Топ 5 предимства от включването на пилатес във вашата фитнес рутина

Пилатес безспорно се радва на нарастваща популярност. От знаменитости до влиятелни лица в социалните медии и ежедневни любители на фитнеса, мнозина приписват стегнатите си физики на тази динамична практика.

Пилатес обаче е много повече от мимолетна тенденция – той предлага изобилие от установени предимства за подобряване на вашата фитнес рутина.

Възникнал в началото на 20-ти век, Пилатес е разработен от Джоузеф Пилатес с цел насърчаване на силна връзка между ума и тялото по време на тренировка. Неговата визия беше да насърчава стабилността, силата и гъвкавостта на ядрото.

Днес тези принципи се превръщат в осезаеми ползи за здравето и уелнеса. Ето пет убедителни причини да интегрирате пилатес в тренировъчния си режим.

5 начина, по които пилатес може да подобри вашата форма

1. Подобрява общата мускулна сила и тонус

Едно от най-значимите предимства на пилатес е способността му да осигури цялостна тренировка за цялото тяло. Тази практика е насочена към различни мускулни групи, помагайки за укрепване и тонизиране на цялото ви тяло.

Като се фокусира върху центрирани в сърцевината движения, които насърчават осъзнаването на ума и тялото, Пилатес може да подобри вашата мускулна дефиниция. Редовната практика може да доведе до забележими подобрения в състава на тялото ви.

Например, 8-седмично проучване, наблюдаващо заседнали жени със затлъстяване, разкри, че участниците, участващи в тренировка по пилатес, са постигнали значителни печалби в чистата телесна маса и са подобрили съотношенията талия-ханш, бицепсите и трицепсите.

Освен това е доказано, че пилатес повишава силата и физическото представяне, дори без забележими промени в състава на тялото.

Ако целта ви е изграждането на по-силно и по-здраво тяло, Пилатес е отлично упражнение, което да обмислите.

2. Помага при загуба на тегло и мазнини

В допълнение към ефектите си за тонизиране на мускулите, пилатесът може да бъде ценен съюзник във вашето пътуване за отслабване. Мета-анализ на 11 рандомизирани контролирани проучвания показва, че пилатесът значително намалява телесното тегло и процента на мазнини при хора с наднормено тегло или затлъстяване, особено когато се практикува за продължителен период от време.

Важно е да се признае, че докато пилатесът допринася за загуба на тегло, постигането на калориен дефицит – изгарянето на повече калории, отколкото консумирате – е от решаващо значение. Ето защо се препоръчва допълване на вашата пилатес сесия с допълнителни упражнения и балансирана диета за оптимална загуба на мазнини.

Пилатес може да увеличи общия ви разход на калории, особено по време на по-интензивни сесии, като допълнително поддържа калориен дефицит.

3. Повишава гъвкавостта и мобилността

Пилатесът не само предизвиква вашите мускули, но също така насърчава гъвкавостта и подвижността.

Изследванията показват, че участниците, които са се занимавали с пилатес в продължение на 8 седмици, са имали по-големи подобрения в гъвкавостта в сравнение с тези, които не са се занимавали с тази практика. Поразително е, че 85% от участниците в пилатес са преминали успешно тестовете за стабилност на лумбо-таза, докато нито един от контролната група не е успял.

Някои проучвания показват, че пилатес може да осигури превъзходни ползи за гъвкавост в сравнение с традиционното статично разтягане. Следователно, докато изгражда сила, пилатесът също така подобрява гъвкавостта, което е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и осигуряване на оптимална подвижност на ставите.

4. Намалява рисковете от нараняване

Много упражнения на пилатес се изпълняват на пода и не включват движения с голямо натоварване или вдигане на тежести, което води до по-нисък риск от нараняване в сравнение с други напрегнати тренировки.

Пилатес може да бъде и подходяща алтернатива за тези, които се справят с болка, докато търсят предизвикателна тренировка. Доказателствата сочат, че заниманията с пилатес могат да облекчат болките в гърба и врата, свързани с остеоартрит, което води до подобряване на качеството на живот на хората с такива състояния.

Ако традиционните упражнения причиняват дискомфорт, Пилатес предлага нежна, но ефективна опция, която може да помогне за предотвратяване на по-нататъшна болка в бъдеще.

5. Подобрява стойката и баланса

Постоянното практикуване на пилатес може да доведе до значителни ползи извън фитнес залата или студиото. Изследванията показват, че пилатес може да подобри изравняването на стойката и силата на сърцевината, особено при танцьори.

Като се има предвид, че основната сила е основният фокус на тренировките по пилатес, тя играе жизненоважна роля за защита на гръбначния стълб и подобряване на баланса. Укрепването на тези основни мускули не само подобрява физическото ви представяне по време на тренировки, но също така насърчава по-добра стойка и стабилност в ежедневието.

Освен това, акцентът върху връзката ум-тяло, присъща на пилатес, поддържа подобрения в позата и баланса, както и емоционалното благополучие.

Заключение

Пилатес е ефективна тренировка с ниско въздействие, която насърчава силната връзка между ума и тялото, като същевременно тонизира мускулите в цялото тяло.

Достъпен за мнозина, Пилатес често изисква малко или никакво оборудване, което го прави практичен избор за хора с всички нива на фитнес. Независимо дали търсите сила, гъвкавост или подобрено цялостно здраве, пилатес може да бъде идеалното допълнение към вашето фитнес пътуване.