Как справиться со стрессом во время праздников и как поддерживать физическую форму

Поскольку сезон праздников быстро приближается, многие из нас с нетерпением ждут веселья и волнения, которые приносят праздники — семейные посиделки, вечеринки на работе, вкусные блюда и радость воссоединения с близкими. Однако этот сезон также приносит несколько проблем, особенно когда дело касается поддержания формы и здоровья. Сочетание социальных обязательств, путешествий и обильной праздничной еды часто затрудняет поддержание режима тренировок или плана питания, над которым мы так усердно работали в течение года.

Реальность такова, что праздники, как правило, нарушают нашу обычную повседневную рутину. Навещаете ли вы семью, принимаете друзей или балансируете между работой и личными обязательствами, время, проведенное с другими, часто заполнено хорошей едой, множеством закусок и случайными излишествами. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться прелестями сезона, тем, кто предан фитнесу, может быть сложно оставаться в форме в этот напряженный период.

Во время праздников наш обычный график часто выбрасывается в окно. Для многих обычный поток работы, упражнений и планирования питания становится далеким воспоминанием. Социальные встречи происходят часто, и праздничные трапезы являются центральной частью этих событий, способствуя значительному изменению нашей повседневной деятельности. Будь то посещение праздничного ужина или планирование семейного отпуска, придерживаться структурированного плана фитнеса может стать все труднее.

К сожалению, давление, связанное с необходимостью поддерживать свою физическую форму в столь напряженное время, может вызвать чувство стресса и вины. Когда мы видим, как другие балуются праздничными угощениями и занимаются более расслабленным образом, мы можем почувствовать себя обязанными сделать то же самое, думая, что пропуск тренировки или наслаждение очередным кусочком торта разрушит наши фитнес-цели на год. Это чувство вины может заставить нас ограничить потребление пищи или вообще избегать определенных общественных мероприятий в попытке сохранить свои привычки в отношении тренировок.

Однако важно сделать шаг назад и осознать, что это не самый продуктивный или приятный подход. Вместо того, чтобы придерживаться жестких правил фитнеса и ограничивать себя, мы можем выбрать подход к праздникам с балансом и гибкостью. Приложив немного усилий и спланировав, можно оставаться здоровыми и подтянутыми, при этом продолжая наслаждаться радостью и традициями, которые приходят с этим сезоном.

Праздничный сезон, как правило, приносит смесь как положительных, так и отрицательных эмоций. Хотя многие люди испытывают счастье, любовь и единение, воссоединяясь с семьей и друзьями, праздники также приносят свою долю стресса. Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что уровень стресса, как правило, повышается во время праздников из-за таких факторов, как плотный график, возросшие расходы и давление, чтобы создать идеальный отпуск. Эти стрессы, как умственные, так и эмоциональные, могут затруднить соблюдение здоровых привычек, включая регулярные физические упражнения и осознанное питание.

Праздничный стресс особенно распространен среди женщин, которые часто берут на себя больше обязанностей в это время года. Обычно женщинам поручают организацию семейных мероприятий, приготовление еды и выполнение других задач, связанных с праздниками. В результате многие женщины сообщают, что им трудно расслабиться во время праздников, и им часто трудно совмещать работу, семейные обязанности и уход за собой. Многие женщины также испытывают большее чувство вины из-за того, что не могут расслабиться и уделить время себе.

Стресс на рабочем месте — еще одна распространенная проблема во время праздников. Не все могут взять отпуск в праздничный сезон, а для тех, кто все еще работает, стресс от возросшей нагрузки или управления жесткими сроками может показаться невыносимым. Многие люди совмещают рабочие обязательства с общественными мероприятиями и семейными обязанностями, из-за чего им сложно найти время для занятий спортом или здорового питания.

Усугубляя стресс, праздничная еда часто бывает жирной, тяжелой и излишествами. От праздничных десертов до кремовых запеканок, эти продукты вкусны, но они могут сказаться на наших целях в области здоровья и фитнеса. Потребление большего количества сахара, жиров и углеводов, чем обычно, может привести к ощущению усталости, вялости и вздутию живота, что затрудняет мотивацию к тренировкам или выбору здоровой пищи.

Хотя баловать себя праздничными угощениями — это часть веселья, важно помнить, что умеренность — это ключ. Вместо того, чтобы полностью избегать этих продуктов, лучше практиковать осознанное питание, смакуя вкусы и наслаждаясь ими в разумных количествах. Попытка полностью исключить любимые праздничные блюда может привести к чувству лишения, что может привести к перееданию в дальнейшем. Такое поведение часто называют «диетическим циклом», когда ограничения и чувство вины приводят к модели переедания, которая может быть вредна как для психического, так и для физического здоровья.

Ключ к поддержанию физической формы во время праздников заключается не в лишениях, а в балансе. Важно признать, что стресс, как физический, так и эмоциональный, является частью праздничного сезона, но он не должен мешать достижению ваших целей в области здоровья и благополучия. Вместо того чтобы сосредотачиваться на чувстве вины или совершенстве, практикуйте сострадание к себе и сосредоточьтесь на умеренности, это поможет вам наслаждаться сезоном, не жертвуя своей физической формой или психическим здоровьем.

В следующем разделе мы рассмотрим пять практических советов, как оставаться в форме во время праздников и при этом получать удовольствие, гарантируя, что вы сможете наслаждаться праздниками, не ставя под угрозу свое благополучие.