Влиянието на трчањето върху телесната композиция

Бягането е широко предпочитана дейност за подобряване на телесната композиция, но как точно влияе върху мазнините и мускулите? Може ли да води до загуба на мускулна маса и колко бягане е необходимо, за да се видят резултати? Да разгледаме.

Дали бягането води до загуба на мускулна маса?

Подробно проучване на ултра-марафонци, участвали в Transeurope Footrace—където бягачите преходили 2,787 мили за няколко седмици—предоставя прозрения. Участниците загубили около 40% от мазнинната си маса но само 1.2% от чистата тъкан , при това повечето мускулна загуба се наблюдава в краката. Това беше свързано с тежки калорийни дефицити и недостатъчен опит за уморените мускули.

В противоположност, умереното бягане е показало, че може да увеличава мускулната маса, особено при новачъците. То може дори да противодейства на възрастното намаляване на мускулите. Всичко пак, прекомерното трениране без правилно хранене може да доведе до загуба на мускулна маса. Чрез запазване на балансиран хранителен план , повечето бягачи могат да избегнат този проблем и да запазят мускулната си маса, докато подобряват физическото си състояние.

Дали бягането изгаря мазнини?

Бягането е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и намаляване на телесната мазнина. Програма за рекреативно бягане, изучавана при млади мъже в продължителност 12 седмици, демонстрираше среден мазнинен губеж от 11 килограма , като участниците поддържаха своята безмазнинена маса.

Интересно е, че подобна програма, включваща футбол – познат с коротки взривове на интензивна активност – произвежда comparable резултати. Това показва, че както постоянн стабилното бягание, така и високото интензивно, интервално движение могат значително да подобрят телесната композиция чрез намаляване на процент мазнини в тялото.

Дълго разстояние бягание срещу спринтиране

Дебатът между дългодистанционното бягание и спринтирането често се фокусира върху техните съответни предимства. Спринтърите твърдят, че високото интензивно тренировки започват метаболичен ефект след упражненията, докато дългодистанционните бегачи подчертават предимството на изгаряне на калории по време на продължителни сесии.

Едно проучване, което сравнява програми за издръжка и спринтиране през 12 седмици, установи, че двете подхода намаляват висералната мазнina и подобряване на телесната композиция. Не беше забелязана значителна разлика в загубата на мазнини или във изпълнението на полумарафон между двете групи.

Заключение

Двете видове тренировки – ендуранс бягание и спринтиране – предлагат значими предимства за телесната композиция и общото здраве. Независимо дали предпочитате бягание на дълги разстояния или интензивни спринтове, изберете стила, който се съобразява с вашите интереси и фитнес цели. При последователност и правилно хранене, бяганието може да ви помогне да постигнете по-стручен и здрав осъществен.