Как влияе стресът върху телесното съставлявне 1

Стресът е универсален опит. Дали е спешен ход към работа, подготовкготвейки се за важна презентация, грижа за болен близък или поддържане на своя семейство, стресът е част от всекидневието ни. Но какво е стресът и как влияе върху нашите ума и тяло?

Стресът е природната реакция на тялото към предизвикателства или заплахи. Тази реакция, предназначена да гарантира вашата сигурност, провокира низка от емоции като страх, тревога, разтревоженост, усмираност и понякога дори мотивация. Да, мотивация—защото не всички стрес е шкодлив. Всъщност определени стресори могат да ни подтикват да завършим задачи или да постигнем цели.

Докато краткотрайни епизоди на стрес, известни като остър стрес, са управляеми и често временни, хроническият стрес е по-забезпокоителен. Това дълго продължаващо, постоянено чувство на притисък и тревога може да има отрицателно въздействие върху вашия физическо и психическо здраве.

Ако не се разгледа, хроническото стрес може да доведе до болести, намалена благополучие и дори да затрудни способността ви да поддържате регулярен упражнителен рутин или да нараствате мускулна маса. Признаването и управлението на стреса е от съществено значение за защитата на вашето здраве и качеството на живот.

Какво е кортизол?

Стресът е постоянна част от живота. Независимо дали голями или малки, всекидневните стресори активират природна реакция в автономната нервна система на тялото ви, която се състои от симпатичната и парасимпатичната системи. Двете са от съществено значение за функциите на тялото ви и за вътрешния му баланс.

Парасимпатичната система, често наричана "система за почивка и хранене", подкрепя дейности като храносмилане, мочеизделване, производство на сълзи и общо възстановяване. Тя също така помага да се запазва енергията за бъдещи нужди и насърчава имунитета и възстановяването.

С друга страна, симпатичната нервна система е отговорна за реакцията на тялото ви "бягай или бой се". Когато е активирана, тя подготвя тялото ви да реагира на предполагаеми заплахи, а общият връзкав е кортизолът.

Може би се чудите: какво точно е кортизолът? Кортизолът е известен като основният стресов хормон. Произведени от надбезренковите жлези, нивата му се увеличават в отговор на стреса, давайки ви енергията, необходима за справяне с ситуацията, дали това е срещане с опасност или побягване от нея. На краткосрочна основа кортизолът е полезен, тъй като ви държи бдителни и готови да реагирате.

Все пак, когато кортизолът се освобождава непрекъснато през продължителни периоди, той може да стане вреден. Хроничното производство на кортизол може да доведе до дисфункция, която може да предизвика устойчиво възпаление. При тези условия тялото ви остава в постоянен статус на стрес, създавайки цикъл от болка, тревога, фрустрация и дори депресия. Това непрекъснато хормонално освобождаване държи както тялото, така и разума високо насторени, което не е идеално за общото ви благополучие.

Кортизол и телесна композиция

Този хроничен отговор на стрес не е желателен за вашата телесна композиция. Изследвания показват, че повишеният ниво на кортизол е свързан с по-лоша телесна композиция, конкретно по-висок процент телесни мазиси и по-нисък мускулни маса. Дълготрайният стрес може също да допринесе за голям спектър от медицински проблеми.

Как кортизолът влияе на вашия апетит

Стресът също променя твоите хранителни навици. И остър, и хроничен стрес могат да повлият върху твоя апетит. За някои хора остър стрес може да подтича намаляването на апетита, докато хроничният стрес често активира тежки желания за жиристични, калорийно гъсти храни като фастфуд. Тези желания се дължат на ефектите на кортизола върху тялото.

Хроничният стрес води до продължителна секреция на кортизол, която може значително да повлияе върху телесната композиция. Повишени нивата на кортизол влияят върху регулирането на апетита, стимулирайки хормони като лептин, грелин и инсулин. Тези хормони комуникират с мозъка, сигнализирайки глад, желания и необходимостта от енергийно равновесие.

Грелинът и кортизолът имат взаимно усилваща връзка. Когато нивата на кортизол се повишават, така се повишават и нивата на грелин. Грелинът, известен като "хормонът на гладта", сигнализира на тялото да иска храна по-често, особено храна, богата в захари и углеводи. Това води до цикъл от увеличени желания и прекомерно ядене, което най-накрая може да допринесе за набиране на тегло.

Кортизол, инсулинова резистентност и нарастване на теглото

Освен да влияе на апетита, повишени нивата на кортизол могат също да стимулират глюконеогенезата, процес, който може да доведе до инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност се появява, когато клетките на тялото стават по-малко чувствителни към инсулина, което води до повишени нива на кръвната захар. Това състояние е предварителна стадия на диабета от втори тип и е също така основен фактор за ожирение.

Понеже по-високите нива на инсулин са свързани с увеличена активност на мозъка по време на стрес, особено в зоните, свързани с наградата, тази мозъчна активност провокира още повече тежести, усилвайки желанието да се ядат нездрави, калорийно гъстични хранителни продукти.

В кратко, докато кортизолът е жизненоважен за способността на тялото да реагира на близките стресори, продължително повишени нивата на кортизол могат да имат значителни негативни ефекти върху композицията на тялото и общото здраве. От променени хранителни привиквания до инсулинова резистентност и нарастване на теглото, хроническият стрес може да разстройва как физическото, така и психическото благополучие.