Могут ли пожилые люди нарастить стройную мышечную массу?

Масса мышц и сила естественным образом увеличиваются с рождения, достигая пика примерно в 30–35 лет. После этого они постепенно снижаются, с более быстрой потерей после 65 лет у женщин и после 70 лет у мужчин (Источник: Национальный институт старения). Этот процесс, известный как саркопения , включает непроизвольную потерю массы скелетных мышц, силы и функции. К счастью, возможно замедлить это снижение — и даже нарастить мышечную массу — в более позднем возрасте с правильным сочетанием упражнений и питания.

Силовые тренировки и физическая активность

Силовые тренировки являются одним из самых эффективных способов борьбы с возрастной потерей мышц. Они помогают поддерживать крепкие кости и мышцы, что является важным для здорового старения. Работа с личным тренером может предоставить индивидуальный план тренировок, ориентированный на ваши цели и возможности, обеспечивая безопасность и эффективность.

В Youjoy Assessment измеряет состав тела — жир, мышцы, вода и худощавая масса — давая вам четкую отправную точку и отслеживая прогресс со временем. Поддержание активности за пределами структурированных тренировок также важно. Сидячий образ жизни существенно способствует потере мышц, с исследованиями, показывающими, что каждый дополнительный час бездействия увеличивает вероятность саркопении у пожилых людей в 1,06 раза.

Роль правильного питания

Сбалансированное питание является ключом к предотвращению или обратному развитию потери мышц. Употребление белка играет критическую роль, с рекомендацией экспертов потреблять 25–30 граммов белка на прием пищи для поддержки наращивания мышц (Источник: Национальный центр биотехнологической информации).

Сотрудничество с Зарегистрированным Диетологом может упростить процесс здорового питания. Диетолог может составить план, который обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами для достижения максимальной производительности.

Наращивание худощавой массы тела возможно в любом возрасте при правильном руководстве и решимости!