Ефектите от бягането върху състава на тялото България

Бягането е широко предпочитана дейност за подобряване на състава на тялото, но как наистина се отразява на мазнините и мускулите? Може ли да доведе до загуба на мускули и колко бягане е необходимо, за да видите резултатите? Нека изследваме.

Бягането причинява ли загуба на мускули?

Подробно проучване на ултрамаратонци, участващи в Transeurope Footrace - където бегачите изминаха 2,787 мили за няколко седмици - дава представа. Участниците се загубиха наоколо 40% от тяхната телесна мастна маса но само 1.2% чиста тъкан, като повечето мускулни загуби се случват в краката. Това беше свързано с тежък калориен дефицит и неадекватно възстановяване на техните уморени мускули.

За разлика от това, умереното бягане доказано увеличава мускулната маса, особено при начинаещи. Може дори да противодейства на свързания с възрастта мускулен спад. Прекомерните тренировки без подходящо хранене обаче могат да доведат до загуба на мускули. Чрез поддържане на балансиран диета план, повечето бегачи могат да избегнат този проблем и да запазят мускулите, докато подобряват фитнеса.

Бягането изгаря ли мазнини?

Бягането е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини. 12-седмична програма за развлекателно бягане, изследвана при млади мъже, демонстрира средна загуба на мазнини от 11 паунда, като участниците поддържат своята маса без мазнини.

Интересното е, че подобна програма, включваща футбол - известна с кратки изблици на интензивна активност - дава сравними резултати. Това показва, че както стационарното бягане, така и високоинтензивната, периодична активност могат значително да подобрят състава на тялото чрез намаляване на процента на телесните мазнини.

Бягане за издръжливост срещу спринт

Дебатът между бягането на дълги разстояния и спринта често се фокусира върху съответните им предимства. Спринтьорите твърдят, че тренировките с висока интензивност предизвикват метаболитен ефект на последващо изгаряне, докато бегачите на разстояния подчертават предимството на изгарянето на калории от продължителните сесии.

Проучване, сравняващо програми за издръжливост и спринт за 12 седмици, установи това и двата подхода намаляват висцералната мазнина и подобрен състав на тялото. Няма значителни разлики в загубата на мазнини или представянето на полумаратон между двете групи.

Заключение

Както бягането за издръжливост, така и спринтът предлагат значими ползи за състава на тялото и цялостното здраве. Независимо дали предпочитате джогинг на дълги разстояния или спринтове с висока интензивност, изберете стила, който отговаря на вашите интереси и фитнес цели. С последователност и правилно захранване, бягането може да ви помогне да постигнете по-слабо и по-здраво тяло.