Топ-5 преимуществ включения пилатеса в вашу фитнес-программу

Пилатес несомненно набирает популярность. От знаменитостей до социальных медиа-инфлюенсеров и обычных любителей фитнеса, многие归因 their подтянутые тела к этой динамической практике.

Однако Пилатес — это гораздо больше, чем временный тренд — он предлагает множество проверенных преимуществ для улучшения вашей фитнес-программы.

В начале XX века Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом с целью создания прочной связи между разумом и телом во время упражнений. Его видение заключалось в продвижении стабильности ядра, силы и гибкости.

Сегодня эти принципы превращаются в ощутимые преимущества для здоровья и благополучия. Вот пять убедительных причин включить Пилатес в свою программу тренировок.

5 способов, какими Пилатес может повысить вашу физическую форму

1. Усиливает общую силу и рельеф мышц

Одним из самых значительных преимуществ пилатеса является его способность обеспечивать комплексную тренировку всего тела. Эта практика воздействует на различные группы мышц, помогая укрепить и подтянуть все тело.

Концентрируясь на движениях, направленных на работу с ядром тела, которые способствуют осознанности разума и тела, пилатес может улучшить рельеф ваших мышц. Регулярная практика может привести к заметным улучшениям в составе вашего тела.

Например, восьминедельное исследование, наблюдавшее за малоподвижными obese женщинами, показало, что участницы, занимавшиеся пилатесом, достигли значительного увеличения мышечной массы и улучшили соотношение талии и бедер, а также объемы бицепсов и трицепсов.

Кроме того, пилатес был показан как повышающий силу и физическую выносливость, даже без видимых изменений в составе тела.

Если ваша цель — построить более сильное и здоровое тело, пилатес — это отличное упражнение для рассмотрения.

2. Помогает в потере веса и жира

Помимо своих эффектов на укрепление мышц, пилатес может стать ценным союзником в вашем путешествии по снижению веса. Мета-анализ 11 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что пилатес значительно снижал массу тела и процент жира среди людей с избыточным весом или ожирением, особенно при длительной практике.

Важно понимать, что хотя пилатес способствует снижению веса, достижение калорийного дефицита — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — является ключевым. Поэтому рекомендуется дополнять ваши занятия пилатесом дополнительными упражнениями и сбалансированным питанием для оптимального сжигания жира.

Пилатес может увеличить общее расходование калорий, особенно во время более интенсивных сессий, что еще больше способствует созданию калорийного дефицита.

3. Увеличивает гибкость и подвижность

Пилатес не только тренирует ваши мышцы, но и способствует развитию гибкости и ловкости.

Исследования показывают, что участники, занимавшиеся пилатесом в течение 8 недель, испытали большее улучшение гибкости по сравнению с теми, кто не занимался этим видом практики. Поразительно, но 85% участников, занимающихся пилатесом, успешно прошли тесты на стабильность пояснично-тазового отдела, тогда как никто из контрольной группы этого не сделал.

Некоторые исследования предполагают, что пилатес может обеспечивать лучшие результаты в плане гибкости по сравнению с традиционным статическим растяжением. Таким образом, при наращивании силы, пилатес также повышает гибкость, что критически важно для профилактики травм и обеспечения оптимальной подвижности суставов.

4. Снижает риск травм

Многие упражнения пилатеса выполняются на полу и не включают ударных движений или подъема тяжестей, что приводит к меньшему риску травм по сравнению с другими интенсивными тренировками.

Пилатес также может быть подходящей альтернативой для тех, кто борется с болью, но ищет сложную тренировку. Доказательства указывают на то, что занятия пилатесом могут облегчить боль в спине и шее, связанную с остеоартритом, что приводит к улучшению качества жизни людей с такими состояниями.

Если традиционные упражнения вызывают дискомфорт, пилатес предлагает мягкую, но эффективную альтернативу, которая может помочь предотвратить дальнейшую боль в будущем.

5. Улучшает осанку и равновесие

Регулярная практика пилатеса может привести к значительным преимуществам за пределами зала или студии. Исследования показали, что пилатес может улучшить выравнивание осанки и силу мышц кора, особенно у танцоров.

Учитывая, что сила мышц кора является основным акцентом в тренировках по пилатесу, она играет важную роль в защите позвоночника и улучшении равновесия. Укрепление этих мышц не только повышает вашу физическую производительность во время тренировок, но и способствует лучшей осанке и стабильности в повседневной жизни.

Кроме того, акцент на связи между разумом и телом, присущий пилатесу, способствует улучшению осанки и баланса, а также эмоциональному благополучию.

Заключение

Пилатес является эффективной низкоинтенсивной тренировкой, которая способствует укреплению связи между разумом и телом, одновременно прорабатывая мышцы по всему телу.

Доступный для многих, пилатес часто не требует никакого оборудования, что делает его практичным выбором для людей любого уровня физической подготовки. Независимо от того, ищете ли вы силу, гибкость или общее улучшение здоровья, пилатес может стать идеальным дополнением к вашему фитнес-путешествию.