Практически съвети как да останете във форма и здрави по време на празниците

Добрата новина е, че да останете във форма и здрави по време на празниците не изисква твърда рутина или крайни мерки. Всичко опира до малки корекции и намиране на начини да балансирате фитнес целите си с насладата от сезонните празненства. По-долу са дадени пет практически съвета как да поддържате здравето и фитнеса си, като същевременно прегръщате духа на празниците.

1. Насладете се внимателно на любимите си празнични храни

Вместо да се лишавате от вкусните празнични лакомства, които обичате, съсредоточете се върху съзнателното удоволствие. Изкушаващо е да ограничите приема на десерти, сладкиши и празнични ястия в името на това да останете във форма, но това често води до чувство на лишение, което прави по-вероятно да прекалите по-късно. Вместо това опитайте любимите си лакомства на малки порции. Започнете с по-малки порции и отделете време да ядете бавно и да оцените вкусовете. По този начин все още можете да се наслаждавате на храната, която обичате, като същевременно поддържате контрол върху размера на порциите си и сте в синхрон с сигналите за глад на тялото си.

2. Опростете вашата фитнес рутина

По време на празничния сезон редовната ви фитнес рутина може да се нуждае от някои корекции, за да се вмести в натоварения ви график. Вместо да се откажете напълно от упражненията, опитайте да опростите рутината си. Например, ако обикновено ходите на фитнес, помислете за семейна разходка след вечеря или за бърза 15-минутна домашна тренировка между празничните дейности. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, за да останете активни; дори малки изблици на движение могат да се натрупат в течение на деня. Включването на повече физическа активност в плановете ви за ваканция може да ви помогне да поддържате фитнеса си, като същевременно се наслаждавате на времето с любимите хора.

3. Останете хидратирани

Когато се съмнявате, винаги пийте повече вода. Да останете хидратирани е един от най-лесните начини да поддържате цялостното си здраве по време на празниците. Пиенето на много вода не само ви помага да се поддържате енергични, но също така може да предотврати преяждането. Понякога бъркаме глада с жаждата, което ни кара да ядем повече от необходимото. Като пиете вода редовно през целия ден, можете да помогнете да управлявате апетита си и да поддържате енергийните си нива стабилни. Започнете деня си с две чаши вода и полагайте усилия да пиете през целия ден, особено преди хранене. Ако посещавате парти или събитие, опитайте да изберете вода или неподсладен билков чай ​​вместо сладки или алкохолни напитки.

4. Бъдете внимателни към порциите и избора на храна

Когато посещавате празнични вечери, внимавайте колко храна слагате в чинията си. Лесно е да преядете, когато сте заобиколени от множество празнични храни, но отделянето на време да си сервирате по-малки порции може да помогне за предотвратяване на преяждането. Започнете с по-малка чиния и се съсредоточете върху храните, на които наистина искате да се насладите. Избягвайте да трупате всичко в чинията си само защото е налично. Като си сервирате само това, което планирате да ядете и ядете бавно, можете да се насладите на разнообразие от ястия, без да прекалявате. Ако все още сте гладни, след като сте изяли чинията си, изчакайте няколко минути, преди да се върнете за секунди.

5. Практикувайте състрадание и гъвкавост

Важно е да признаете, че празниците са време за празнуване и малко снизхождение тук и там няма да съсипе целите ви за здраве или фитнес. Ако установите, че прекалявате или пропускате тренировка, не се укорявайте. Вместо това практикувайте състрадание към себе си и си напомнете, че това е само един ден или едно хранене в голямата схема на вашето фитнес пътуване. Признайте, че балансът е ключов, и си дайте благодатта да се насладите на празниците, без да се чувствате виновни за това. На следващия ден се върнете към обичайната си рутина с обновена енергия и позитивно мислене.