5 главных преимуществ включения пилатеса в вашу фитнес-программу

Пилатес, несомненно, переживает всплеск популярности. От знаменитостей до влиятельных лиц в социальных сетях и любителей фитнеса каждый день, многие приписывают свои подтянутые тела этой динамичной практике.

Однако пилатес — это нечто большее, чем мимолетная тенденция: он предлагает массу проверенных преимуществ для улучшения вашей фитнес-программы.

Возникнув в начале 20-го века, пилатес был разработан Джозефом Пилатесом с целью укрепления прочной связи между разумом и телом во время упражнений. Его видение состояло в том, чтобы способствовать стабильности, силе и гибкости корпуса.

Сегодня эти принципы воплощаются в ощутимые преимущества для здоровья и благополучия. Вот пять убедительных причин включить пилатес в свой режим тренировок.

5 способов улучшить вашу физическую форму с помощью пилатеса

1. Увеличивает общую силу и тонус мышц

Одним из самых важных преимуществ пилатеса является его способность обеспечить комплексную тренировку всего тела. Эта практика направлена ​​на различные группы мышц, помогая укрепить и тонизировать все тело.

Сосредоточившись на движениях, ориентированных на центр, которые способствуют осознанию разума и тела, пилатес может улучшить рельеф мышц. Регулярная практика может привести к заметным улучшениям в составе вашего тела.

Например, 8-недельное исследование, в котором участвовали женщины, ведущие малоподвижный образ жизни и страдающие ожирением, показало, что участники, занимающиеся пилатесом, значительно увеличили мышечную массу тела, улучшили соотношение окружности талии и бедер, а также нарастили бицепсы и трицепсы.

Кроме того, было доказано, что пилатес повышает силу и физическую работоспособность даже без заметных изменений в составе тела.

Если ваша цель — построить более сильное и здоровое тело, пилатес — отличное упражнение, которое стоит рассмотреть.

2. Способствует снижению веса и потере жира

Помимо эффекта тонуса мышц, пилатес может стать ценным союзником в вашем путешествии по снижению веса. Метаанализ 11 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пилатес значительно снижает массу тела и процент жира среди людей с избыточным весом или ожирением, особенно при длительной практике.

Важно понимать, что хотя пилатес способствует потере веса, достижение дефицита калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете — имеет решающее значение. Поэтому для оптимальной потери жира рекомендуется дополнять сеанс пилатеса дополнительными упражнениями и сбалансированной диетой.

Пилатес может увеличить общий расход калорий, особенно во время более интенсивных занятий, еще больше поддерживая дефицит калорий.

3. Повышает гибкость и подвижность

Пилатес не только тренирует мышцы, но и развивает гибкость и ловкость.

Исследования показывают, что участники, которые занимались пилатесом в течение 8 недель, испытали большее улучшение гибкости по сравнению с теми, кто не занимался этой практикой. Поразительно, но 85% участников пилатеса успешно прошли тесты на стабильность пояснично-тазового отдела, тогда как ни один из участников контрольной группы этого не сделал.

Некоторые исследования показывают, что пилатес может обеспечить превосходные преимущества гибкости по сравнению с традиционной статической растяжкой. Таким образом, при развитии силы пилатес также повышает гибкость, что имеет решающее значение для профилактики травм и обеспечения оптимальной подвижности суставов.

4. Снижает риск получения травм

Многие упражнения пилатеса выполняются на полу и не подразумевают высокоинтенсивных движений или подъема тяжестей, что снижает риск получения травм по сравнению с другими интенсивными тренировками.

Пилатес также может быть подходящей альтернативой для тех, кто сталкивается с болью, когда ищет сложную тренировку. Данные свидетельствуют о том, что занятия пилатесом могут облегчить боль в спине и шее, связанную с остеоартритом, что приводит к улучшению качества жизни людей с такими заболеваниями.

Если традиционные упражнения вызывают дискомфорт, пилатес предлагает мягкий, но эффективный вариант, который может помочь предотвратить дальнейшую боль в будущем.

5. Улучшает осанку и баланс

Постоянная практика пилатеса может принести значительную пользу за пределами спортзала или студии. Исследования показали, что пилатес может улучшить выравнивание осанки и укрепить корпус, особенно у танцоров.

Учитывая, что сила корпуса является основным направлением тренировок пилатеса, она играет важную роль в защите позвоночника и улучшении баланса. Укрепление этих мышц корпуса не только повышает вашу физическую работоспособность во время тренировок, но и способствует улучшению осанки и стабильности в повседневной жизни.

Более того, акцент на связи разума и тела, присущий пилатесу, способствует улучшению осанки и равновесия, а также эмоциональному благополучию.

Заключение

Пилатес — это эффективная тренировка с низкой ударной нагрузкой, которая способствует укреплению связи разума и тела, одновременно тонизируя мышцы всего тела.

Доступный многим, пилатес часто требует небольшого количества оборудования или не требует его вообще, что делает его практичным выбором для людей с любым уровнем физической подготовки. Независимо от того, ищете ли вы силу, гибкость или улучшение общего состояния здоровья, пилатес может стать идеальным дополнением к вашему фитнес-пути.