Как влияе стресът върху телесното съставлявне 2

Стресът не предлага здравни ползи, а неговите ефекти върху тялото ви са по-глубоки от повърхностните. За един, стресът причинява мускулно напрежение из цялото тяло. Хроническият стрес държи мускулите ви в постоянно състояние на стягане, което води до главоболия, мигренове и болки в горните екстремитети и долния гръб. Без техники за релаксация това напрежение може да се превърне в хронични мускулно-скелетни проблеми, ограничавайки способността ви да тренирате и да градите тънки мускулни маси. С времето по-възрастните могат да преживяват по-ранни намаления в мускулната сила, увеличавайки рискът от падения и скелетни повреди.

Стресът също стяга дишането, което е важно за доставянето на кислород до тялото ви. Това стягане може да причини кратковременни дишани, а за тези с предсъществуващи дишанни заболявания ефектите могат да бъдат тежки. Бързо, повърхностно дишане може дори да спровоцира панични атаки.

Освен това, стресът има отрицателно влияние върху кардиоваскуларната система. Остър стрес увеличава пулса и усилва съкращенията на сърцето, което води до ощущението „бухане в гърдите“. С времето хроническият стрес поддържа тези реакции, повишавайки кръвното налягане и нивата на възпаление, което може да увеличи риска от хипертония, болести на сърцето, сърдечни атаки и инсули.

Придобиването на тегло, предизвикано от стрес, е друга загриженост. Кортизолът, хормона на стреса, допринася за абдоминалната ожиряваща чрез увеличаване на апетита, причиняване на тежки желания за висококалорийни комфорtni хранителни продукти и преместване на бяла адипозна тъкан в абдоминалния регион.

Кои други рискове са свързани със стрес?

Остър стрес понякога може да бъде мотивиращ, давайки порции от енергия и бързи реакции. Всъщност, хроническият стрес често води до по-сериозни последствия, включително заболявания, болка и системна инфламация. Когато се случва дисфункция на кортизола, инфламаторната реакция на тялото става нерегулирана, причинявайки щети като образуване на свободни радикали, клетъчна смърт, стареене и дегенерация на тъкани.

Симптомите на дисфункцията на кортизола включват разгром на мускулите и костите, хронична болка, нарушение на паметта и ниско кръвно налягане (ортостатична хипотензия). Хроническият стрес е също свързан с заболявания като остеопороза, ревматоиден артрит, хроничен синдром на умора, фибромиалгия, шийница, миопатия, депресия и кардиоваскулярни заболявания. Стресът, предизвикващ инфламация, може да създаде ефект на домино, водейки до множество инфламаторни заболявания и усилване на съществуващи симптоми.

Главни совети за намаляване на стреса

Въпреки че стресът е неизбежен, има ефективни начини да се справите с него, преди да стане премного силен:

Практикувайте йога и медитация

Йогата и медитацията помогат на тялото да се релаксира. Йогата намалява систоличното и диастоличното кръвно налягане, докато техниките за усъзнаване могат да забавят пулса ви и да ви помогнат да обработвате емоциите. Усъзнаването, което включва фокусиране върху настоящия момент, подобрява както психичното, така и физическото здраве.

Останете активни

Физическата активност увеличава ендорфините, изчиства стресовите мисли и ползва общото ви здраве. Дейности като ходене или трчање навън могат да подобрят настроението ви, докато предоставят промяна на околната среда.

Поддържайте питателна диета

Горивайте тялото си с храни, богати на нутриенти, като плодове, зеленчуци, тънки протеини и цели зърнени продукти. Тези храни предлагат продължителна енергия и подкрепят общото благополучие.

Приоритизирайте съня

Правилният сън намалява нивата на стрес. През спокойния сън тялото влизай в режим на ремонтиране, а нивата на кортизол са най-ниски. Разбиването на съня, от друга страна, намалява способността ви да се справяте със стреса.

Свързвайте се с близките

Социалните взаимодействия с семейството, приятели или съседи предлагат подкрепа и отвлечение от стреса. Създаването на силна система за подкрепа може да ви помогне по-ефективно да се справяте с предизвикателствата на живота.

Стресът е Неизбежен — и Управляем

Стрессът е ежедневна реалност, но не трябва да контролира вашето живот. Чрез разпознаване на ранните знаци на стрес и предприемане на проактивни стъпки, можете да намалите неговото влияние върху тялото и ума ви. Признайте причините за вашия стрес и спешно ги решете. Понякога прости действия като разходка или телефонен звън до близък човек могат да направят голяма разлика. Запомнете да приоритизирате своята благосъстоеие и първо да се грижите за себе си.