×
Снижение жировой массы тела при сохранении тяжело заработанной мышечной массы является распространенной фитнес-целью, но для достижения этого требуется стратегический подход, который учитывает баланс между питанием, тренировками и восстановлением. Простое сокращение калорий или чрезмерное выполнение кардио может привести к потере мышц,...
Все мы знаем важность регулярных упражнений. Однако тренировки в одиночку не всегда доставляют удовольствие, особенно когда нет никого, кто бы держал вас в ответственности. Если вы новичок в фитнесе, самостоятельные тренировки могут оставить вас растерянными и без...
"Без боли, нет приобретений" — это мантра, которую принимают многие любители фитнеса. Однако то, что вы можете не осознавать, это то, что перетренированность не только не помогает, но и может навредить вашему телу. Этот феномен известен как "Синдром Перетренированности". Хотя ...
Для тех из нас, кто стремится стать здоровее, сидячий образ жизни может быть серьезным препятствием! Многие люди испытывают трудности при поиске способов оставаться активными. Между рабочими графиками, передвижениями, семейными обязанностями и популярностью удаленной работы это может быть сложно...
Личный тренинг давно является основой здоровья и фитнеса, с корнями, восходящими к древним цивилизациям, таким как Египет, Рим, Греция и Китай. Сегодня личный тренинг остается важной услугой, помогая людям достигать своих фитнес-целей...
Независимо от того, хотите ли вы сэкономить деньги на дорогих членствах в фитнес-клубах, избежать временных затрат на дорогу туда и обратно, или просто наслаждаться удобством тренировок в комфортных условиях своего дома, создание домашнего тренажерного зала - отличный выбор. Домашний спортзал дает вам...
Типичный день часто строится вокруг трех основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Хотя эти часы приема пищи могут различаться в зависимости от культуры, расписания или личных предпочтений, продолжается спор о том, какой из этих приемов пищи является наиболее важным для общего здоровья...
Обед, прием пищи в середине дня, который соединяет завтрак и ужин, играет ключевую роль в поддержании сбалансированного питания и уровня энергии в течение дня. Для тех, кто включает обед в свою ежедневную рутину, это может значительно улучшить качество...
По мере приближения праздничного сезона многие из нас с нетерпением ждут развлечений и возбуждения, которые приносят праздники — встречи с семьей, корпоративные вечеринки, вкусные блюда и радость воссоединения с близкими. Однако этот сезон...
Хорошая новость заключается в том, что оставаться здоровым и подтянутым во время праздников не требует жестких режимов или крайних мер. Все дело в небольших корректировках и поиске способов сбалансировать свои цели в области фитнеса с удовольствием от сезона...
Мы все стремимся сделать наши тренировки более эффективными, работать интенсивнее и достигать лучших результатов. Это желание привело к возникновению бурно развивающейся индустрии спортивного питания, предлагающей широкий ассортимент добавок для повышения производительности. Однако вы можете не ...
Пилатес безусловно набирает популярность. От знаменитостей до блогеров в социальных сетях и обычных любителей фитнеса многие приписывают свою подтянутую фигуру этой динамичной практике. Однако пилатес — это гораздо больше, чем временная тенденция &n...
Рассматриваете возможность добавить заплывы в свою фитнес-программу? Плавание — это не просто освежающий способ охладиться — это полноценная тренировка всего тела с замечательными оздоровительными эффектами. Независимо от того, хотите ли вы улучшить сердечно-сосудистое здоровье, или улучшить ...
Знали ли вы, что в человеческом теле есть разные типы жира? Когда большинство людей думает о подкожном жире, они обычно представляют подкожной жир — тот, что находится прямо под кожей. Этот тип жира чаще всего встречается в областях, таких как...
Теперь перейдем к главному вопросу: как эффективно избавиться от избыточного подкожного жира? Избыток подкожного жира можно сократить благодаря сочетанию здоровых образа жизни, сосредоточившись на питании и упражнениях. Управление потреблением калорий и занятия спортом помогают...
Стресс не приносит никакой пользы для здоровья, и его влияние на состав вашего тела выходит за рамки внешних проявлений. Во-первых, стресс вызывает напряжение мышц по всему телу. Хронический стресс держит ваши мышцы в постоянном состоянии сокращения, что приводит к головным болям...
Стресс — это универсальный опыт. Будь то спешка на работу, подготовка к важной презентации, уход за больным близким или поддержка своей семьи, стресс является частью повседневной жизни. Но что такое стресс и как он влияет на наш разум и ...
Почему вам нужны силовые тренировки. Если ваша цель — построить больше и сильнее мышцы, силовые тренировки (также известные как тренировки с отягощением) должны быть ключевой частью вашей программы тренировок. Тренировки с отягощением включают упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование собственного веса...
Сколько силовых тренировок нужно для потери веса? Тренировки с отягощением являются неотъемлемой частью любой программы похудения, но важно понимать, что их основная роль заключается в перестройке тела, а не только в потере веса. Когда вы занимаетесь...
Анализаторы состава тела революционизировали способ, которым профессионалы здравоохранения и любители фитнеса оценивают и понимают свое тело. Эти передовые инструменты измеряют ключевые показатели, такие как процент жира в теле, мышечная масса скелета и общее количество воды в организме, ...
Бег является широко популярной деятельностью для улучшения состава тела, но как он действительно влияет на жир и мышцы? Может ли он привести к потере мышц, и сколько бега необходимо для получения результатов? Давайте разберемся. Приводит ли бег к потере мышц?...
Мышечная масса и сила естественным образом увеличиваются с рождения, достигая пика примерно в 30–35 лет. После этого они постепенно снижаются, с более быстрой потерей после 65 лет для женщин и 70 лет для мужчин (Источник: Национальный институт старения). Этот процесс...
Поддержание здорового веса тела важно для общего здоровья, но цифра на весах не рассказывает всей истории. Анализ состава тела дает более глубокое понимание вашего здоровья и физической формы. Вот что вам нужно знать....
ИМТ, или Индекс Массы Тела, — это показатель, который учитывает ваш возраст, рост и вес, давая результат, который может варьироваться от недостаточного веса до тяжелой ожирения по шкале. Наиболее здоровый вес обычно находится между этими крайностями. Хотя ИМТ имеет свои ограничения...
Тип жира, который мы накапливаем, также очень важен. Существует два основных типа адипоцитов (жировых клеток): белые и коричневые. Разница между ними заключается в том, что цвет означает на клеточном и метаболическом уровне. Присутствие бежевых адипоцитов подразумевает...
Используйте наши серии анализаторов состава тела U+ и XONE. Советы по оптимальному измерению и мониторингу вашего состава тела. Помните, что весы для измерения состава тела TANITA не похожи на обычные напольные весы; они показывают вам не только ваш вес...
А как насчёт других тестов на определение жира в организме, таких как сканирование DEXA? Работают ли они лучше? DEXA, сокращённо от дуальной энергии рентгеновской абсорбциометрии, неплохо справляется с оценкой групповых средних значений. Но она не так хороша в отслеживании индивидуальных изменений в жировой массе...
Ожирение и высокое артериальное давление Исследования показали, что рост числа страдающих высоким давлением связан с резким увеличением распространённости избыточного веса и ожирения. Согласно Международной комиссии по ожирению на данный момент...
Ожирение обычно означает дисбаланс между потреблением энергии и её расходованием, при котором избыток энергии накапливается в жировых клетках. Эти жировые клетки увеличиваются в количестве, что приводит к различным последствиям для здоровья. Избыток жировой массы тела часто вызывает повышение...
За последние годы наблюдается экспоненциальный рост числа людей с ожирением, особенно в развитых странах, таких как Соединенные Штаты и Великобритания. Теперь ожирение стало проблемой общественного здравоохранения во многих странах. Ожирение связано с несколькими долгосрочными проблемами здоровья...
Что означает ОБМ? Базовый обмен веществ — это аббревиатура, которая описывает базовую скорость метаболизма, то есть количество энергии (калорий), которое тело нуждается для выполнения основных функций, таких как дыхание, кровообращение, рост клеток, терморегуляция...
Продукты для поддержки общей физической формы. Как правило, вы можете есть те же продукты как при наращивании мышечной массы, так и при похудении — меняется количество, а не содержимое. Старайтесь приоритезировать следующие продукты: мясо, птица...
ИМТ расшифровывается как «индекс массы тела» и является показателем веса человека с учетом его роста. Это простое математическое уравнение, которое быстро и легко рассчитывается по росту и весу человека...
Горячие новости
