Са ли груповите фитнес уроци поефективни от личното обучение?

Всички знаем важността на регулярната физкултура. Всъщност, тренировката сам по себе си не винаги е забавна, особено когато няма никой да те мотивира. Ако сте новичък в фитнеса, упражненията сами по себе си могат да те накарат да се чувстваш загубен и без план.

Дори ако сте опитан посетител на тревожарката, самостоятелната тренировка понякога може да доведе до стагнация в развитието ви.

Затова, ако търсите по-интерактивен начин за тренировка, който да ви мотивира, може би разглеждате две различни възможности: личен треньор и групови фитнес класове.

Двете опции предлагат структура и отчетност, без да забравяме поддръжката и спиритът сред хора със сходни цели. Но е ли едната по-добре от другата?

Нека погледнем какво казва науката за сравнението между груповите фитнес класове и личния треньор, така че да можете да изберете правилния ред за вашия цели.

Аргументът за груповите фитнес класове

Опциите за групови фитнес класове са обилни.

С бързо търсене в Google лесно можете да намерите групова фитнес класа, адаптирана към вашия ниво на фитнес и здравни цели. Това означава, че почти всеки, който иска да промени своя рутинен тренировки, може да намери подходящ клас!

Дали сте новачък в фитнеса или търсите нов начин да движите тялото си, вероятно ще намерите подходящ клас в района си.

Много от груповите фитнес класове са високоенергийни, аеробни упражнения, които са отлични за потяване на пот и повишаване на частта на сърдечния удар. Други класове се фокусират повече върху силови тренировки, калитhenикс, HIIT, пилатес, йога и други.

В резултат на това, физическите резултати, които можете да очаквате от фитнес класа, ще варират значително според видовете упражнения, техния интензитет и нивото на вниманието, което вашите инструктори предоставят.

Подлинният магнетизъм на груповите фитнес класове лежи в чувството за общност, което те насърчават.

Когато се присъедините към групова фитнес клас, ще тренирате с хора, които споделят подобни цели и интереси за фитнес, което ви помага да си създадете система на подкрепа, върху която да се опирате по време на своята фитнес път.

Тези класове често са с висока енергия и акцентират удоволствието и братството, което може да има значителни предимства както за вашето физическо, така и за вашето психическо здраве.

Това е поради това, че тренировката в група просто е по-приятна от това да минавате трудна тренировка самички, а социалната страна може да ви накара да работите по-твърде и да останете мотивирани.

Например, едно проучване установи, че бегачите, които бягаха в група, докладваха за по-голямо удоволствие и повече енергия по време на своите бега. Впечатляващо, това доведе до по-добри резултати при някои участници!

Още по-добре, груповите фитнес класове не са само забавни - те също така са отличен начин да си създадете система на подкрепа, която може да има забележими предимства за вашето психическо и емоционално благополучие.

Започването на фитнес път може да бъде предизвикателство, особено ако се справяте с други стресори в живота. Въпреки че упражнението общо взето е отличен начин за намаляване на стреса, има доказателства, че тренировката в група може да бъде още по-ефективна.

Това беше подчертано в едно проучване, което оцени ефектите на груповото обучение върху население, традиционно изправено пред висок ниво на стрес: медицински студенти.

Изследването раздели студентите на три групи: една, която тренираше в голям фитнес клас, една, която се упражняваше сама или с до два други човека, и контролна група, която не участваше в никакво упражнение.

Исследователите откриха, че групата, която се упражняваше сама или с един или двама други, докладва подобрения в психичното здраве, но не в стреса, физическото здраве или emocionalnото благополучие.

В същото време участниците, които посещаваха фитнес класове, преживявали намален стрес, както и подобряване на физическото и emocionalното качество на живота. Накрая, групата, която не участваше в никакво упражнение, не наблюдава значителни промени.

Друго проучване установи, че сред пациентите с рак на мляката, участниците както в групови уроци, така и в индивидуално трениране са свидетели на подобни подобрения в физическата активност. Всички пак, тези, които са участвали в груповите уроци, също са споменали за по-добри подобрения в качеството на живот.

Аргументите за индивидуално трениране

Индивидуалното трениране е също отличен избор, за да размениш своите тренировки и да останеш отговорен, но поради малко различни причини.

Когато работиш с инструктор за фитнес, си сътрудничаш директно с професионалист в областта на фитнеса, който може да предостави индивидуално внимание и има необходимата експертиза, за да създаде програма за тренировки, адаптирана специално към твоите нужди и цели.

Инструкторите за фитнес също са незаменими ресурси. Те могат да те водят през детайлите на всеки упражнение, да обяснят как се съгласува с твоите цели, да следят формата ти, за да гарантират безопасността, и да те подтикват, когато имаш нужда от допълнителна мотивация.

Не изненадва, че има доказателства, че индивидуалното тренироване може да води до значителни подобрения в тялната композиция в сравнение с самостойното трениране.

Така че, как се сравнява индивидуалното тренироване с груповите фитнес уроци?

Основното предимство на индивидуалното тренироване е неговата способност да предлагат повече индивидуализация, която може да бъде променящ фактор, ако имате конкретни здравни цели.

Отново, резултатите, които можете да постигнете от груповите фитнес уроци, в голяма степен зависят от фактори като видовете тренировки и експертността на вашия инструктор.

Всичко пак, много от груповите фитнес уроци се фокусират върху кардио и/или калистеника. Въпреки че това е добре за общото здраве, те може да не са най-ефективните тренировки за всяка здравна нужда или лична цел.

Затова, ако търсите много специфични фитнес цели, индивидуалното тренироване може да бъде по-добрият избор. Например, едно проучване разгледа кардиачните пациенти, които участваха в индивидуализирани програми за тренировки спрямо групови упражнения с калистеника.

Откреха, че участниците с умерен до висок риск в индивидуализирани програми за тренировки имат значителни подобрения в фитнеса и качеството на живот спрямо тези, които участват в групови тренировки.

Друго проучване установи, че само тези, които работят с личен треньор – вместо да се упражняват самотни или с партньор – преживяват значителна загуба на мазнини, подобрения във функционирането и по-добро следване на упражненията.

Личната тренировка беше също поефективна в предотвратяването на травми и следенето на хранителни вмешательства.

Приемането на окончателното решение

Когато избирате между групови фитнес класове и лична тренировка, е важно да вземете под внимание вашите уникални цели и това, което искате да постигнете от рутината си за тренировки.

Както и да изберете, двете могат да ви помогнат да останете отговорни. Те също предоставят по-структурирани тренировки отколкото бихте могли да си ги измислите сами.

Всъщност, личната тренировка и груповите фитнес класове предлагат различни ключови предимства:

Работата с личен тренер ви позволява да създадете най-ефективния план за постигане на целите си и да се възползвате от индивидуалното внимание на обучен фитнес професионал.

Груповите фитнес упражнения са забавни и мотивиращи, помагайки ви да строяте отношения и насърчавайки чувство на общност, което може да подобри други аспекти на вашето здраве, като психическо благополучие и социални връзки.

Ако все още сте нерешителен, запомнете, че винаги можете да включите двете неща в рутината си!

Получавайте кардио и обща физична активност чрез фитнес уроци, а после фокусирайте се на постигане на личните си цели, работейки с личен тренер.

Запланирането на двете протички през седмицата е фантастичен начин да създадете добре балансирана фитнес рутина, която отговаря на всички ваши физически и психически нужди.

В някои случаи дори можете да комбинирате двете. Някои фитнес институции предлагат малкогрупова подготовка, при която личен тренер работи с много малка група хора едновременно.

Това ви позволява да получаватеpersonalizirano внимание, което е необходимо за насочен тренинг, докато същевременно наслаждате бодрящите предимства от присъствието в група.

В анкета сред участниците в този вид малки групи тренировки, научници установиха, че участниците докладват по-голяма мотивация, задоволство от живота, упражнения самоусвояване и увеличена здраве и енергия.

Заключение

Независимо от типа тренировки, който изберете, консистентността е най-важният фактор за постигане на дългосрочни резултати.

Двете бодрящи, насочени към общността предимства на фитнес класовете и индивидуализираното внимание на личното трениране могат да ви помогнат да продължавате тренировките си по-дълго, правейки фитнес постоянна част от вашия начин на живеене.