Какво да ядете, за да градите мускули

Ястия за ядене за да подкрепите общото си фитнес състояние

Обикновено можете да ядете същите ястия, докато нараствате или намалявате теглото — променя се количеството, не съдържанието.

Направете всичко възможно да приоритизирате следното храна:

• Меса, Пиле , и Риба : Сирлоин стейк , мletено въвче, свинско филе, еланско , гърдички от пиле, салмона, тилапия и бакалао
• Млячни продукти: Йогурт, кисело мляко, нискожирно мляко , и сирене
• Злакове: Хляб, хранителни зърна, крекера, овсяна каша, квинуа , попкорн и рис
• Фруктове: Портокали, ябълки, банани, грозде, круши, праскови, дыня и ягоди
• Крахмални зеленчуци: Сладки картофи, кукуруза, зелени горски бобове, зелени лима бобове и касава
• Зеленчуци: Броколи, листати зеленчuci , домати, зелени бобове, огурци, цукини, спаржови, пиперуди и гъби
• Семена и орехи: Железни, орехи, слънчогледови семена, семена чиа , и льнови семена
• Прези и бобови: Чечевица, леща , бели бобове, черни бобове и розови бобове
• Мазнини: Оливково масло, льново масло , и авокадо масло
• 

Храните, които трябва да ограничите или избегнете, за да поддържате общото си фитнес състояние

Въпреки че е важно да ядете разнообразие от различни хранителни продукти, някои трябва да ограничите при увеличаване и намаляване на маса:

• Алкохол:  Алкохол може да има негативно въздействие върху вашата способност да градите мускули и изгубвате телесна тukса, особено ако се консумира в превъзходство.
• Добавени захари: Тези предлагат много калории, но малко питателни вещества . Храните с високо съдържание на добавени захари включват сладки, бисквити, пончики, сладолед, тортове и напитки с добавена захар, като кола и спортни напитки .
• Глубоко пъчени хранителни продукти: Тези може да подпомагат уваждан източник възпаление и — когато се консумират в излишък — болести. Примери включват пъчен риб, фри, лукови пръстенчета, пилешко пострък и сируче.

Преди да отидете в тренировъчната зала, може да искате да избегнете храните, които могат да забавят храносмиването или да причиняват неудобства в стомаха по време на тренировката си. Това включва:

• Храна с висок съдържание на тukжи: Меса с високо съдържание на тukжи , бутерови храни и тежки соуси или крема
• Храна с висок волокнист състав: Прези и кръстоцветни зеленчуци като броколи или царевица
• Газови напитки: Газирана вода или диетна кола