, подготовк приготвяне за важна презентация, грижа за болен близък или подкрепа на семейството си, стресът е част от всекидневието ни. Но какво е стресът и как той влияе върху нашите умове и ...
Защо ви трябва тренировка с тежести? Ако целта ви е да построите по-големи и по-силни мускули, тренировката с тежести (също известна като резистентностна тренировка) трябва да е ключова част от вашия фитнес рутин. Резистентностната тренировка включва упражнения като дигане на тежести или собствената тегловина...
Колко тренировки с тежести ви трябват, за да изгубите тегло? Тренировката с тежести е основна част от всяка програма за изгубване на тегло, но е важно да разберете, че нейната основна роля е в промяната на телесния състав, а не само в изгубването на тегло. Когато се ангажирате с ...
Анализаторите за телесна композиция промениха начинът, по който здравните професионалисти и любителите на фитнес оценяват и разбират своето тяло. Тези продвинати инструменти измерват ключови показатели като процент мазнина в тялото, скелетна мускулна маса и общата телесна вода, ...
Трчањето е широко предпочитана дейност за подобряване на телесната композиция, но какво точно влияние има върху мазнината и мускулите? Може ли да води до загуба на мускулни ткани и колко трчање е необходимо, за да се видят резултати? Нека разгледаме. Води ли трчањето до загуба на мускулни ткани? Дет...
Мускулната маса и силата природно нарастват от раждането, достигайки връх около 30–35 години. След това те постепенно намаляват, с по-бърза загуба след 65 години за жените и след 70 за мъжете (Източник: Национален институт за стареене). Този процес...
Поддържането на здравен теглов диапазон е критично за общото здраве, но числото на везната не разказва цялата история. Анализът на телесната композиция предлагат по-дълбока разбиране на вашия здравен и фитнес статус. Ето какво трябва да знаете....
BMI, или Индекс на телесната маса, е мярка, която взема предвид вашите възраст, височина и тегло, давайки резултат, който се намира между недовес и тежко ожирение в таблицата. Най-здравият теглов диапазон обикновено се намира между тези екстреми. Въпреки че BMI има свои ограничения...
Видът мазнина, която носим, е също много важен. Има два основни типа адипоцити (мазнинни клетки): бели и кафяви. Разликата между двете е значението на цвета на клетково и метаболично ниво. Присъствието на бежеви адипоцити подразполага...
Използвайте предимствата на нашия ред U+ и XONE от анализатори за телесен състав. Съвети как най-добре да измерите и проследявате своето телесно състав. Запомнете, че Танита Вашият анализатор за телесен състав не прилича на обикновената ванзийна весовина; тя не само ви показва...
Какво става с други тестове за телесен жир, като сканирането с DEXA? Дали те работят по-добре? DEXA, кратко от дуално-енергийно рентгеново абсорптометрия, прави прилична работа при оценката на средните стойности за групи. Но не е толкова добър при проследяването на индивидуални промени в телесния жир...
Тегловността и високото кръвно налягане Изследвания са показали, че растежът на броя на хората, страдащи от високо кръвно налягане, се наблюдава в съществена връзка с драматичното увеличение на разпространеността на надтеглеността и тегловността. Според Международната комисия за тегловността в момента...
Тегловността обикновено означава несъответствие между похапването на енергия и нейното изразходване, така че излишната енергия се запазва в жирови клетки. Тези жирови клетки се увеличават в число, водейки до няколко здравословни последици. Превишният телесен жир често води до увеличени ризици...
Има експоненциално нарастване в броя на хората с ожирение, особено в развитите страни като Съединените американски щати и Великобритания. Сега ожирението стана проблем за общественото здраве в повечето държави. Ожирението е свързано с няколко дългосрочни здравни...
Какво означава БМР? Базовата метаболична скорост е абревиатура, която описва базовата метаболична скорост, т.е. количеството енергия (калории), което тялото ни трябва за изпълнение на основните функции като дишане, кръвообращение, растеж на клетките, терморегулация...
Храна за ядене, за да поддържате общото си фитнесуване. Обикновено можете да ядете същите храни докато нараствате мускулна маса или се ограничавате — това е количеството, а не съдържанието, което се променя. Направете всичко възможно, за да приоритизирате следните хранителни продукти: Меса, пиле...
BMI означава „телово индекс“ и е измерване на индивидуалното тегло спрямо неговия ръст. Това е основно математическо уравнение, което е бързо и лесно за изчисляване само с ръста и теглото на човека...
Горчиви новини
