Могат ли по-възрастните хора да нарастват плътна мускулна маса?

Мускулната маса и силата природно нарастват от раждането, достигайки връх около 30–35 годишна възраст. След това те постепенно намаляват, с по-бърза загуба след 65 години за жените и след 70 за мъжете (Източник: Национален институт за стареене). Този процес, известен като саркопения , включва непроизволната загуба на скелетна мускулна маса, сила и функция. Късомето, е възможно да забавим този спад – и дори да градим тонка мускулна маса – през по-късните години с правилното kombinatioн на упражнения и хранителна подкрепа.

Упражнения за сила и физическа активност

Упражненията за сила са един от най-ефективните начини за борба със стареенето на мускулната маса. Те помогнат да се запазят силни костите и мускулите, което ги прави основни за здраво стареене. Работата с личен треньор може да предостави персонализиран план за фитнес, адаптиран към вашите цели и възможности, гарантирайки безопасност и ефективност.

В Youjoy Assessment измерва теловата композиция – мазнини, мускули, вода и худа маса – давайки ви ясен начален пункт и проследявайки напредъка с течение на времето. Поддържането на активност извън структурираните тренировки е от съществено значение. Седячият начин на живот значително допринася за загубата на мускулни тkanи, при което проучвания показват, че всеки допълнителен час на инактивност увеличава вероятността за саркопения у по-възрастните лица с 1,06 пъти.

Ролята на добрия хранителен рацион

Балансиран диетен рацион е ключът за предотвратяване или обратно възстановяване на мускулната маса. Протеиновото потребление играе критична роля, при което експертите препоръчват 25–30 грама протеин на хранене, за да се поддържа градивото на мускулите (Източник: Национален център за биотехнологична информация).

Партньорство с Регистриран Диетолог може да опрости процеса на здравословно хранене. Диетологът може да създаде план, който да осигурява необходимите вещества, които тялото ви има нужда от, за да функционира най-добре.

Набиването на худа телова маса е възможно на всеки възраст с правилното насочване и ангажираност!