Влияние бега на состав тела

Бег является широко любимым занятием для улучшения состава тела, но как он на самом деле влияет на жир и мышцы? Может ли он привести к потере мышц, и сколько бега необходимо для получения результатов? Давайте разберемся.

Приводит ли бег к потере мышц?

Детальное исследование ультрамарафонцев, участвующих в Transeurope Footrace — где бегуны преодолели 2787 миль за несколько недель — дает представление. Участники потеряли около 40% своей жировой массы тела но всего 1.2% плотной ткани , причем большая часть потери мышц произошла в ногах. Это было связано с сильным дефицитом калорий и недостаточным восстановлением для уставших мышц.

В противоположность этому, умеренный бег был показан как способный увеличивать мышечную массу, особенно у новичков. Он может даже компенсировать возрастное снижение мышц. Однако избыточные тренировки без правильного питания могут привести к потере мышц. Поддерживая сбалансированный план питания , большинство бегунов могут избежать этой проблемы и сохранить мышцы, улучшая физическую форму.

Сжигает ли бег жир?

Бег является одним из самых эффективных способов сжигать калории и уменьшать жировую массу тела. Двенадцатинедельная программа любительского бега, изученная на молодых мужчинах, продемонстрировала среднюю потерю жира 5 килограммов , при этом участники сохранили свою безжировую массу.

Интересно, что аналогичная программа, включающая футбол — известный своими короткими всплесками интенсивной активности — дала сопоставимые результаты. Это указывает на то, что как постоянный бег, так и высокоинтенсивная интервальная активность могут значительно улучшить состав тела за счет снижения процента жира.

Выносливый бег против спринта

Дискуссия между любителями длинных дистанций и спринтерами часто сосредотачивается на их respective преимуществах. Спринтеры утверждают, что высокоинтенсивные тренировки вызывают метаболический эффект после нагрузки, тогда как бегуны на дальние дистанции подчеркивают преимущество сжигания калорий во время длительных сессий.

Исследование, сравнивающее программы выносливости и спринта в течение 12 недель, показало, что оба подхода снизили висцеральный жир и улучшенный состав тела. Между двумя группами не было значительных различий в потере жира или выступлении на полумарафоне.

Заключение

Бег на выносливость и спринт одинаково полезны для состава тела и общего здоровья. Неважно, предпочитаете ли вы длительный бег трусцой или интенсивные спринты, выберите стиль, который соответствует вашим интересам и фитнес-целям. При регулярности и правильном питании бег поможет вам достичь более стройного и здорового тела.