Практични съвети за запазване на фитнеса и здравето по време на празниците

Добрата новина е, че да останете в форма и здрави по време на празниците не изисква строги рутини или екстремни мерки. Всичко се свежда до правенето на малки корекции и намиране на начини да балансирате целите си за фитнес с удоволствието от празничните торжества. Под това са пет praktichni съвета за поддържане на здравето си и фитнеса, докато все още принасяте духа на празниците.

1. Насладете се на любимите си празнични ястия с внимание

Вместо да се привържавате на вкусните празнични лакомства, които обичате, фокусирайте се на осъзнатото им унаслаждане. Може да ви искушава да ограничите потреблението на десерти, сладкиши и празнични ястия с цел да останете в форма, но това често води до чувство на привличане, което прави по-вероятно да прекараете после. Вместо това наслаждайте си любимите си лакомства в малки порции. Започнете с по-малки застъпки и поемете времето да ядете бавно и да цените вкусовете. По този начин можете да си наслаждавате храната, която обичате, същевременно поддържайки контрол над размера на порциите си и оставайки в съгласие с гладовите сигнали на тялото си.

2. Опростете FITNESS рутината си

През празничния сезон вашата обикновена фитнес рутина може да има нужда от някои корекции, за да се вмества във вашия зает график. Вместо напълно да прекратите упражненията, опитайте се да я опростите. Например, ако обикновено ходите в тренировъчната зала, разгледайте възможността след вечерята да вземете семейна разходка или да направите бърза 15-минутна домашна тренировка между празничните дейности. Не е необходимо да провеждате часове във фитнес залата, за да останете активни; дори малки интервали на движение могат да се съберат през целия ден. Включването на повече физическа активност във вашия празничен график може да ви помогне да запазите формата си, като същевременно наслаждате времето с близките си.

3. Поддържайте хидратация

Когато сте съмнителни, винаги пиете повече вода. Поддържането на увлажнението е един от най-простите начини да подкрепите общото си здраве по време на празниците. Пиеенето на достатъчно вода не само ви помога да останете енергични, но може също да предотврати чрезмерното ядене. Инога объркваме гладта с жажда, което ни води да ядем повече, отколкото е необходимо. Чрез пиење на вода регуларно през целия ден можете да контролирате своя апетит и да запазите стабилни нивата на енергията си. Започнете дневния си ред с две чашки вода и старайте се да пиете по малко през целия ден, особено преди обядите. Ако присъствате на парти или събитие, опитайте се да изберете вода или безсладка хербална чай, вместо сладки напитки или алкохолни пиене.

4. Бъдете внимателни към порциите и избора на храна

Когато участвате в празнични обеди, бъдете съзнателни относно количеството храна, което слагате на талбата си. Лесно е да прекараете границите, когато сте окружени от разнообразие на празнични ястия, но взимайки по-малки порции можете да предотвратите преливането. Започнете с по-малка талба и фокусирайте се върху ястията, които наистина искате да насладите. Избягвайте да слагате всичко на талбата си само защото е налично. Чрез вземане само на толкова, колкото планирате да ядете, и ядене бавно, можете да насладите различни ястия без да прекарявате границите. Ако все още сте гладни след като сте приключили с талбата си, изчакайте няколко минути преди да вземете втори порции.

5. Практикувайте самозащита и гъвкавост

Важно е да си отчетем, че празниците са време за празнуване и малко излишества тук-там няма да разрушат вашите здравни или фитнес цели. Ако забележите, че прекалено много се предавате на удоволствията или пропускате тренировка, не се карайте. Вместо това практикувайте самокомпасия и напоменете си, че това е само един ден или едно ястие в голямата схема на вашия фитнес път. Признайте, че балансът е ключов елемент, и дадете си позволение да се наслаждавате празниците без да се чувствате виновни. Следващия ден върнете се към своята обичайна рутина с обновена енергия и позитивно настроение.