Более эффективны групповые фитнес-классы или персональные тренировки?

Мы все знаем о важности регулярных упражнений. Однако, заниматься спортом в одиночку не всегда весело, особенно когда нет никого, кто бы следил за тобой. Если ты новичок в фитнесе, самостоятельные тренировки могут вызывать чувство растерянности и отсутствие плана.

Даже если вы опытный посетитель спортзала, тренировки в одиночку иногда могут привести к застою в фитнесе.

Поэтому, если вы ищете более интерактивный вариант тренировок, который будет вас мотивировать, вы, возможно, рассматриваете два разных варианта: личное тренирование и групповые занятия по фитнесу.

Оба варианта предоставляют структуру и ответственность, не говоря уже о поддержке и товариществе с единомышленниками. Но является ли один из них лучше другого?

Давайте рассмотрим, что исследования говорят о групповых занятиях по фитнесу по сравнению с личным тренингом, чтобы вы могли выбрать правильный режим для своих целей.

Аргументы в пользу групповых занятий по фитнесу

Варианты групповых занятий по фитнесу обширны.

С помощью быстрого поиска в Google вы легко найдете групповой фитнес-класс, соответствующий вашему уровню подготовки и целям здоровья. Это означает, что практически любой желающий разнообразить свою тренировочную рутину сможет найти подходящий класс!

Неважно, новичок вы в фитнесе или ищете новый способ нагрузить свое тело, скорее всего, вы найдете подходящий класс в вашем районе.

Многие групповые фитнес-классы представляют собой высокоэнергичные аэробные тренировки, которые отлично подходят для потения и повышения частоты сердечных сокращений. Другие классы больше сосредотачиваются на силовых тренировках, гимнастике, HIIT, пилатесе, йоге и многом другом.

В результате физические результаты, которых вы можете ожидать от фитнес-класса, будут сильно различаться в зависимости от типов упражнений, их интенсивности и уровня внимания, которое уделяет вам инструктор.

Подлинное очарование групповых фитнес-классов заключается в чувстве сообщества, которое они создают.

Когда вы присоединяетесь к групповому фитнес-классу, вы тренируетесь с людьми, у которых такие же цели и интересы в области фитнеса, что помогает вам создать систему поддержки для опоры во время вашего фитнес-путешествия.

Эти классы часто полны энергии и акцентируют внимание на удовольствии и товариществе, что может принести значительные преимущества как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Это потому что заниматься спортом в группе просто приятнее, чем преодолевать сложную тренировку в одиночку, а социальный аспект может побудить вас работать усерднее и оставаться мотивированными.

Например, одно исследование показало, что бегуны, которые бегали в группе, сообщили о большем удовольствии и большей энергии во время своих пробежек. Впечатляюще, но это привело к лучшим результатам для некоторых участников!

Еще лучше то, что групповые фитнес-классы не только веселые — они также отличный способ создать систему поддержки, которая может принести заметные преимущества для вашего психического и эмоционального благополучия.

Начало пути к фитнесу может быть сложным, особенно если вы справляетесь с другими жизненными стрессовыми факторами. Хотя физические упражнения в целом являются отличным средством от стресса, есть доказательства того, что тренировки в группе могут быть еще более эффективными.

Это было подчеркнуто в исследовании, которое оценивало влияние групповых тренировок на исторически высокострессовую популяцию: медицинских студентов.

Исследование разделило студентов на три группы: одна тренировалась в большом фитнес-классе, другая занималась самостоятельно или с одним-двумя партнерами, и контрольная группа, которая не принимала участия в каких-либо физических упражнениях.

Исследователи обнаружили, что группа, которая занималась самостоятельно или с одним-двумя другими людьми, сообщила об улучшении психического здоровья, но не стрессоустойчивости, физического здоровья или эмоционального благополучия.

В то же время участники, посещавшие фитнес-классы, испытали снижение стресса, а также улучшение физического и эмоционального качества жизни. Наконец, группа, которая не занималась никакими физическими упражнениями, не показала значительных изменений.

Другое исследование показало, что среди пациенток с раком молочной железы участники как групповых занятий, так и индивидуальных тренировок наблюдали схожие улучшения в физической активности. Однако те, кто посещал групповые занятия, также отметили лучшие улучшения в общем качестве жизни.

Аргументы в пользу персонального тренинга

Тренировки с личным тренером — это также отличный способ разнообразить ваши тренировки и оставаться ответственным за свои цели, но по несколько другим причинам.

Когда вы работаете с личным тренером, вы напрямую сотрудничаете с профессионалом в области фитнеса, который может предоставить индивидуальное внимание и обладает необходимой квалификацией для создания программы тренировок, ориентированной на ваши конкретные потребности и цели.

Личные тренеры также являются бесценными ресурсами. Они могут провести вас через детали каждого упражнения, объяснить, как оно соответствует вашим целям, контролировать вашу технику выполнения для обеспечения безопасности и поддерживать вас, когда вам нужна дополнительная мотивация.

Неудивительно, что есть доказательства того, что персональный тренинг может привести к значительным улучшениям в составе тела по сравнению с самостоятельными тренировками.

Итак, как персональный тренинг сравнивается с групповыми фитнес-классами?

Основная выгода персонального тренинга заключается в его способности предлагать больше индивидуализации, что может стать переломным моментом, если у вас есть конкретные цели здоровья.

Опять же, результаты, которых вы можете достичь в групповых фитнес-классах, в основном зависят от факторов, таких как типы тренировок и квалификация вашего инструктора.

Однако многие групповые фитнес-классы сосредотачиваются на кардио и/или гимнастике. Хотя это отлично для общего здоровья, эти тренировки могут не быть самыми эффективными для каждой потребности здоровья или личной цели.

Следовательно, если вы стремитесь к очень специфическим фитнес-целям, персональный тренинг может быть лучшим выбором. Например, одно исследование изучало пациентов с сердечными заболеваниями, которые участвовали в индивидуальных тренировочных программах по сравнению с групповыми занятиями гимнастикой.

Выяснилось, что участники с умеренным и высоким риском в индивидуальных программах тренировок показали значительные улучшения в физической форме и качестве жизни по сравнению с теми, кто занимался групповыми тренировками.

Другое исследование показало, что значительную потерю жира, улучшение результатов и лучшее соблюдение режима упражнений испытали только те, кто работал с личным тренером, а не занимался самостоятельно или с партнером.

Личный тренинг также был более эффективным в предотвращении травм и контроле за питанием.

Принятие окончательного решения

Выбирая между групповыми занятиями и личным тренингом, важно учитывать свои уникальные цели и то, чего вы хотите достичь от своей тренировочной рутины.

Какой бы вариант вы ни выбрали, оба помогут вам оставаться ответственными. Они также предлагают более структурированные тренировки, чем те, которые вы могли бы придумать сами.

Однако личный тренинг и групповые занятия предлагают разные ключевые преимущества:

Работа с личным тренером позволяет создать самый эффективный план для достижения ваших целей и воспользоваться индивидуальным вниманием квалифицированного профессионала в области фитнеса.

Групповые занятия по фитнесу веселые и мотивируют, помогая вам строить отношения и способствуя созданию чувства сообщества, что может улучшить другие аспекты вашего здоровья, такие как психическое благополучие и социальные связи.

Если вы все еще не можете решиться, помните, что всегда можно включить оба варианта в свою рутину!

Получайте порцию кардионагрузки и общения на групповых занятиях, а затем сосредоточьтесь на достижении своих личных целей, работая с личным тренером.

Расписание обоих видов тренировок на неделю — это отличный способ создать сбалансированную программу тренировок, учитывающую все ваши физические и психические потребности.

В некоторых случаях вы даже можете совместить оба варианта. Некоторые фитнес-центры предлагают групповую тренировку в малых группах, где личный тренер работает одновременно с очень небольшой группой людей.

Это позволяет вам получать персональное внимание, необходимое для сосредоточенного тренинга, одновременно наслаждаясь бодрящими преимуществами пребывания в группе.

В ходе опроса участников этой малогрупповой тренировочной программы исследователи обнаружили, что участники сообщали о большей мотивации, удовлетворенности жизнью, уверенности в своих силах при выполнении упражнений, а также о повышении здоровья и энергии.

Заключение

Неважно, какой тип тренировок вы выбираете, важнейшим фактором достижения долгосрочных результатов является последовательность.

И бодрящие, ориентированные на сообщество преимущества групповых фитнес-классов, и индивидуальное внимание личного тренинга могут помочь вам дольше придерживаться тренировок, сделав фитнес постоянной частью вашего образа жизни.