Как стресът влияе на състава на тялото 1 България

Стресът е универсално преживяване. Независимо дали бързате за работа, подготовка за важна презентация, грижа за болен близък или подкрепа на семейството ви, стресът е част от ежедневието. Но какво е стресът и как той влияе на нашите умове и тела?

Стресът е естественият отговор на тялото на предизвикателства или заплахи. Тази реакция, предназначена за вашата безопасност, предизвиква различни емоции като страх, безпокойство, чувство на неудовлетвореност, тъга и понякога дори мотивация. Да, мотивация - защото не всеки стрес е вреден. Всъщност определени стресори могат да ни накарат да изпълним задачи или да постигнем цели.

Докато кратките епизоди на стрес, известни като остър стрес, са управляеми и често временни, хроничният стрес е по-загрижен. Това дългосрочно, постоянно чувство на натиск и безпокойство може да окаже влияние върху вашето физическо и психическо здраве.

Оставен без внимание, хроничният стрес може да доведе до заболяване, намалено благосъстояние и дори да попречи на способността ви да поддържате редовна рутинна тренировка или да изграждате чиста мускулна маса. Разпознаването и управлението на стреса е от съществено значение за защитата както на вашето здраве, така и на качеството ви на живот.

Какво е кортизол?

Стресът е постоянна част от живота. Независимо дали са големи или малки, ежедневните стресови фактори предизвикват естествена реакция в автономната нервна система на тялото ви, която се състои от симпатиковата и парасимпатиковата система. И двете са от решаващо значение за функциите и вътрешния баланс на вашето тяло.

Парасимпатиковата система, често наричана система за "почивка и смилане", поддържа дейности като храносмилане, уриниране, производство на сълзи и цялостно заздравяване. Той също така помага за запазване на енергия за бъдещи нужди и насърчава имунитета и възстановяването.

От друга страна, симпатиковата нервна система е отговорна за реакцията на тялото ви „бий се или бягай“. Когато се активира, той подготвя тялото ви да реагира на възприемани заплахи и общата връзка в тази реакция е кортизолът.

Може би се чудите: какво точно е кортизолът? Кортизолът е известен като основният хормон на стреса. Произведен от надбъбречните жлези, той се повишава в отговор на стрес, давайки ви необходимата енергия, за да се справите със ситуацията, независимо дали става въпрос за изправяне срещу опасност или бягство от нея. В краткосрочен план кортизолът е полезен, тъй като ви държи нащрек и готови да реагирате.

Въпреки това, когато кортизолът се освобождава непрекъснато за продължителни периоди, той може да стане вреден. Хроничното производство на кортизол може да доведе до дисфункция, която може да причини постоянно възпаление. При тези условия тялото ви остава в постоянно състояние на стрес, създавайки цикъл от болка, безпокойство, чувство на неудовлетвореност и дори депресия. Това непрекъснато освобождаване на хормони поддържа както тялото, така и ума в повишена готовност, което не е идеално за цялостното ви благосъстояние.

Кортизол и състав на тялото

Тази реакция на хроничен стрес не е идеална за вашата телесна композиция. Проучванията показват, че повишените нива на кортизол са свързани с по-лош телесен състав, по-специално с по-високи телесни мазнини и по-ниска мускулна маса. Дългосрочният стрес също може да допринесе за редица медицински проблеми.

Как кортизолът влияе на вашия апетит

Стресът също променя вашите хранителни навици. Както острият, така и хроничният стрес могат да повлияят на апетита ви. За някои острият стрес може да потисне апетита, докато хроничният стрес често предизвиква желание за храни с високо съдържание на мазнини и калории, като нездравословна храна. Тези желания се задвижват от ефектите на кортизола върху тялото.

Хроничният стрес води до продължителна секреция на кортизол, което може значително да повлияе на състава на тялото. Повишените нива на кортизол влияят върху регулирането на апетита чрез стимулиране на хормони като лептин, грелин и инсулин. Тези хормони комуникират с мозъка, сигнализирайки за глад, апетит и необходимост от енергиен баланс.

Грелинът и кортизолът имат взаимно подсилваща се връзка. С повишаването на нивата на кортизола се повишават и нивата на грелин. Грелинът, известен като „хормона на глада“, сигнализира на тялото ви да жадува по-често за храна, особено за храни с високо съдържание на захар и въглехидрати. Това води до цикъл на повишено желание и преяждане, което в крайна сметка може да допринесе за наддаване на тегло.

Кортизол, инсулинова резистентност и наддаване на тегло

В допълнение към повлияването на апетита, повишените нива на кортизол могат също така да стимулират глюконеогенезата, процес, който може да доведе до инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност възниква, когато клетките на тялото станат по-малко чувствителни към инсулина, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Това състояние е предшественик на диабет тип 2 и също е основен фактор за затлъстяването.

Освен това по-високите нива на инсулин са свързани с повишена мозъчна активност по време на стрес, особено в области, свързани с възнаграждението. Това мозъчно активиране предизвиква още повече апетита, засилвайки желанието да се ядат нездравословни, калорични храни.

В обобщение, докато кортизолът е жизненоважен за подпомагане на тялото ви да реагира на непосредствени стресови фактори, продължително повишените нива на кортизол могат да имат значителни отрицателни ефекти върху телесния ви състав и цялостното здраве. От променени хранителни навици до инсулинова резистентност и наддаване на тегло, хроничният стрес може да наруши както физическото, така и психическото ви благополучие.